{"id":9825,"date":"2023-03-10T12:05:16","date_gmt":"2023-03-10T15:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=9825"},"modified":"2023-03-10T12:05:17","modified_gmt":"2023-03-10T15:05:17","slug":"depresion-y-ansiedad-por-que-el-ejercicio-fisico-puede-ser-tan-efectivo-como-la-psicoterapia-o-los-medicamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=9825","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n y ansiedad: por qu\u00e9 el ejercicio f\u00edsico puede ser tan efectivo como la psicoterapia o los medicamentos"},"content":{"rendered":"\n

Una amplia revisi\u00f3n de estudios de la Universidad de Australia del Sur sugiri\u00f3 que debe considerarse a la actividad f\u00edsica como primera opci\u00f3n para mejorar la salud mental, sin dejar de tener en cuenta los otros tratamientos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La\u00a0depresi\u00f3n\u00a0<\/strong>es un trastorno mental habitual y se estima que en todo el mundo el\u00a05% de los adultos la padecen<\/strong>, seg\u00fan estimaciones de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>. Por su parte, la ansiedad es el trastorno de salud mental m\u00e1s prevalente. En 2019, una de cada ocho personas (970 millones) en todo el mundo se vio afectada por un trastorno de salud mental y adem\u00e1s, la pandemia de COVID-19 se ha asociado con mayores tasas de angustia psicol\u00f3gica, con una prevalencia que oscila entre el 35% y el 38 % en todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, una revisi\u00f3n que acaba de publicarse en el\u00a0British Journal of Sports Medicine<\/em>\u00a0ha concluido que el ejercicio deber\u00eda ser el tratamiento principal para la depresi\u00f3n y otras afecciones de salud mental comunes. El documento estuvo a cargo de un equipo de investigadores de la\u00a0Universidad de Australia del Sur\u00a0<\/strong>(UniSA).<\/p>\n\n\n\n

Esta investigaci\u00f3n, una de las m\u00e1s completa hasta la fecha (analiz\u00f3 97 revisiones, 1039 ensayos y 128 119 participantes) sobre el v\u00ednculo entre ejercicio y salud mental, mostr\u00f3 que los s\u00edntomas leves a moderados de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia psicol\u00f3gica pueden aliviarse con actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el reciente estudio, el ejercicio es 1,5 veces m\u00e1s efectivo que el asesoramiento y los mejores medicamentos. El an\u00e1lisis encontr\u00f3 que las intervenciones de ejercicio<\/strong> de 12 semanas o menos redujeron los s\u00edntomas<\/strong> de salud mental en esa proporci\u00f3n, m\u00e1s a\u00fan que las alternativas farmacol\u00f3gicas o de terapia.<\/p>\n\n\n\n

\"ParaPara la OMS, “la depresi\u00f3n es el resultado de interacciones complejas entre factores sociales, psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos” \/ (Getty)<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs importante destacar que la investigaci\u00f3n muestra que no se necesita mucho ejercicio para lograr un cambio positivo en su salud mental\u201d, indic\u00f3 el autor principal, el fisi\u00f3logo cl\u00ednico del ejercicio Ben Singh, perteneciente al equipo de trabajo de UniSA.<\/p>\n\n\n\n

Estudios previos han encontrado que los pacientes que sufren de depresi\u00f3n, ansiedad u otras formas de angustia psicol\u00f3gica pueden beneficiarse de la actividad f\u00edsica <\/strong>tanto como lo har\u00edan con la psicoterapia o el tratamiento farmac\u00e9utico. \u201cSe sabe que la actividad f\u00edsica ayuda a mejorar la salud mental -explic\u00f3 Singh-, sin embargo, a pesar de la evidencia, no ha sido ampliamente adoptada como tratamiento de primera elecci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que los estudios individuales han analizado una variedad tan amplia de tipos de actividad f\u00edsica, intensidades, subgrupos de poblaci\u00f3n y grupos de comparaci\u00f3n, puede ser dif\u00edcil para los m\u00e9dicos dar sentido a la evidencia que sugiere que la actividad f\u00edsica es beneficiosa en el tratamiento de los trastornos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, Singh y sus colegas de UniSA realizaron un tipo de estudio m\u00e1s amplio llamado revisi\u00f3n general<\/strong>, para evaluar c\u00f3mo todas las variantes de actividad f\u00edsica afectan la depresi\u00f3n, la ansiedad y la angustia psicol\u00f3gica en adultos. Una revisi\u00f3n general examina una colecci\u00f3n de revisiones en lugar de estudios individuales para proporcionar una imagen general de lo que dice la investigaci\u00f3n existente sobre un tema espec\u00edfico. Es decir que proporciona una cobertura general de toda la evidencia sobre un tema.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar el equilibrio<\/h2>\n\n\n\n

\""Hay“Hay relaciones entre la depresi\u00f3n y la salud f\u00edsica. Por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares pueden producir depresi\u00f3n, y viceversa”, afirman desde la OMS \/ (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

El equipo de investigaci\u00f3n extrajo todos los estudios elegibles publicados antes de 2022 de 12 bases de datos electr\u00f3nicas. En general, analizaron 97 revisiones que incluyeron 1039 ensayos con m\u00e1s de 128.119 participantes. Al comparar los efectos del ejercicio con los de la atenci\u00f3n habitual en todas las poblaciones, encontraron que el ejercicio mejoraba los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia psicol\u00f3gica 1,5 veces mejor que la terapia de conversaci\u00f3n o la medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n descubrimos que todos los tipos de actividad f\u00edsica<\/strong> y ejercicio eran beneficiosos, incluido el ejercicio aer\u00f3bico como caminar<\/strong>, entrenamiento de resistencia<\/strong>, Pilates y yoga\u201d, enumera Singh.<\/p>\n\n\n\n

Algunos tipos de entrenamiento parec\u00edan ayudar de diferentes maneras. Por ejemplo, el yoga <\/strong>y otros ejercicios de relajaci\u00f3n m\u00e1s vinculados a la mente y el cuerpo fueron los que m\u00e1s ayudaron a reducir la ansiedad, mientras que los ejercicios de resistencia ayudaron m\u00e1s con la depresi\u00f3n. \u201cEl ejercicio de mayor intensidad tuvo mayores mejoras para la depresi\u00f3n y la ansiedad, mientras que las duraciones m\u00e1s largas tuvieron efectos menores en comparaci\u00f3n con las r\u00e1fagas de duraci\u00f3n corta y media\u201d, explica Singh.<\/p>\n\n\n\n

El hecho de que las pr\u00e1cticas de actividad f\u00edsica m\u00e1s largas fueran menos efectivas que las m\u00e1s cortas puede parecer ir en contra del sentido com\u00fan. Los autores sugirieron que es posible que este hallazgo muestre que a las personas les puede resultar una carga seguir con programas de ejercicio m\u00e1s largos que pueden afectar los beneficios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

\""La“La depresi\u00f3n puede generar m\u00e1s estr\u00e9s y disfunci\u00f3n, y empeorar la situaci\u00f3n vital de la persona afectada y, por consiguiente, la propia depresi\u00f3n”, advierten desde el organismo sanitario internacional \/ (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n

Entre los participantes del estudio, las mujeres que estaban embarazadas o hab\u00edan dado a luz recientemente, las personas con depresi\u00f3n, VIH y enfermedad renal y las personas sanas se vieron a\u00fan m\u00e1s beneficiadas. Para los investigadores esto puede estar reflejando poblaciones que tienen m\u00e1s probabilidades de tener s\u00edntomas m\u00e1s altos de depresi\u00f3n y ansiedad y niveles m\u00e1s bajos de actividad f\u00edsica y, como resultado, tienen m\u00e1s margen de mejora que las poblaciones no cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n

La evidencia disponible se concentr\u00f3 en describir la depresi\u00f3n leve a moderada, con menos revisiones sobre ansiedad y angustia psicol\u00f3gica. M\u00e1s investigaci\u00f3n en diversas \u00e1reas de la salud mental podr\u00eda conducir a conclusiones m\u00e1s s\u00f3lidas.<\/p>\n\n\n\n

Los hallazgos no descartan que los medicamentos y la terapia sean tratamientos importantes para muchas afecciones de salud mental; m\u00e1s bien sugieren que el ejercicio tambi\u00e9n es un tratamiento importante y que merece un enfoque renovado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa actividad f\u00edsica es muy beneficiosa para mejorar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia en una amplia gama de poblaciones adultas, incluida la poblaci\u00f3n general, las personas con trastornos de salud mental diagnosticados y las personas con enfermedades cr\u00f3nicas -concluy\u00f3 Singh-. Nuestro estudio no invita a abandonar las psicoterapias o la medicaci\u00f3n, sino a brindar m\u00e1s herramientas <\/strong>a los especialistas para aportar en la recuperaci\u00f3n de la salud mental de sus pacientes\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De esta investigaci\u00f3n tambi\u00e9n participaron Timothy Olds, Rachel Curtis, Dorothea Dumuid, Rosa Virgara, Amanda Watson, Kimberley Szeto, Edward O\u2019Connor, Ty Ferguson, Emily Eglitis, Aaron Miatke, Catherine EM Simpson y Carol Maher.<\/p>\n\n\n\n

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