{"id":9160,"date":"2022-12-30T08:56:21","date_gmt":"2022-12-30T11:56:21","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=9160"},"modified":"2022-12-30T08:56:22","modified_gmt":"2022-12-30T11:56:22","slug":"que-comer-en-vacaciones-5-consejos-de-alimentacion-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=9160","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer en vacaciones: 5 consejos de alimentaci\u00f3n para el verano"},"content":{"rendered":"\n

Las altas temperaturas y el mayor tiempo para reuniones y celebraciones al aire libre a veces provocan que caigamos en excesos y descuidemos la salud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El verano es sin\u00f3nimo de relax, aire libre y encuentros con amigos y familia. Una estaci\u00f3n para disfrutar pero tambi\u00e9n un momento en el que comemos con horarios flexibles y m\u00e1s desordenados, gracias a que podemos por un tiempo, dejar las rutinas del resto del a\u00f1o y viajar. Por eso, vamos a repasar cinco claves para cuidar la salud en vacaciones y comer rico sin caer en excesos.<\/p>\n\n\n\n

1 – M\u00e1s frutas y verduras<\/h2>\n\n\n\n

El primer consejo es aumentar el consumo de frutas y verduras de estaci\u00f3n<\/strong>. Ellas nos hidratan, nos aportan un mont\u00f3n de nutrientes y, adem\u00e1s, no caen tan pesadas como otras comidas elaboradas o panificados.<\/p>\n\n\n\n

Te recomiendo siempre que utilices frutas frescas y las cortes y peles en el momento de la preparaci\u00f3n, no mucho tiempo antes. Estos d\u00edas son ideales para consumir alimentos m\u00e1s naturales y frescos como es el caso de las frutas, licuados, batidos, jugos. Podemos, de esa manera, darle un reposo digestivo<\/strong> a nuestro cuerpo para que no aumente tanto la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

2 – No esperar a tener sed<\/h2>\n\n\n\n

\"LosLos jugos, licuados y batidos son una manera divertida de sumar frutas y verduras, en especial para los m\u00e1s chicos (Getty)<\/p>\n\n\n\n

En segundo lugar, hidradate constantemente, no esperes tener sed. Siempre prioriz\u00e1 agua potable y segura<\/strong>. Si no te gusta puede ser soda, agua con gas o pod\u00e9s preparar alg\u00fan agua saborizada natural. Trat\u00e1 de evitar el alcohol y las bebidas cola, el alcohol tambi\u00e9n deshidrata y perdemos mucho l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

3 – Moverse m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

En tercer lugar, sum\u00e1 pasos a tu vida, hay que alejarnos del sedentarismo<\/strong>. Quiz\u00e1s, no es el momento de empezar un ejercicio f\u00edsico extenuante, pero s\u00ed empezar a sumar movimiento con las peque\u00f1as tareas cotidianas<\/strong>. Camina un poco m\u00e1s, sub\u00ed y baj\u00e1 escaleras, llev\u00e1 a pasear al perro, jug\u00e1 con los chicos en la plaza, lo que te guste.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPara la longevidad, 150 minutos a la semana <\/strong>de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa es claramente suficiente\u201d, sostuvo el doctor I-Min Lee, profesora de epidemiolog\u00eda en la Escuela de Salud P\u00fablica TH Chan de la Universidad de Harvard<\/strong>. La especialista ha estudiado extensamente el movimiento y la salud y ayud\u00f3 a redactar las pautas actuales de actividad f\u00edsica de la universidad.<\/p>\n\n\n\n

4 – Menos ultraprocesados<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna reciente investigaci\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que el alto consumo de alimentos ultraprocesados puede generar adicci\u00f3n (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n

En cuarto lugar, disminu\u00ed el consumo de\u00a0productos industrializados\u00a0<\/strong>que est\u00e1n llenos de aditivos, conservantes y sustancias que quiz\u00e1s no son tan convenientes para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos procesados, los que vienen ya listos para ser consumidos suelen tener mayor cantidad de grasas, az\u00facares y sodio. Sin embargo, esto no significa que sean malos, pero s\u00ed es conveniente restringirlos en nuestra alimentaci\u00f3n habitual.<\/p>\n\n\n\n

Priorizar aquellas naturales, las que vienen de la tierra, las que com\u00edan nuestros abuelos, esas que vos pod\u00e9s preparar en forma caserita y elegir cada uno de los ingredientes.<\/p>\n\n\n\n

5 – Alejate de las dietas muy restrictivas<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas dieta que tiene un inicio y un fin, no resulta efectivas, lo importante es cambiar h\u00e1bitos (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Y, por \u00faltimo, n\u00famero 5, evit\u00e1 las dietas muy restrictivas y que ponen el foco en el peso, cuyo \u00fanico objetivo es adelgazar. En la desesperaci\u00f3n por bajar de peso, algunas personas pueden recurrir a ciertas\u00a0dietas m\u00e1gicas<\/strong>, a consumir productos no recomendados o nocivos, o a eliminar grupos completos de alimentos o incorporar alg\u00fan tipo de conducta compensatoria que no es beneficiosa para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Es importante saber que son peligrosas, generan\u00a0efecto rebote<\/strong>, pueden afectar tu autoestima y no son buenas para tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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