{"id":8670,"date":"2022-11-15T09:05:35","date_gmt":"2022-11-15T12:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8670"},"modified":"2022-11-15T09:05:36","modified_gmt":"2022-11-15T12:05:36","slug":"los-5-beneficios-para-el-cerebro-del-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8670","title":{"rendered":"Los 5 beneficios para el cerebro del ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n

Diversos estudios cient\u00edficos resaltaron los efectos positivos. C\u00f3mo realizar actividad f\u00edsica con continuidad, seg\u00fan un experto de la Fundaci\u00f3n Favaloro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qui\u00e9n dijo que la actividad f\u00edsica<\/strong> genera, solamente, una figura m\u00e1s esbelta o una mejor salud cardiovascular. Es que, pese a que este sea uno de los objetivos m\u00e1s buscados, el ejercicio f\u00edsico<\/strong> protege la salud del cerebro<\/strong>. Y esta afirmaci\u00f3n se demostrado en numerosos estudios cient\u00edficos, m\u00e1s a\u00fan en aquellos que \u201cponen en marcha\u201d al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios f\u00edsicos cuentan con una amplia gama de efectos positivos<\/strong> para el cerebro humano que, incluso, mejoran la estructura del cerebro. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), uno de cada cuatro adultos no realizan los 150 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica de moderada intensidad recomendada.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s, a nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a medida que las personas envejecen en la mayor\u00eda de los pa\u00edses. En Am\u00e9rica Latina y el Caribe, por ejemplo, los niveles de inactividad f\u00edsica aumentaron del 33% al 39% entre 2011 y 2016.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa actividad f\u00edsica genera hormonas que favorecen la sensaci\u00f3n de placer (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, el doctor Roberto Peidr\u00f3, director Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro, afirm\u00f3 a Infobae que, \u201centre otros beneficios, la actividad f\u00edsica tienen m\u00faltiples aportes para la salud cerebral\u201d. \u201cEs incre\u00edble ver c\u00f3mo las personas que hacen actividad f\u00edsica a lo largo de los a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con los que no han realizado, muestran que su edad biol\u00f3gica puede no corresponderse con su edad cronol\u00f3gica\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo ideal es empezar por algunos movimientos, como caminar, subir la escalera, trotar. Es un gran desaf\u00edo que las personas comiencen y sigan de manera constante. Es decir, que adhieran a la actividad f\u00edsica. Cada uno tiene que encontrar una actividad f\u00edsica que le guste, porque si no le gusta, puede aburrirse y abandonar. Despu\u00e9s, se aconseja programarla, para sostenerla y tener los beneficios. Lo importante es que el cuerpo est\u00e9 en movimiento<\/strong>\u201d, indic\u00f3 Peidr\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl ejercicio aumenta el n\u00famero de receptores de dopamina en el cerebro, lo que significa que no s\u00f3lo produce m\u00e1s “felicidad”, sino que la disfruta (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son los 5 beneficios principales de hacer actividad f\u00edsica para la salud del cerebro:<\/h2>\n\n\n\n

1. Fuente de placer<\/strong>: el ejercicio f\u00edsico, como las caminatas r\u00e1pidas, el correr o el andar en bicicleta, estimula una rica mezcla de sustancias qu\u00edmicas, como son la dopamina, la serotonina, los endocannabinoides y la norepinefrina, que impulsan la sensaci\u00f3n de bienestar, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Cada una hormona tiene diferentes funciones en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s, mejoran la sensaci\u00f3n de bienestar y promueven un inter\u00e9s activo en la vida. Adem\u00e1s, el ejercicio aumenta el n\u00famero de receptores de dopamina en el cerebro, con lo cual no s\u00f3lo produce m\u00e1s de estas sustancias \u201cfelices\u201d, sino que las disfruta mejor.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el Centro de Ciencias del Bienestar de la Universidad de California, en Berkeley, Estados Unidos, el ejercicio es tan efectivo en dar placer al cerebro que se usa para ayudar a los pacientes que padecen los efectos del abuso de drogas. Se estima que los seres humanos pierden, aproximadamente, el 13% de estos receptores cada 10 a\u00f1os. Con lo cual, decae \u201cel placer en la vida cotidiana a medida que se envejece\u201d, pero puede revertirse gracias a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\"SeSe gana m\u00e1s concentraci\u00f3n y mejora el rendimiento despu\u00e9s del ejercicio(Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

2. Estimulaci\u00f3n de neurog\u00e9nesis<\/strong>: seg\u00fan la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard, el ejercicio f\u00edsico impulsa la formaci\u00f3n de nuevas neuronas en el cerebro. Los humanos nacen con unos 100.000 millones de neuronas, que se regeneran velozmente en la infancia. Esta velocidad se pierde a medida que las personas maduran, aunque podr\u00eda nunca detenerse gracias al ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Para probar esta teor\u00eda, m\u00e9dicos del Hospital General de Massachusetts en Boston, Estados Unidos, experimentaron con ratas de laboratorio para ver si la medicina pod\u00eda impulsar la neurog\u00e9nesis. Aunque lo lograron, las neuronas mor\u00edan antes de que tuvieran alg\u00fan potencial. Todo cambi\u00f3 cuando los roedores fueron sometidos a cursos de ejercicios, ya que alcanzaron la neurog\u00e9nesis y, adem\u00e1s, las neuronas fueron sanas y fuertes y lograron perdurar.<\/p>\n\n\n\n

\"QueQue nuestro cerebro permanezca saludable depende de nosotros y c\u00f3mo mantengamos en el tiempo la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/p>\n\n\n\n

3. Memoria<\/strong> y aprendizaje: el hipocampo es una zona del cerebro que sigue creando nuevas neuronas a lo largo de la vida del ser humano, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos. Esa regi\u00f3n es esencial para el aprendizaje y la formaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan m\u00faltiples estudios cient\u00edficos, los adultos que hacen ejercicio rinden m\u00e1s en tareas de memoria, aprendizaje y toma de decisiones, en comparaci\u00f3n con las personas que no hacen actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Es por esto que la actividad f\u00edsica es uno de los principales m\u00e9todos de terapia para las personas que sufren demencia relacionada con la edad y la enfermedad Alzheimer, indica la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda, ya que adem\u00e1s promueve la funci\u00f3n de la memoria. Los estudios han demostrado que el hipocampo puede aumentar su volumen en un uno por ciento despu\u00e9s de un a\u00f1o de ejercicio regular.<\/p>\n\n\n\n

\"EnEn algunas enfermedades neurol\u00f3gicas, el ejercicio f\u00edsico es decisivo para evitar el deterioro cognitivo (iStock)<\/p>\n\n\n\n

4. Grosor de la corteza cerebral: esta regi\u00f3n cerebral es la cubierta exterior de la parte m\u00e1s grande del cerebro y est\u00e1 asociada a los patrones de pensamiento<\/strong> consciente de alto nivel, incluyendo la emoci\u00f3n, la evaluaci\u00f3n, el razonamiento y el lenguaje. Gracias a la actividad f\u00edsica puede engrosarse, seg\u00fan expertos de la Universidad Johns Hopkins.<\/p>\n\n\n\n

Una de las hip\u00f3tesis que sustenta este argumento se\u00f1ala que el ejercicio, especialmente el aer\u00f3bico, est\u00e1 vinculado con la toma continua de decisiones en fracciones de segundo. Por ejemplo, en las carreras, las personas gestionan su entorno para no torcerse el tobillo o chocarse con algo; en el gimnasio, mantiene el equilibrio y controla los niveles de agotamiento y sed. En el ejercicio f\u00edsico, la mente humana trabaja tan duro como el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl ejercicio tambi\u00e9n favorece para tener una corteza cerebral m\u00e1s gruesa y fuerte\/Getty<\/p>\n\n\n\n

5. Neuroplasticidad: desde el nacimiento, el cerebro es maleable, capaz de cambiar tanto f\u00edsica como funcionalmente en respuesta a eventos como el aprendizaje, nuevos entornos, lesiones y enfermedades. Esta acci\u00f3n se denomina neuroplasticidad<\/strong>, y cuanto mejor se realiza, se obtiene una adaptaci\u00f3n superior a los acontecimientos de la vida, como son nuevas habilidades laborales e, incluso, aprender a caminar tras un accidente.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s, una sola sesi\u00f3n de ejercicio puede aumentar la neuroplasticidad del cerebro. En la actualidad, se consideran que las razones son que el ejercicio fomenta el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, y que tiene un efecto supresor del \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico, o GABA, que inhibe ciertos tipos de neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n

Obtener estos efectos positivos requieren de continuidad. Los CDC de los Estados Unidos recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso, o una combinaci\u00f3n de ambos. Los cuales deben repartirse uniformemente a lo largo de la semana. Antes, se sugiere consultar con un m\u00e9dico para eliminar cualquier duda y para crear el plan que mejor se adapte a las necesidades de cada persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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