{"id":8372,"date":"2022-10-24T09:22:16","date_gmt":"2022-10-24T12:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8372"},"modified":"2022-10-24T09:22:17","modified_gmt":"2022-10-24T12:22:17","slug":"cuales-son-las-cinco-mejores-dietas-saludables-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8372","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las cinco mejores dietas saludables para bajar de peso"},"content":{"rendered":"\n

La clave del \u00e9xito es no eliminar alimentos sino limitar su consumo. En qu\u00e9 consiste cada propuesta y qu\u00e9 h\u00e1bitos se pueden adoptar para que sean sostenibles a largo plazo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El mundo enfrenta una epidemia<\/strong> de obesidad<\/strong>, una enfermedad que se ha triplicado desde 1975. M\u00e1s de 1900 millones de adultos de 18 o m\u00e1s a\u00f1os tienen sobrepeso<\/strong>. Entre ellos, m\u00e1s de 650 millones son obesos. El trastorno generalmente se produce por un aumento en el consumo de alimentos<\/strong> de alto contenido cal\u00f3rico que son ricos en grasa; y por el descenso en la actividad f\u00edsica<\/strong>. Pero es posible perder kilos de manera saludable y sostenida. Desde la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, se ha demostrado que prohibirse <\/strong>absolutamente algunos productos no funciona<\/strong> porque el cerebropasa a desearlos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Si se quiere perder <\/strong>unos cuantos kilos,<\/strong> y hay una determinaci\u00f3n de adoptar h\u00e1bitos saludables<\/strong> y duraderos, seg\u00fan la especialista en nutrici\u00f3n de la Cl\u00ednica Cleveland <\/strong>de los Estados Unidos, Andrea Dunn<\/strong>, \u201cla mejor dieta es la que cada persona puede seguir. No hay una dieta que se adapte a las necesidades<\/strong>, personalidades, estilos de vida o preferencias alimentarias de todo el mundo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Las dietas de moda han existido siempre, y la mayor\u00eda van y vienen por una raz\u00f3n: no funcionan a largo plazo. Producen un efecto rebote: la persona vuelve a ganar kilos.<\/strong> Incluso a veces aumenta m\u00e1s kilos de los que hab\u00eda perdido. Si se quiere perder peso y mantenerlo, Dunn recomend\u00f3 empezar con un plan de alimentaci\u00f3n respaldado por la ciencia.<\/p>\n\n\n\n

Te puede interesar: <\/em>La dieta mediterr\u00e1nea cuida la salud cardiovascular<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u201cEl primer consejo si se quiere bajar los kilos que se aumentaron durante la pandemia es la programaci\u00f3n -afirm\u00f3 la especialista m\u00e9dica Marianela Ackermann<\/strong>, integrante del grupo Obesidad de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n-. Hay que programar los horarios de las comidas <\/strong>y los horarios de entrenamiento, planificar los men\u00faes y usar el tiempo para cocinar de manera m\u00e1s saludable. La programaci\u00f3n es clave para no depender de la voluntad<\/strong>. Porque si dejamos librado todo a la voluntad, es m\u00e1s dif\u00edcil. Por ejemplo, si una persona vuelve de trabajar y est\u00e1 cansada y encuentra que tiene verdura sin lavar, es m\u00e1s probable que agarre el tel\u00e9fono y pida comida r\u00e1pida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"EnEn la dieta mediterr\u00e1nea predomina el consumo de frutas y verduras de estaci\u00f3n, pescados y el aceite de oliva (Archivo)<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son las 5 dietas saludables para bajar el sobrepeso<\/h2>\n\n\n\n

Dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicamente no es una dieta, aclar\u00f3 la especialista del la Cl\u00ednica Cleveland. \u201cEs m\u00e1s bien un estilo de vida\u201d. Est\u00e1 basada en los h\u00e1bitos alimentarios t\u00edpicos de la zona mediterr\u00e1nea en Europa<\/strong>. Este plan se basa en gran medida en alimentos de origen vegetal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para adoptar la dieta mediterr\u00e1nea, se deber\u00eda aumentar el consumo muchas verduras, y legumbres, como lentejas, arvejas, garbanzos y porotos<\/strong>. Se aconseja comer pescado y marisco <\/strong>un par de veces a la semana en lugar de carne roja. Tambi\u00e9n comer frutas para un capricho dulce o frutos secos para una colaci\u00f3n. Se deber\u00eda utilizar el aceite de oliva como grasa principal. Ya hay estudios cient\u00edficos que demuestran que la dieta mediterr\u00e1nea reduce el riesgo de infarto e ictus y ayuda a perder peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ElEl plan de prote\u00ednas moderado permite el consumo de carne (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Plan de prote\u00ednas moderado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque tambi\u00e9n podr\u00eda describirse como un plan de carbohidratos moderado<\/strong>. Este plan hace hincapi\u00e9 en los cereales integrales y los productos agr\u00edcolas y limita los alimentos procesados y el az\u00facar a\u00f1adido.<\/strong> Pero permite m\u00e1s prote\u00ednas animales para los carn\u00edvoros de coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con la dieta de prote\u00ednas moderadas, se debe tener en cuenta en qu\u00e9 proporci\u00f3n se ingieren carbohidratos, las prote\u00ednas y las grasas, que son los principales tipos de macronutrientes de los alimentos. El 30% de las calor\u00edas diarias deber\u00edan proceder de las prote\u00ednas. El 30% de las grasas y el 40% de hidratos de carbono. Este plan tiene beneficios: para muchas personas, una dieta m\u00e1s proteica disminuye el hambre y ayuda a reducir el sobrepeso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta propuesta es una gran opci\u00f3n para las personas que se entusiasman haciendo hojas de c\u00e1lculo o usando una app que les permita hacer un seguimiento de todo lo que comen.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa dieta DASH tambi\u00e9n ayuda a bajar el colesterol elevado (Edwin Remsberg, University of Maryland)<\/p>\n\n\n\n

Dieta DASH<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es la abreviatura de \u201cEnfoques diet\u00e9ticos para detener la hipertensi\u00f3n\u201d. Es una dieta que comenz\u00f3 como un plan de investigaci\u00f3n para frenar la presi\u00f3n arterial alta. \u201cEste estilo de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el colesterol y a perder peso\u201d,<\/strong> resalt\u00f3 Dunn.<\/p>\n\n\n\n

El plan DASH desglosa el n\u00famero de raciones que la persona debe consumir de cada grupo de alimentos. Ya se ha demostrado aunque el plan DASH ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial tambi\u00e9n es a\u00fan mejor para reducir el nivel de colesterol alterado. Esta dieta es perfecta para la persona que planifica las comidas en torno a los grupos de alimentos y no quiere hacer un seguimiento de las calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"EnEn la dieta volum\u00e9trica, se incluyen sopas de vegetales antes de las comidas (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Dieta volum\u00e9trica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta dieta se basa en el volumen de las comidas. Permite consumir m\u00e1s verduras, frutas y productos vegetales con alto contenido en fibra y agua. Fue desarrollada por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, y las comidas de esta dieta est\u00e1n dise\u00f1adas para que la persona se sienta llena durante m\u00e1s tiempo y maximice cada calor\u00eda consumida.<\/strong> Se pueden duplicar las porciones de verduras de hojas verdes y frutas dulces, siempre que se sustituyan otros alimentos cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

Esta propuesta \u201cest\u00e1 pensada para que la persona no se sienta privada porque est\u00e1 comiendo alimentos ricos en volumen que la van a mantener llena\u201d, aclar\u00f3 Stefani Sassos, dietista titulada del Instituto Good Housekeeping de los Estados Unidos. Se incluyen frutas frescas (variedades no procesadas), verduras frescas y congeladas, cereales integrales, como el arroz integral, el trigo sarraceno, la quinoa, la cebada,<\/strong> frijoles y legumbres, el pescado magro y el pollo sin piel, y mucha agua.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa dieta n\u00f3rdica privilegia el aceite hecho a partir de la canola (UGR divulga)<\/p>\n\n\n\n

Dieta n\u00f3rdica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este plan se recurre a recetas con un alto contenido de verduras de temporada y frutas frescas. Se practica desde hace a\u00f1os en los pa\u00edses del norte de Europa: Suecia, Noruega, Dinamarca, Islandia y Finlandia. <\/strong>Se caracteriza por fomentar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, bayas silvestres, legumbres, pescados grasos y huevos. Tambi\u00e9n procura reducir el consumo de carne y aconseja eliminar por completo los alimentos grasos, procesados y dulces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A diferencia de la dieta mediterr\u00e1nea, el aceite de oliva se sustituye por el aceite de canola en la dieta n\u00f3rdica,<\/strong> ya que tambi\u00e9n es extremadamente bajo en grasas saturadas, m\u00e1s alto en grasas monoinsaturadas (las buenas), y contiene \u00e1cidos grasos omega-3 saludables para el coraz\u00f3n, explic\u00f3 Sassos. La dieta n\u00f3rdica puede contribuir a reducir el colesterol, la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n,<\/strong> adem\u00e1s de reducir el riesgo futuro de enfermedades cardiovasculares, al tiempo que ayuda a perder peso con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Cada plan puede ser adaptado a cada persona y que considere sus gustos. Se recomienda evitar la prohibici\u00f3n de grupos enteros de alimentos. Tambi\u00e9n hay que evitar las dietas que prometen una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida. Se recomienda consultar a profesional de la nutrici\u00f3n o a un m\u00e9dico o m\u00e9dica especializado en nutrici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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