{"id":8317,"date":"2022-10-17T09:06:50","date_gmt":"2022-10-17T12:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8317"},"modified":"2022-10-17T09:06:51","modified_gmt":"2022-10-17T12:06:51","slug":"cual-es-la-mejor-dieta-para-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=8317","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la mejor dieta para aumentar la masa muscular"},"content":{"rendered":"\n

El entrenamiento debe estar siempre acompa\u00f1ado de h\u00e1bitos saludables, entre ellos la alimentaci\u00f3n. Un repaso por las recomendaciones m\u00e1s relevantes de los expertos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica<\/strong> es esencial para tener una vida saludable <\/strong>e incluso m\u00e1s larga: los especialistas relacionan al deporte con un proceso m\u00e1s lento<\/strong> de envejecimiento<\/strong>. A su vez, en algunas personas buscan aumentar<\/strong> el \u00cdndice de Masa Muscular<\/strong> y disfrutar de una figura esbelta. <\/strong>Est\u00e1 claro que para lograr esto hay que ejercitarse, pero tambi\u00e9n es imprescindible poner el foco en los h\u00e1bitos<\/strong>, sobre todo en la dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las costumbres alimenticias<\/strong> deben complementar <\/strong>a la rutina de ejercicios <\/strong>para potenciar sus beneficios<\/strong><\/a> y para evitar consecuencias <\/strong><\/a>indeseables. Es que es necesario comer bien<\/strong> para que el organismo<\/strong> genere gluc\u00f3geno<\/strong> y almacene carbohidratos<\/strong> en el h\u00edgado y en los m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estos repositorios<\/strong> son los primeros a los que recurre el cuerpo a la hora de realizar deporte en pos de obtener energ\u00eda.<\/strong> Al mismo tiempo, los carbohidratos<\/strong> son importantes para el sistema nervioso central<\/strong> y para los valores de gl\u00f3bulos rojos<\/strong> en la sangre.<\/p>\n\n\n\n

\"ParaPara ganar masa muscular hay que entrenar y tener h\u00e1bitos alimenticios saludables<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, una adecuada ingesta de prote\u00ednas<\/strong> es importante no s\u00f3lo si queremos perder peso <\/strong>sino tambi\u00e9n para optimizar la forma f\u00edsica<\/strong> y la salud<\/strong> del organismo. Es que ganar masa muscular nos puede ayudar a incrementar<\/strong> el rendimiento<\/strong> deportivo y, por tanto, a tener m\u00e1s salud personal.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas de Mayo Clinic<\/strong><\/em><\/a>recomiendan \u201ccomer muchas frutas <\/strong>y verduras<\/strong>, consumir prote\u00ednas magras, comer grasas saludables<\/strong> y carbohidratos de granos integrales y beber mucho l\u00edquido -especialmente agua-, ya que escatimar <\/strong>en la alimentaci\u00f3n puede reducir la masa muscular, disminuir la densidad \u00f3sea y producir fatiga<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ya sea para evitar<\/strong> una indigesti\u00f3n<\/strong> o sensaci\u00f3n de pesadez <\/strong>o bien para tener energ\u00eda extra <\/strong>en el entrenamiento,<\/strong> los alimentos son la estrategia <\/strong>por excelencia para iniciar una rutina de ejercicio. De este modo, la mejor manera de preparar<\/strong> a nuestro cuerpo para una sesi\u00f3n <\/strong>es con una comida natural<\/strong> que, adem\u00e1s, sea f\u00e1cil <\/strong>de digerir y nos brinde suficientes energ\u00edas. Si bien cada organismo es particular en cuanto a los alimentos que ingiere, existen algunas elecciones<\/strong> que se pueden considerar como claves e indiscutidas<\/strong> para ganar masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 comidas son ideales para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

\"LosLos expertos de Mayo Clinic recomiendan ingerir frutas y verduras en abundancia para entrenar y fortalecer la musculatura (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Una opci\u00f3n recomendada es el arroz integral<\/strong> con pollo.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9? Porque mientras que el pollo es una excelente fuente<\/strong> de prote\u00ednas, el arroz integral aporta fibras<\/strong> y carbohidratos<\/strong> que el organismo absorbe lentamente.<\/strong> Esta opci\u00f3n de comida es, de acuerdo a los especialistas, una combinaci\u00f3n perfecta a la hora de comenzar con la actividad f\u00edsica. La porci\u00f3n ideal deber\u00eda ser entre 200 y 300 calor\u00edas<\/strong>, lo que se traduce en cerca de 30 gramos<\/strong> de arroz integral y dos piezas<\/strong> de pollo.<\/p>\n\n\n\n

Para antes <\/strong>de entrenar, la avena <\/strong>tambi\u00e9n puede ser una alternativa conveniente ya que se asienta r\u00e1pidamente en el est\u00f3mago <\/strong>y proporciona una buena cantidad de energ\u00eda. Otra posibilidad es la mantequilla de man\u00ed<\/strong> -que puede ser reemplazada por la miel<\/strong>– en un s\u00e1ndwich<\/strong> o untada sobre pan integral<\/strong> o multigrano. Sucede que estos dos alimentos son \u00f3ptimos para enfrentar el ejercicio f\u00edsico con vitalidad.<\/p>\n\n\n\n

Si las calor\u00edas son un problema, la mejor opci\u00f3n es ingerirlas al despertar <\/strong>para que el tiempo en ayuna<\/strong> y la actividad que se seguir\u00e1 a lo largo del d\u00eda aseguren su eliminaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ElEl arroz integral aporta fibras y carbohidratos esenciales para el momento de entrenar<\/p>\n\n\n\n

Anteriormente, la licenciada en nutrici\u00f3n y docente Cecilia Martinelli <\/strong>le hab\u00eda dicho a Infobae<\/strong>: \u201cLlevar a cabo una alimentaci\u00f3n completa<\/strong>, equilibrada y que logre cubrir todos los requerimientos nutricionales<\/strong> puede ser un verdadero desaf\u00edo<\/strong>. Por eso, el uso de suplementos dietarios puede ser una herramienta muy \u00fatil para aquellas personas activas, que desean mejorar su rendimiento deportivo, su composici\u00f3n corporal, evitar lesiones y retrasar el envejecimiento\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 forma? Seg\u00fan estos expertos, comer al menos 1,5 gramos <\/strong>de prote\u00edna por kilo de peso corporal<\/strong> diariamente es suficiente en algunos casos para maximizar <\/strong>las ganancias de fuerza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Finalmente, de acuerdo a un estudio<\/a> publicado recientemente en la revista cient\u00edfica Sports Medicine Open,<\/em>la cantidad<\/strong> ideal de prote\u00ednas que necesitamos para fortalecer<\/strong> nuestros m\u00fasculos podr\u00eda ser menor<\/strong> de lo que creemos.<\/p>\n\n\n\n