{"id":7308,"date":"2022-07-27T09:04:57","date_gmt":"2022-07-27T12:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=7308"},"modified":"2022-07-27T09:04:58","modified_gmt":"2022-07-27T12:04:58","slug":"el-sueno-como-escudo-protector-que-le-sucede-al-cuerpo-cuando-dormimos-menos-de-seis-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=7308","title":{"rendered":"El sue\u00f1o como escudo protector: qu\u00e9 le sucede al cuerpo cuando dormimos menos de seis horas"},"content":{"rendered":"\n

Una gran cantidad de estudios cient\u00edficos muestran cu\u00e1n mortal puede ser la falta de sue\u00f1o a largo plazo y c\u00f3mo puede afectar nuestras vidas. Por qu\u00e9 no dormir bien nos deja m\u00e1s propensos a tener c\u00e1ncer, demencia y enfermedades card\u00edacas, entre otras patolog\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir hace bien. Y esta no es solamente una frase obvia o hecha: descansar lo indicado puede ayudarnos a prevenir varias enfermedades cr\u00f3nicas,<\/mark> seg\u00fan ha comprobado la ciencia. Una gran cantidad de estudios cient\u00edficos en los \u00faltimos a\u00f1os han demostrado que no dormir lo suficiente puede provocar una serie de enfermedades que adem\u00e1s son potencialmente mortales.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la poblaci\u00f3n mundial pareciera hacer o\u00eddos sordos: dos tercios de los adultos en todas las naciones desarrolladas no alcanzan las ocho horas recomendadas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Aproximadamente, uno de cada 4 millones de personas<\/strong> nace con un gen que les permite prosperar con la mitad de esa cantidad de horas de sue\u00f1o. Pero para la gran mayor\u00eda, dormir rutinariamente menos de seis o siete horas por noche destruye su sistema inmunol\u00f3gico y aumenta significativamente el riesgo de desarrollar numerosas formas de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio<\/a> en 60. 000 brit\u00e1nicos de mediana edad y ancianos encontr\u00f3 que, aquellos que regularmente necesitan dormir siestas durante el d\u00eda, ten\u00edan un 12 por ciento m\u00e1s de probabilidades de desarrollar presi\u00f3n arterial alta que sus pares.<\/p>\n\n\n\n

\"infografia\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Los investigadores concluyeron que las siestas en s\u00ed mismas no eran el problema y sugirieron que eran una se\u00f1al de mala calidad del sue\u00f1o nocturno. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n aumenta el riesgo de que las arterias coronarias se bloqueen y se vuelvan quebradizas<\/mark>, lo que provoca el desarrollo de una enfermedad cardiovascular,<\/strong> un accidente cerebrovascular o una insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qui\u00e9n no le ha pasado querer comida a toda costa cuando est\u00e1 cansado? <\/strong>La realidad es que dormir muy poco aumenta las concentraciones de una hormona que nos hace sentir hambre, mientras suprime una hormona que dicen que est\u00e1s satisfecho.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

La interrupci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede contribuir a las principales afecciones psiqui\u00e1tricas, como son la depresi\u00f3n y la ansiedad. Incluso, la privaci\u00f3n del descanso se ha relacionado con el suicidio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00e1ncer<\/h2>\n\n\n\n

\"UnUn estudio de 2019 descubri\u00f3 que las personas que trabajan en turnos de noche tienen un 30 % m\u00e1s de da\u00f1o en su ADN en comparaci\u00f3n con las que trabajan en horario normal<\/p>\n\n\n\n

Rutinariamente no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor \u201cdesgaste\u201d de nuestras c\u00e9lulas. Se cree que este tipo de acci\u00f3n en nuestros genes da lugar a tumores cancerosos. <\/strong>Un estudio de2019 descubri\u00f3 que las personas que trabajan en turnos de noche tienen un 30 % m\u00e1s de da\u00f1o en su ADN, en comparaci\u00f3n con las que trabajan en horario normal.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

En un estudio de 2010<\/a>, los investigadores de Ohio relacionaron dormir menos de seis horas por noche con un aumento del 50% en el riesgo de c\u00e1ncer de intestino. <\/strong>Dado que este tipo de c\u00e1ncer es el segundo m\u00e1s mortal en el Reino Unido y los EEUU, el estudio de la Universidad Case Western Reserve concluy\u00f3 que dormir poco es un \u201cpeligro para la salud p\u00fablica\u201d. Adem\u00e1s del da\u00f1o al ADN, la falta de sue\u00f1o puede afectar suprimir los niveles de hormonas clave en el cuerpo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

La melatonina es clave para hacernos sentir sue\u00f1o. A lo largo del d\u00eda, los niveles de la hormona permanecen muy bajos en el cuerpo, pero a medida que avanza el d\u00eda, su producci\u00f3n aumenta y el resultado final es que te sientes cansado. <\/mark>Pero los niveles de melatonina pueden ser suprimidos por un sue\u00f1o insuficiente o fragmentado.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos expertos recomienda dormir entre 7 y 8 horas (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede aumentar indirectamente el riesgo de c\u00e1ncer al hacernos m\u00e1s hambrientos y gordos. En 2012, una investigaci\u00f3n publicada en la revista<\/mark>PLoS One <\/em><\/mark><\/a>analiz\u00f3 el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer en casi 25.000 adultos <\/strong>de mediana edad, en toda Europa. <\/mark>El estudio encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de seis horas por noche ten\u00edan un 43 por ciento m\u00e1s de probabilidades de desarrollar c\u00e1ncer en su vida, en comparaci\u00f3n con las que dorm\u00edan siete horas o m\u00e1s.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Otro trabajo realizado en 2019<\/strong> encontr\u00f3 que los pacientes que dorm\u00edan seis horas o menos por noche ten\u00edan casi tres veces m\u00e1s probabilidades de morir de c\u00e1ncer dentro de los 30 a\u00f1os que aquellos que dorm\u00edan siete horas o m\u00e1s.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania observaron a 1654 adultos, de entre 20 y 74 a\u00f1os,<\/strong> que ten\u00edan antecedentes de enfermedad card\u00edaca o accidente cerebrovascular. Los que no dorm\u00edan ten\u00edan un riesgo 2,92 veces mayor de morir de cualquier c\u00e1ncer en tres d\u00e9cadas que los que descansaban lo suficiente, seg\u00fan el art\u00edculo publicado en el Journal of the American Heart Association<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Problemas del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna noche de reducci\u00f3n modesta del sue\u00f1o, aunque solo sea una o dos horas, acelerar\u00e1 r\u00e1pidamente el ritmo de contracci\u00f3n del coraz\u00f3n de una persona, hora tras hora<\/p>\n\n\n\n

El v\u00ednculo entre un patr\u00f3n de sue\u00f1o poco saludable y un coraz\u00f3n \u201cenfermo\u201d se est\u00e1 volviendo innegable. A medida que nos acercamos a la mediana edad, y nuestro cuerpo y salud comienzan a deteriorarse, aumenta el impacto de la falta de sue\u00f1o en el sistema cardiovascular. <\/mark>Los adultos de 45 a\u00f1os<\/strong> o m\u00e1s que duermen menos de seis horas por noche tienen un 200 % m\u00e1s de probabilidades de sufrir un ataque al coraz\u00f3n <\/strong>o un derrame cerebral durante su vida<\/strong>, en comparaci\u00f3n con los que duermen de siete a ocho horas por noche.<\/p>\n\n\n\n

Este hallazgo, de un estudio de 2012 de la Universidad de Chicago, enfatiza lo importante que es priorizar el sue\u00f1o en la mediana edad, que lamentablemente es el momento en que las circunstancias familiares y profesionales nos alientan a hacer exactamente lo contrario.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

No se necesita mucha privaci\u00f3n del sue\u00f1o para afectar su sistema cardiovascular. Una noche de reducci\u00f3n modesta del sue\u00f1o, aunque solo sea una o dos horas, acelerar\u00e1 r\u00e1pidamente el ritmo de contracci\u00f3n del coraz\u00f3n de una persona, hora tras hora.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto tambi\u00e9n provoca un aumento significativo en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, lo que ejerce una mayor presi\u00f3n sobre el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Es m\u00e1s, las arterias coronarias, que suministran sangre al coraz\u00f3n, se ven especialmente afectadas. Una de las causas de la obstrucci\u00f3n de las arterias coronarias es la aterosclerosis, una patolog\u00eda donde se acumulan placas endurecidas que contienen dep\u00f3sitos de calcio en las arterias.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos adultos de 45 a\u00f1os o m\u00e1s que duermen menos de seis horas por noche tienen un 200 % m\u00e1s de probabilidades de sufrir un ataque al coraz\u00f3n o un derrame cerebral durante su vida, en comparaci\u00f3n con los que duermen de siete a ocho horas por noche (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n

Existe un \u201cexperimento global\u201d que se hace a\u00f1o tras a\u00f1o y que involucra a 1.500 millones de personas. En \u00e9l se destaca el v\u00ednculo entre una mala noche de sue\u00f1o y la salud de nuestro coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el hemisferio norte, el cambio al horario de verano que se realiza en marzo hace que la mayor\u00eda de las personas pierdan una hora de sue\u00f1o. Los investigadores tabularon millones de registros hospitalarios y descubrieron que esta reducci\u00f3n del sue\u00f1o aparentemente trivial viene con un aumento aterrador de ataques card\u00edacos al d\u00eda siguiente. Funciona en ambos sentidos. En el oto\u00f1o, las tasas de ataques card\u00edacos caen en picado el d\u00eda despu\u00e9s de que los relojes retroceden, cuando ganan una hora de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Se puede observar una relaci\u00f3n similar de subida y bajada con la tasa de suicidios, as\u00ed como con el n\u00famero de accidentes de tr\u00e1fico. Esto demuestra que el cerebro, a trav\u00e9s de lapsos de atenci\u00f3n, microsue\u00f1os e inestabilidad emocional; es tan sensible como el coraz\u00f3n a interrupciones muy peque\u00f1as en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Demencia<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna investigaci\u00f3n separada de la Universidad de Cambridge en 2021 encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan m\u00e1s o menos de siete horas por noche obtuvieron peores resultados en las pruebas de velocidad de pensamiento, capacidad de atenci\u00f3n, memoria y resoluci\u00f3n de problemas<\/p>\n\n\n\n

Un creciente n\u00famero de evidencia cient\u00edfica muestra que no dormir lo suficiente en la mediana edad est\u00e1 relacionado con la demencia en la vejez. Se cree que cuando no dormimos lo suficiente, no le damos al cerebro el tiempo para drenar la beta amiloide y otras placas.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Esto permite que las sustancias contin\u00faen acumul\u00e1ndose, d\u00eda tras d\u00eda, hasta que causen el trastorno que roba la memoria. Un estudio en 8.000 brit\u00e1nicos, de entre 50 y 70 a\u00f1os, realizado en 2021 encontr\u00f3 que aquellos que dorm\u00edan menos de seis horas por noche en la mediana edad ten\u00edan un riesgo 30 por ciento mayor de demencia de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Y una investigaci\u00f3n separada de la Universidad de Cambridge el pasado a\u00f1o encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan m\u00e1s o menos de siete horas por noche obtuvieron peores resultados en las pruebas de velocidad de pensamiento, capacidad de atenci\u00f3n, memoria y resoluci\u00f3n de problemas: todas caracter\u00edsticas iniciales de la demencia.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"DebidoDebido a que la demencia en s\u00ed misma generalmente interrumpe el sue\u00f1o de las personas, todav\u00eda hay dudas sobre si la falta de sue\u00f1o caus\u00f3 la enfermedad en primer lugar o si es simplemente un s\u00edntoma de ella (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Investigadores de la Universidad de Stanford, que dieron seguimiento a estadounidenses de 65 a 85 a\u00f1os, <\/strong>en un estudio publicado en agosto pasado, produjeron resultados similares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Debido a que la demencia en s\u00ed misma generalmente interrumpe el sue\u00f1o de las personas, todav\u00eda hay dudas sobre si la falta de sue\u00f1o caus\u00f3, en primer lugar, la enfermedad o si es simplemente un s\u00edntoma de ella.<\/p>\n\n\n\n

Obesidad<\/h2>\n\n\n\n

La corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o puede conducir a la obesidad a trav\u00e9s de un aumento del apetito mediante cambios hormonales provocados por la falta de sue\u00f1o, ya que produce grelina, una hormona que, entre otros efectos, estimula al apetito.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"LaLa falta de sue\u00f1o produce grelina, una hormona que, entre otros efectos, estimula el apetito (Shutterstock.com)<\/p>\n\n\n\n

La privaci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n se asocia con la deficiencia de la hormona del crecimiento y los niveles elevados de cortisol, los cuales se han relacionado con la obesidad. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede ralentizar el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de 2006 efectuado en 75,000 ni\u00f1os y adultos, realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick, encontr\u00f3 que aquellos que duermen menos tienen un mayor aumento, con el tiempo, en la masa corporal y la circunferencia de la cintura.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En todas las edades, las personas que dorm\u00edan poco aumentaron m\u00e1s de peso y, en general, ten\u00edan hasta el doble de probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Las personas con poco descanso se definieron como aquellas que dorm\u00edan menos que la categor\u00eda de referencia para su edad.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"TenerTener l\u00e1mparas encendidas por la noche puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo y la producci\u00f3n de melatonina, lo que disminuye la calidad de nuestro sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

Mientras tanto, un estudio publicado a principios de este mes encontr\u00f3 que al dormir con una luz encendida por la noche generaba un 80% m\u00e1s de probabilidades de ser obeso en relaci\u00f3n con aquellos que dorm\u00edan en la oscuridad.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n, realizada por expertos de la Universidad Northwestern, analiz\u00f3 a 552 personas de entre 63 y 84 a\u00f1os. Seg\u00fan destacaron, tener l\u00e1mparas encendidas por la noche puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo y la producci\u00f3n de melatonina, con lo cual disminuye la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la oscuridad hace que la gl\u00e1ndula pineal comience a producir melatonina, mientras que la luz hace que la producci\u00f3n se detenga. El sue\u00f1o tambi\u00e9n reforma el estado metab\u00f3lico del cuerpo ajustando el equilibrio de la insulina y la glucosa circulante. <\/mark>Tambi\u00e9n es necesario para mantener un microbioma floreciente dentro del intestino, donde comienza gran parte de nuestra salud nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son las razones cient\u00edficas detr\u00e1s del \u201chay que dormir\u201d<\/h2>\n\n\n\n

\"So\u00f1arSo\u00f1ar brinda un conjunto \u00fanico de beneficios, que incluyen calmar recuerdos dolorosos e inspirar creatividad<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o brinda una multitud de beneficios para la salud, y puede recogerlos como una receta repetida cada 24 horas, si as\u00ed lo desea. Descansar enriquece una diversidad de funciones dentro del cerebro, incluida nuestra capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones l\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n recalibra nuestros circuitos cerebrales y emocionales, permiti\u00e9ndonos navegar los desaf\u00edos sociales y psicol\u00f3gicos del d\u00eda siguiente con serenidad. Incluso, estamos comenzando a comprender la m\u00e1s impermeable de todas las experiencias conscientes: el sue\u00f1o.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

So\u00f1ar brinda un conjunto \u00fanico de beneficios, que incluyen aliviar recuerdos dolorosos e inspirar creatividad. En el organismo, el sue\u00f1o reabastece el arsenal de nuestro sistema inmunol\u00f3gico, previene infecciones y evita todo tipo de enfermedades. <\/strong>El sue\u00f1o tambi\u00e9n reforma el estado metab\u00f3lico del cuerpo, ajusta el equilibrio de la insulina y la glucosa circulante. Regula nuestro apetito, ayuda a controlar el peso corporal y fomenta la selecci\u00f3n de alimentos saludables (en lugar de elecciones impulsivas).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es necesario para mantener un microbioma floreciente dentro del intestino, donde comienza gran parte de nuestra salud nutricional. <\/mark>El sue\u00f1o adecuado tambi\u00e9n est\u00e1 estrechamente relacionado con la aptitud de nuestro sistema cardiovascular, lo que reduce la presi\u00f3n arterial y mantiene nuestros corazones en buenas condiciones. Es m\u00e1s, el sue\u00f1o lucha contra las infecciones y las enfermedades desplegando armas de tu arsenal inmunitario y protegi\u00e9ndote.<\/p>\n\n\n\n

Inmunidad debilitada<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"ElEl sistema inmunitario estimula activamente el sistema del sue\u00f1o, exigiendo m\u00e1s reposo en cama para ayudar a reforzar el esfuerzo de guerra.<\/p>\n\n\n\n

No es una coincidencia lo que le pasa a muchas personas de no dormir lo suficiente durante algunas noches seguidas. De repente, algunos acusan un resfriado desagradable. Cuando caes enfermo, el sistema inmunitario estimula activamente el sistema del sue\u00f1o, exigiendo m\u00e1s reposo en cama para ayudar a reforzar el \u201cesfuerzo de la guerra\u201d. <\/mark>Se ha demostrado que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o suprime la producci\u00f3n de anticuerpos y c\u00e9lulas T, que son vitales para combatir las infecciones.<\/p>\n\n\n\n

En 2019, cient\u00edficos de la Universidad de Tubinga en Alemania compararon las c\u00e9lulas T de voluntarios a los que se les permiti\u00f3 dormir ocho horas y los que permanecieron despiertos toda la noche. <\/strong>En el grupo privado de sue\u00f1o descubrieron que ten\u00edan una capacidad mucho menor de respuesta inmune. Otro <\/mark>estudio <\/mark><\/a>encontr\u00f3 que los niveles de una c\u00e9lula inmune clave, llamada c\u00e9lula \u201casesina natural\u201d, se redujeron en m\u00e1s del 70 por ciento en personas que no duermen lo suficiente.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n incluso ha demostrado que las personas que duermen poco tienen menos probabilidades de obtener una respuesta inmunitaria completa de las vacunas. Los investigadores tambi\u00e9n han descubierto, en un estudio en 2012<\/a>, que las personas que duermen menos de seis horas por noche son, en promedio, mucho menos propensas a generar una respuesta de anticuerpos a la vacuna contra la hepatitis B. Incluso, ten\u00edan casi 12 veces m\u00e1s probabilidades de no estar protegidos por la vacuna que las personas que dorm\u00edan m\u00e1s de siete horas.<\/p>\n\n\n\n

Bajo deseo sexual<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"LaLa falta de sexo puede ser perjudicial para la pareja pero tambi\u00e9n tiene que ver con la falta de sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

No dormir lo suficiente por la noche puede matar el impulso sexual en los hombres.<\/mark> Un estudio realizado por la Universidad de Chicago, en 2011, encontr\u00f3 que aquellos que duermen menos de cinco horas por noche, durante per\u00edodos de m\u00e1s de una semana, tienen niveles significativamente m\u00e1s bajos de testosterona que aquellos que descansan toda la noche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y dado que la testosterona afecta la libido y los niveles de energ\u00eda de los hombres, es mucho menos probable que aquellos que no duermen tengan ganas de tener relaciones sexuales.<\/mark> El efecto es tan dr\u00e1stico que reduce la hormona a niveles parecidos a los de alguien 15 a\u00f1os mayor, seg\u00fan informaron en el Journal of the American Medical Association.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Otro estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em> encontr\u00f3 que un tercio de los hombres con apnea del sue\u00f1o tambi\u00e9n experimentan niveles m\u00e1s bajos de testosterona. <\/strong>En hombres j\u00f3venes y sanos, los niveles de testosterona se redujeron entre un 10 y un 15 por ciento despu\u00e9s de una semana de restricci\u00f3n del sue\u00f1o a cinco horas por noche.<\/p>\n\n\n\n

Diabetes<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"LasLas personas que dijeron que ten\u00edan problemas para dormir regularmente ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de az\u00facar en la sangre, un marcador de diabetes tipo 2 SALUD RECTORADO UNIVERSIDAD COMPLUTENSE<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n muestra que el sue\u00f1o profundo deficiente o insuficiente tiene un efecto dram\u00e1tico en el metabolismo del cuerpo y la conversi\u00f3n de az\u00facar en energ\u00eda, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Solo tres noches de sue\u00f1o interrumpido pueden tener el mismo efecto en la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de az\u00facar, que aumentar m\u00e1s de dos kilos de peso y estar en un estado prediab\u00e9tico.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En abril de este a\u00f1o, los investigadores de la Universidad de Bristol recopilaron datos sobre m\u00e1s de 330 000 adultos del Biobanco del Reino Unido, la mayor\u00eda de los cuales ten\u00edan 50 a\u00f1os. Las personas que dijeron que ten\u00edan problemas para dormir regularmente ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de az\u00facar en la sangre, un marcador de diabetes tipo 2.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

El equipo calcul\u00f3 que tratar el insomnio podr\u00eda desencadenar una ca\u00edda en los niveles de az\u00facar en la sangre comparable a perder 14 kg. Pero estudios anteriores han encontrado que la falta de sue\u00f1o aumenta la resistencia a la insulina, los niveles de la hormona del estr\u00e9s cortisol y la inflamaci\u00f3n en el cuerpo, todo lo cual puede tener un efecto sobre el az\u00facar en la sangre.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"LasLas pantallas no son buenas aliadas para el sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de 2007 realizado por la Universidad de Chicago analiz\u00f3 el efecto de la calidad del sue\u00f1o en la capacidad del cuerpo para producir insulina, la hormona necesaria para controlar los niveles de glucosa o az\u00facar en la sangre. Nueve hombres y mujeres j\u00f3venes sanos fueron monitoreados durante cinco noches de sue\u00f1o. <\/strong>Durante las dos primeras, se les permiti\u00f3 dormir normalmente. Despu\u00e9s, su sue\u00f1o se vio interrumpido regularmente por ruidos calculados para ser lo suficientemente fuertes como para sacarlos de un sue\u00f1o profundo, sin despertarlos por completo.<\/p>\n\n\n\n

La interrupci\u00f3n del sue\u00f1o profundo fue equivalente a la observada durante el proceso de envejecimiento, y los j\u00f3venes voluntarios experimentaron una calidad de sue\u00f1o m\u00e1s habitual en personas de 60 a\u00f1os. <\/mark>Despu\u00e9s de un sue\u00f1o normal y un sue\u00f1o interrumpido, los voluntarios recibieron inyecciones de glucosa y se tomaron muestras de sangre para medir qu\u00e9 tan bien se estaba controlando la repentina afluencia de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

El an\u00e1lisis mostr\u00f3 que la calidad del sue\u00f1o tuvo un gran efecto en la capacidad del cuerpo para usar la insulina para controlar los niveles de az\u00facar en la sangre, con niveles que aumentaron en un alarmante 23 por ciento despu\u00e9s de solo tres noches de sue\u00f1o interrumpido. <\/mark>Se cree que tal incapacidad para utilizar insulina, o resistencia a la insulina, es la causa principal de la diabetes tipo 2, la cual est\u00e1 relacionada con la obesidad y afecta a m\u00e1s de un mill\u00f3n de brit\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto se deber dormir seg\u00fan la edad?<\/h2>\n\n\n\n

\"LosLos expertos recomiendan para los ni\u00f1os de edad escolar (6-13 a\u00f1os) que duerman entre 9 y11 horas (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

– Preescolar (3-5 a\u00f1os): 10-13 horas<\/p>\n\n\n\n

– Edad escolar (6-13 a\u00f1os): 9-11 horas<\/p>\n\n\n\n

– Adolescente (14-17 a\u00f1os): 8-10 horas<\/p>\n\n\n\n

– Adulto joven (18-25) 7-9 horas<\/p>\n\n\n\n

– Adulto (26-64): 7-9 horas<\/p>\n\n\n\n

– Adulto mayor (65 o m\u00e1s) 7-8 horas<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mejorar mi sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

\"EntreEntre los consejos, los expertos dicen que hay que evitar la cafe\u00edna despu\u00e9s de las 12:00 PM Si uno quiere una bebida caliente por la tarde o por la noche, puede optar por un t\u00e9 o caf\u00e9 descafeinado<\/p>\n\n\n\n

1) Limite el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse: nuestros cuerpos tienen un \u201creloj\u201d interno en el cerebro, que regula nuestro ritmo circadiano. Los m\u00f3viles, port\u00e1tiles y televisores emiten luz azul, que env\u00eda se\u00f1ales a nuestro cerebro para mantenernos despiertos.<\/p>\n\n\n\n

2) T\u00f3mese de 5 a 10 minutos antes de irse a dormir para sentarse con un cuaderno y escribir una lista de todo lo que necesita hacer al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

3) Evita la cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda: si quieres una bebida caliente por la tarde o por la noche, opta por un t\u00e9 o un caf\u00e9 descafeinado.<\/p>\n\n\n\n

4) Mantenga una temperatura fresca en el dormitorio: a unos 18 \u00b0C. Durante la primavera\/verano intenta dormir con la ventana de tu dormitorio abierta para reducir la temperatura y aumentar la ventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

5) Limite el alcohol por las noches: si bien es posible que inicialmente caigas en un sue\u00f1o profundo m\u00e1s f\u00e1cilmente, luego te despiertas con frecuencia y tienes un sue\u00f1o profundo \u201cm\u00e1s pobre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

6) Suplemento de vitamina D: juega un papel en el sue\u00f1o. La vitamina D est\u00e1 ampliamente disponible en l\u00ednea y en la mayor\u00eda de las farmacias. Si no est\u00e1 seguro de si esto es apropiado o cu\u00e1nto necesita, busque el consejo de su m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n\n\n\n

7) Asegurar una ingesta suficiente de magnesio y zinc: los alimentos ricos en magnesio son espinacas, col rizada, aguacate, pl\u00e1tanos, anacardos y semillas. Los alimentos con alto contenido de zinc incluyen: carne, ostras, cangrejo, queso, lentejas cocidas y chocolate negro (m\u00e1s del 70 %).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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