{"id":6840,"date":"2022-06-27T09:04:51","date_gmt":"2022-06-27T12:04:51","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=6840"},"modified":"2022-06-27T09:04:52","modified_gmt":"2022-06-27T12:04:52","slug":"como-mejorar-la-salud-a-traves-del-microbioma-intestinal-en-tres-simples-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=6840","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la salud a trav\u00e9s del microbioma intestinal en tres simples pasos"},"content":{"rendered":"\n

Tener un intestino saludable puede iniciar en el organismo una reacci\u00f3n en cadena positiva. En el marco del D\u00eda Mundial del Microbioma, tres formas cient\u00edficas de cuidar la salud de tus bacterias intestinales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay alrededor de 40 billones de bacterias en nuestro cuerpo,<\/strong> la mayor\u00eda de las cuales se encuentran en nuestro intestino. En conjunto, se les conoce como microbioma intestinal <\/strong>y son incre\u00edblemente importantes para la salud en general.<\/strong> Sin embargo, ciertos tipos de bacterias en nuestros intestinos tambi\u00e9n pueden contribuir a muchas enfermedades.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Muchos factores, incluidos los alimentos que comemos, pueden afectar el tipo de bacteria que se encuentra en nuestro tracto digestivo. En t\u00e9rminos generales, un microbioma diverso se considera saludable. Esto se debe a que cuantas m\u00e1s especies de bacterias tengamos, m\u00e1s beneficios para la salud pueden aportar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfBacterias, virus, levaduras y par\u00e1sitos en el intestino?<\/strong> Puede parecer una pesadilla, pero esta colecci\u00f3n de microbios es en realidad una necesidad para la salud, dicen los expertos. <\/strong>\u201cLlamado microbioma, consiste en los millones de organismos que viven en nosotros y sobre nosotros\u201d, <\/strong>dijo en di\u00e1logo con CNN, Elizabeth Corwin, <\/strong>vicedecana de investigaci\u00f3n estrat\u00e9gica e innovadora de la Escuela de Enfermer\u00eda de la Universidad de Columbia<\/strong>. Y un microbioma saludable es una parte crucial de la buena salud.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos alimentos fermentados se han sometido a fermentaci\u00f3n, un proceso en el que los az\u00facares que contienen son descompuestos por levaduras o bacterias (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la especialista, \u201cinfluye en el sistema inmunol\u00f3gico y ayuda a sintetizar vitaminas importantes en nuestro intestino\u201d. <\/strong>En la misma l\u00ednea, Sheena Cruickshan<\/strong>k, profesora de la divisi\u00f3n de infecciones, inmunidad y medicina respiratoria de la Universidad de Manchester en el Reino Unido, <\/strong>a\u00f1adi\u00f3:\u201cEsos organismos tambi\u00e9n ofrecen protecci\u00f3n, <\/strong>pueden ayudar a curar heridas, eliminar pat\u00f3genos da\u00f1inos y ayudar a que ciertos medicamentos funcionen mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl cuidado del microbioma puede ayudar con muchas afecciones, incluidas las alergias, el asma y las enfermedades autoinmunes\u201d,<\/strong> asever\u00f3 Cruickshank. <\/strong>Entonces, \u00bfpor d\u00f3nde empezar? \u00bfCu\u00e1les son las claves para tener un mejor microbioma? <\/strong>\u201cLo que realmente queremos decir con un buen microbioma es un microbioma diverso. <\/strong>Muchas enfermedades tienden a estar asociadas con la falta de variedad\u201d, revel\u00f3 la experta. En el marco del D\u00eda Mundial del Microbioma,<\/strong> ella y Corwin<\/strong> compartieron tres formas sencillas de obtener m\u00e1s variedad microbiana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Los perros, grandes aliados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"TenerTener un miembro de cuatro patas en la familia puede ayudar con la diversidad del microbioma, seg\u00fan los expertos (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

\u00bfBusc\u00e1s una excusa para adoptar un perro? Ac\u00e1 est\u00e1. \u201cLos estudios muestran que los perros comparten su microbioma con el hogar\u201d, <\/strong>dijo Corwin<\/strong>. Mientras que para Cruickshank, <\/strong>\u201cse ha demostrado que crecer con un perro reduce las posibilidades de desarrollar asma y alergias\u201d. <\/strong>Y cuidar a una mascota es una forma agradable de intercambiar bacterias.<\/p>\n\n\n\n

El simple hecho de tener animales alrededor puede ayudar. \u201cTambi\u00e9n tenemos un microbioma en nuestros edificios y en el aire que nos rodea\u201d<\/mark>, dijo Cruickshank. \u201cSe sugiere que los microbiomas rurales tienen un poco m\u00e1s de variedad y pueden ser mejores para nuestra salud pulmonar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. Bajar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\u201cSi\u201cSi viv\u00eds con mucho estr\u00e9s, tu intestino podr\u00eda tener m\u00e1s fugas\u201d (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Un factor importante para la salud del microbioma es cu\u00e1n permeable es nuestro intestino. \u201c<\/strong>El intestino de todos es permeable hasta cierto punto, pero el intestino de algunas personas tiene m\u00e1s fugas que el de otras\u201d,<\/strong> resalt\u00f3 Corwin<\/strong>. \u201cSi tu intestino filtra los microorganismos saludables y \u00fatiles, est\u00e1 bien -continu\u00f3-. Pero si filtra microorganismos m\u00e1s virulentos, las c\u00e9lulas inmunitarias que esperan afuera se activar\u00e1n, lo que puede causar inflamaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo entra en juego el estr\u00e9s? \u201cEl cortisol alto, que es una de nuestras hormonas del estr\u00e9s, en realidad puede aumentar la permeabilidad del intestino\u201d,<\/strong> explic\u00f3. \u201cSi viv\u00eds con mucho estr\u00e9s, tu intestino podr\u00eda tener m\u00e1s fugas\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Variar la dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ProbarProbar nuevos alimentos puede ser una buena manera de fomentar la diversidad en su microbioma (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Una dieta rica en fibra y variada es importante para un microbioma saludable. \u201c<\/strong>A la microbiota le encantan los alimentos con mucha fibra, como frutas y verduras\u201d, detall\u00f3 Corwin.<\/strong> Y agreg\u00f3: \u201cLa fibra no se digiere bien en el est\u00f3mago y tiende a descomponerse m\u00e1s por los microorganismos, y se mueve a trav\u00e9s del intestino\u201d.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el par de expertas, \u201clos alimentos fermentados pueden ser \u00fatiles, porque a menudo aportan bacterias vivas.<\/strong> Pero, aunque algunos estudios han demostrado su eficacia, es complicado saber con seguridad si obtenemos bacterias beneficiosas de los alimentos fermentados que comemos porque los lotes pueden variar mucho\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cruickshank<\/strong> dijo que le preocupan los microbiomas de las personas que limitan sus alimentos,<\/strong> ya sea debido a una dieta restrictiva o porque dependen de alimentos ricos en grasas pero convenientes. \u201cSi ten\u00e9s una dieta variada con muchas frutas y verduras, eso te da muchas cosas diferentes para masticar y disfrutar\u201d, dijo. \u201cLo m\u00e1s simple que podemos hacer es tener una dieta buena y equilibrada\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con los probi\u00f3ticos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLos probi\u00f3ticos suelen ser lo primero en lo que pensamos cuando hablamos de salud intestinal, pero la evidencia sobre su eficacia es mixta.<\/strong><\/mark>A menudo se recomiendan despu\u00e9s de un antibi\u00f3tico para reponer las bacterias buenas que pueden eliminarse junto con las malas con medicamentos\u201d, indic\u00f3 Cruickshank. <\/strong>Y concluy\u00f3: \u201cAlgunos estudios muestran que pueden ayudar un poco, pero otros muestran que los probi\u00f3ticos no son tan efectivos como muchos piensan\u201d.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tener un intestino saludable puede iniciar en el organismo una reacci\u00f3n en cadena positiva. En el marco del D\u00eda Mundial<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[53,8],"tags":[],"class_list":["post-6840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6842,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6840\/revisions\/6842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}