{"id":6683,"date":"2022-06-15T09:14:49","date_gmt":"2022-06-15T12:14:49","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=6683"},"modified":"2022-06-15T09:14:50","modified_gmt":"2022-06-15T12:14:50","slug":"no-apto-para-principiantes-cinco-ejercicios-para-ponerse-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=6683","title":{"rendered":"No apto para principiantes: cinco ejercicios para ponerse en forma"},"content":{"rendered":"\n

En las redes sociales abundan rutinas para hacer en casa o en un gimnasio, con elementos o usando el propio peso corporal; pero algunas de \u00e9stas requieren un entrenamiento previo. Cu\u00e1les evitar si el estado f\u00edsico no es el ideal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si hay una tendencia que lleg\u00f3 para quedarse gracias a la pandemia es la de entrenar de manera aut\u00f3noma, ya sea en casa o en un gimnasio, pero siguiendo clases o aplicaciones de actividad f\u00edsica con rutinas acordes a los objetivos de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Y si bien el movimiento siempre es bienvenido, hacerlo sin la mirada de un profesional, o bien siguiendo cuentas por internet de personas que recomiendan ejercicios sin ser especialistas puede resultar en lesiones que lamentar m\u00e1s adelante.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Existen innumerables ejercicios: para ponerse en forma, tonificar el tren superior, inferior, marcar abdominales, etc. para hacer con elementos o utilizando el propio peso corporal<\/strong><\/mark>. Sin embargo, no todos son aptos para que los haga todo el mundo, desde el comienzo del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Y si bien es tentador que al comenzar el camino del fitness, las personas intenten seguir todo tipo de rutinas que ayuden a conseguir resultados de manera efectiva y m\u00e1s r\u00e1pida, lo cierto es que no todos est\u00e1n preparados para esas rutinas, y en caso de no conocer las propias limitaciones ser\u00e1 inevitable resultar lesionado.<\/p>\n\n\n\n

\"HayHay movimientos muy conocidos que en realidad pueden ejercer una presi\u00f3n incorrecta sobre ciertas partes del cuerpo, como la espalda, por citar un ejemplo, y pueden generar lesiones si no se hacen bien (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Distintos entrenadores personales compartieron sus opiniones sobre movimientos muy conocidos que la mayor\u00eda gusta a\u00f1adir a sus entrenamientos para quemar grasa o ganar m\u00fasculo, pero que en realidad no deber\u00edan realizarse si no se tiene el estado f\u00edsico y conocimientos necesarios para ello.<\/p>\n\n\n\n

El caso es que muchos ejercicios para ponerse en forma de poco servir\u00e1n si no se hacen de la manera correcta y la persona termina lesionada.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

En opini\u00f3n de los que saben, hay movimientos muy conocidos que en realidad pueden ejercer una presi\u00f3n incorrecta sobre ciertas partes del cuerpo, como la espalda, por citar un ejemplo, y pueden generar lesiones si no se hacen bien.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"LosLos burpees ejercen demasiada presi\u00f3n sobre las rodillas, hombros y mu\u00f1ecas<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son:<\/p>\n\n\n\n

1- Burpees<\/p>\n\n\n\n

2- Elevaci\u00f3n de piernas para trabajar abdominales<\/p>\n\n\n\n

3- Kipping pull-up (o dominada con oscilaci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

4- Zancada con salto<\/p>\n\n\n\n

5- Puente de gl\u00fateo sobre la pared<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 habr\u00eda que evitar estos ejercicios,<\/strong> al menos hasta tener un buen nivel f\u00edsico y un mayor conocimiento de las rutinas?Los burpees ejercen demasiada presi\u00f3n sobre las rodillas, hombros y mu\u00f1ecas,<\/strong><\/mark> y son uno de los ejercicios que si no se realizan con la t\u00e9cnica y el asesoramiento adecuado, probablemente no se hagan bien y termine ocasionando m\u00e1s perjuicios que beneficios. Los expertos en fitness recomiendan que quienes deseen incorporar este ejercicio a sus rutinas comiencen con sentadillas, saltos y flexiones por separado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ParaPara quienes quieren hacer pesas, es recomendable contar con la ayuda de un entrenador que pueda indicar c\u00f3mo hacer los movimientos y corregir la postura si es necesario (Getty)<\/p>\n\n\n\n

La elevaci\u00f3n de piernas, por su parte, ejerce presi\u00f3n en la parte baja de la espalda, y hay ejercicios mejores para conseguir resultados que tienen menor riesgo.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

En tanto las dominadas, un ejercicio t\u00edpico de la disciplina CrossFit, mal hechas y con oscilaci\u00f3n pueden da\u00f1ar los hombros. Para quienes est\u00e1n empezando a entrenar, los especialistas recomiendan ejercicios con bandas el\u00e1sticas por ejemplo, y luego ir subiendo de nivel.<\/p>\n\n\n\n

Las zancadas con salto parecen f\u00e1ciles, pero se deben hacer con mucha precisi\u00f3n para no acabar lesion\u00e1ndose.<\/strong> Por eso los entrenadores sugieren empezar con el ejercicio sin salto hasta ganar fuerza en las piernas y estabilidad para hacer esta versi\u00f3n superior.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, los expertos recomiendan no hacer en ninguna ocasi\u00f3n los puentes de gl\u00fateo con los pies sobre la pared<\/mark>. Por un lado, porque no a\u00f1aden efectividad al ejercicio y, por otro lado, porque pueden hacer da\u00f1o a la espalda. La versi\u00f3n normal es efectiva, no hace falta m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\""Un“Un simple movimiento mal hecho puede tener consecuencias en nuestro cuerpo\u201d (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Para quienes quieren hacer pesas, es recomendable contar con la ayuda de un entrenador que pueda indicar c\u00f3mo hacer los movimientos y corregir la postura si es necesario.<\/strong><\/mark> As\u00ed se evitan lesiones y se consiguen resultados.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl cuidado de la posici\u00f3n antes y durante la realizaci\u00f3n de los ejercicios y en lo posible supervisados (aunque sea a la distancia) por un profesional, no es un dato menor, ya que un simple movimiento mal hecho puede tener consecuencias en nuestro cuerpo\u201d, apunt\u00f3 Gonzalo Pardo, licenciado en Kinesiolog\u00eda (MN 11268) y docente de la Universidad Isalud.<\/p>\n\n\n\n

A lo que la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica y licenciada en Alto Rendimiento Deportivo Claudia Lescano agreg\u00f3: \u201cLas lesiones m\u00e1s comunes que pueden aparecer tienen que ver con tendinitis y desgarros, que pueden estar a la orden del d\u00eda\u201d<\/strong><\/mark>. \u201cTambi\u00e9n problemas de ligamentos en las rodillas, justamente por un ejercicio inadecuado a la condici\u00f3n f\u00edsica actual que tenga la persona. Es por eso que los profesionales antes de hacer un plan de entrenamiento hacemos una evaluaci\u00f3n inicial para elaborar un plan sujeto a las condiciones f\u00edsicas de cada uno\u201d, finaliz\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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