{"id":19506,"date":"2026-09-11T12:30:10","date_gmt":"2026-09-11T15:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=19506"},"modified":"2026-09-11T12:30:10","modified_gmt":"2026-09-11T15:30:10","slug":"el-riesgo-silencioso-de-las-noches-calurosas-por-que-dormir-con-altas-temperaturas-afecta-la-salud-y-cual-es-la-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=19506","title":{"rendered":"El riesgo silencioso de las noches calurosas: por qu\u00e9 dormir con altas temperaturas afecta la salud y cu\u00e1l es la ideal"},"content":{"rendered":"\n

En exclusiva con Infobae desde Estados Unidos, Oscar Cingolani, cardi\u00f3logo de la Universidad Johns Hopkins, explica c\u00f3mo influye el ambiente en el descanso. Qu\u00e9 es la \u201cgrasa marr\u00f3n\u201d y por qu\u00e9 es metab\u00f3licamente buena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las noches de calor <\/strong>ya no son s\u00f3lo una incomodidad del verano<\/strong> ni un motivo de conversaci\u00f3n al d\u00eda siguiente. Para la medicina cardiovascular<\/strong> y delsue\u00f1o<\/strong><\/a>, empiezan a perfilarse como un problema de salud que crece en silencio, mientras las temperaturas nocturnas<\/strong> dejan de bajar como lo hac\u00edan d\u00e9cadas atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

En ese punto pone el foco el cardi\u00f3logo Oscar Cingolani<\/strong>, m\u00e9dico de la Universidad Johns Hopkins<\/strong>, en Baltimore<\/strong>, Maryland, Estados Unidos, al advertir que dormir en ambientes por encima de 22\u2103 a 24\u2103 puede deteriorar la calidad del descanso y aumentar la carga fisiol\u00f3gica sobre el organismo<\/strong>. En un escenario atravesado por la crisis clim\u00e1tica<\/strong>, su planteo corre el eje habitual de las olas de calor<\/a>: el problema no termina cuando cae el sol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo primero que el especialista se ocup\u00f3 de remarcar en di\u00e1logo con Infobae <\/strong>es que, en los \u00faltimos a\u00f1os, varias investigaciones comenzaron a mirar con m\u00e1s atenci\u00f3n qu\u00e9 sucede cuando el cuerpo intenta dormir, recuperarse y regular su temperatura <\/strong>en noches demasiado calurosas.<\/p>\n\n\n\n

El calor nocturno aparece como una amenaza menos visible que las altas temperaturas del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os, la preocupaci\u00f3n p\u00fablica por las temperaturas extremas<\/strong> se concentr\u00f3 en las horas de sol, en los r\u00e9cords vespertinos, en el asfalto que irradia calor y en las alertas meteorol\u00f3gicas que recomiendan no salir de casa. Pero, seg\u00fan Cingolani<\/strong>, hay una dimensi\u00f3n menos evidente y posiblemente subestimada: la imposibilidad de que el organismo encuentre alivio cuando llega la noche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"OscarOscar Cingolani advirti\u00f3 que el sistema de salud presta atenci\u00f3n a la apnea del sue\u00f1o, pero no al efecto de dormir en habitaciones demasiado c\u00e1lidas.<\/p>\n\n\n\n

\u2014\u00bfDoctor, qu\u00e9 le pasa al cuerpo cuando una persona duerme con demasiado calor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014Cada vez hay m\u00e1s estudios que muestran que si uno duerme a temperaturas nocturnas por arriba de 22 a 24 grados cent\u00edgrados, uno duerme menos; la calidad del sue\u00f1o disminuye, este se fragmenta y se altera el cooling o enfriamiento normal, que es parte de la recuperaci\u00f3n del metabolismo activo durante el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las altas temperaturas suprimen la secreci\u00f3n natural de melatonina<\/strong>, una hormona clave para el sue\u00f1o. Por arriba de los 24 grados aumenta la frecuencia card\u00edaca y la vasodilataci\u00f3n<\/strong>, al tratar el cuerpo de liberar el calor acumulado. Adem\u00e1s, la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o inducida por el calor aumenta la secreci\u00f3n de catecolaminas y produce deshidrataci\u00f3n <\/strong>que favorece tambi\u00e9n la hipercoagulabilidad de la sangre.<\/p>\n\n\n\n

\"ImagenPor arriba de los 24 grados, aumenta la frecuencia card\u00edaca y la vasodilataci\u00f3n. (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Detr\u00e1s de esa descripci\u00f3n hay una idea central: el sue\u00f1o no es solo una pausa, sino una tarea biol\u00f3gica compleja<\/strong>. Mientras una persona duerme, el cuerpo reduce su temperatura central, desacelera funciones, reorganiza procesos hormonales y metab\u00f3licos y entra en una secuencia que, si se interrumpe, deja marcas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Un art\u00edculo publicado en la revista de Nature<\/em><\/a> recogi\u00f3 justamente ese punto. All\u00ed se plantea que el calor nocturno no debe medirse solo por la temperatura ambiente<\/strong>, sino por su efecto sobre la posibilidad concreta de enfriarse, conciliar el sue\u00f1o, sostenerlo y recuperarse.<\/p>\n\n\n\n

La recuperaci\u00f3n incompleta del cuerpo durante las noches c\u00e1lidas<\/h2>\n\n\n\n

Cingolani lo resumi\u00f3 con una observaci\u00f3n que conecta la ciencia con la experiencia cotidiana de millones de personas. \u201cDebido al <\/strong>global warming<\/strong><\/em>, las temperaturas a las cuales nos hemos focalizado son las diurnas, pero nadie o muy poca gente tiene en cuenta que durante la noche las temperaturas dejan de caer<\/strong>\u201d, sostuvo.<\/p>\n\n\n\n

\"VistaLas ciudades retienen el calor acumulado durante el d\u00eda y reducen el descenso de la temperatura nocturna, lo que dificulta que las viviendas se enfr\u00eden y el cuerpo se recupere durante el sue\u00f1o. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El dato coincide con la preocupaci\u00f3n de investigadores que vienen registrando un aumento de las noches c\u00e1lidas en distintas regiones del mundo<\/strong>, con impacto desigual seg\u00fan el tipo de vivienda, el acceso a refrigeraci\u00f3n y la edad de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan los expertos, las noches calurosas alteran la capacidad de recuperaci\u00f3n del cuerpo y reclaman que el riesgo no se mida solo por la temperatura exterior, sino tambi\u00e9n por la calidad t\u00e9rmica del dormitorio, la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n y la posibilidad real de descanso<\/strong>. No alcanza con saber cu\u00e1nto calor hizo durante el d\u00eda: tambi\u00e9n importa si el organismo tuvo una tregua durante las horas de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"UnaInvestigadores advierten que existe un aumento de las noches c\u00e1lidas en distintas regiones del mundo, una de las consecuencias menos visibles del calentamiento global. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Entre los datos que re\u00fane el an\u00e1lisis en Nature<\/em> aparece un ejemplo de Hong Kong<\/strong>, donde noches prolongadas cercanas a 30\u2103 <\/strong>se asociaron con un incremento de 3,1%<\/strong> en las internaciones de urgencia, porcentaje que trep\u00f3 a 5,3%<\/strong> entre adultos mayores y personas de menores recursos. La escena resulta conocida en muchas ciudades: paredes que conservan el calor, habitaciones que no ventilan, cuerpos que sudan y se despiertan varias veces, corazones que trabajan m\u00e1s a\u00fan cuando el resto parece en reposo.<\/p>\n\n\n\n

La noche ideal con menor carga metab\u00f3lica para el organismo<\/h2>\n\n\n\n

En las declaraciones del cardi\u00f3logo hay un n\u00famero que funciona como hilo conductor y ordena buena parte de la discusi\u00f3n. No aparece como una cifra aislada, sino como un umbral a partir del cual distintos estudios empiezan a registrar cambios en la calidad del sue\u00f1o, en la respuesta cardiovascular y en la capacidad del cuerpo para recuperarse durante la noche<\/strong>. La temperatura del dormitorio deja de ser un dato accesorio y pasa a convertirse en una variable central para entender qu\u00e9 tan reparador puede ser el descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"(ImagenDormir en ambientes por encima de 24\u2103 reduce la calidad del sue\u00f1o y aumenta la carga fisiol\u00f3gica sobre el organismo. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u2014\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda la temperatura ideal para dormir y a partir de qu\u00e9 nivel empiezan los problemas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014Hay distintos estudios que sit\u00faan la temperatura ideal para dormir, en adultos, entre los 16 y los 20\u00b0C<\/strong>. Hay que concientizar a la gente<\/strong>. Por encima de ese rango disminuyen los beneficios asociados al descanso en un ambiente fresco. Entre los 20 y los 24\u00b0C hay una zona sobre la que no existe evidencia concluyente de que resulte perjudicial; podr\u00eda considerarse neutra, aunque ya no ofrecer\u00eda las ventajas de temperaturas m\u00e1s bajas.<\/p>\n\n\n\n

A partir de all\u00ed traz\u00f3 una frontera: por encima de ese rango se pierden los beneficios de un ambiente fresco y, cuando el term\u00f3metro supera aproximadamente los 24\u2103<\/strong>, la frecuencia card\u00edaca y la vasodilataci\u00f3n tienden a aumentar porque el cuerpo intenta desprenderse del calor acumulado, y el sue\u00f1o pierde la calidad ideal.<\/p>\n\n\n\n

\"UnEl calor nocturno puede tener efectos concretos sobre el organismo cuando se repite durante d\u00edas o semanas. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La importancia de esa investigaci\u00f3n es que no trabaja sobre una intuici\u00f3n abstracta ni sobre un ensayo extremo de laboratorio, sino sobre registros fisiol\u00f3gicos en personas mayores<\/strong> que dorm\u00edan en sus contextos habituales. Los autores interpretaron los hallazgos como indicios de mayor activaci\u00f3n simp\u00e1tica, una se\u00f1al de estr\u00e9s fisiol\u00f3gico<\/strong> que puede resultar especialmente delicada en grupos vulnerables.<\/p>\n\n\n\n

Las noches c\u00e1lidas ganan relevancia a medida que suben las temperaturas m\u00ednimas<\/h2>\n\n\n\n

El problema, seg\u00fan plante\u00f3 Cingolani<\/strong>, no se entiende del todo si se lo mira solo como una molestia dom\u00e9stica<\/strong> o como una consecuencia pasajera<\/strong> del verano. Para el especialista, el calor nocturno no es \u00fanicamente una incomodidad que altera el descanso, sino una condici\u00f3n ambiental <\/strong>que puede tener efectos concretos sobre el organismo cuando se repite durante d\u00edas o semanas.\"MujerEl cuerpo necesita enfriarse durante el sue\u00f1o para recuperar funciones metab\u00f3licas, hormonales y cardiovasculares. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u2014\u00bfPor qu\u00e9 este tema importa m\u00e1s hoy que hace algunos a\u00f1os?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014Este tema cobra mayor relevancia por el calentamiento global. La atenci\u00f3n suele centrarse en las temperaturas diurnas, pero durante la noche los valores descienden menos que antes. En las \u00faltimas d\u00e9cadas, se registr\u00f3 un aumento de las temperaturas nocturnas en Europa y Asia, y tambi\u00e9n en Am\u00e9rica del Norte y Sudam\u00e9rica.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9dico sum\u00f3 adem\u00e1s un aspecto material, ligado al modo en que las ciudades retienen el calor. \u201cHay muchas habitaciones que si bien la temperatura a la noche cae, las habitaciones debido a la construcci\u00f3n, permanecen calientes y no alcanzan a enfriarse durante la noche<\/strong>\u201d, explic\u00f3. Esa persistencia del calor puertas adentro vuelve especialmente vulnerables a quienes no cuentan con aire acondicionado o con ventilaci\u00f3n cruzada suficiente, un punto que Cingolani destac\u00f3 al hablar de riesgo cardiovascular en olas de calor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dormir fresco tambi\u00e9n se asocia con ventajas metab\u00f3licas ligadas a la grasa marr\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las noches calurosas, para Cingolani<\/strong>, no se agotan en el cansancio del d\u00eda siguiente. El cardi\u00f3logo introdujo adem\u00e1s un aspecto metab\u00f3lico<\/strong> ligado a la composici\u00f3n del tejido adiposo.<\/strong>\"AireEn lugares m\u00e1s calurosos y sin acceso a aire acondicionado, la dieta puede ser peor y la cantidad o calidad del ejercicio f\u00edsico puede disminuir por el entorno t\u00e9rmico. (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

\u201cUna de las ventajas de dormir con temperaturas bajas cr\u00f3nicamente es que hay dos clases de tejido graso<\/strong>\u201d, explic\u00f3. Por un lado, dijo, est\u00e1 la grasa blanca<\/strong>, la m\u00e1s com\u00fan. Por otro, la grasa marr\u00f3n, asociada con funciones metab\u00f3licas distintas. \u201cEsta grasa marr\u00f3n tiene efectos metab\u00f3licos beneficiosos<\/strong>: puede proteger frente a enfermedades cardiovasculares y la diabetes, adem\u00e1s de mejorar la resistencia a la insulina\u201d, sostuvo.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan su planteo, dormir en ambientes m\u00e1s fr\u00edos ayudar\u00eda a preservar ese tejido con el paso del tiempo. \u201cDormir a temperaturas m\u00e1s bajas permite conservar una mayor cantidad de grasa marr\u00f3n<\/strong>, que es beneficiosa desde el punto de vista metab\u00f3lico, a medida que se envejece\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n vincul\u00f3 esa l\u00f3gica con la exposici\u00f3n controlada al agua fr\u00eda<\/strong>, una pr\u00e1ctica que gan\u00f3 popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os, aunque aclar\u00f3 que no debe indicarse a personas con enfermedades card\u00edacas por fuera de evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.\"MujerLos expertos se\u00f1alan que la temperatura ideal del dormitorio para dormir mejor se ubica entre 16\u2103 y 20\u2103. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Cingolani <\/strong>se\u00f1al\u00f3 tambi\u00e9n que el sistema de salud incorpor\u00f3 con fuerza la necesidad de detectar la apnea obstructiva <\/strong>del sue\u00f1o, pero no presta la misma atenci\u00f3n a quienes descansan en habitaciones demasiado c\u00e1lidas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDurante los \u00faltimos a\u00f1os nos hemos focalizado mucho en la calidad del sue\u00f1o. Hacemos mucho hincapi\u00e9 en diagnosticar apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>\u201d, dijo. Y enseguida marc\u00f3 la omisi\u00f3n: \u201cSin embargo, no estamos prestando atenci\u00f3n a aquellos que tampoco duermen bien porque lo hacen en ambientes con demasiada temperatura<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan describi\u00f3, el problema es que el calor puede naturalizarse<\/strong>. La persona puede creer que se adapt\u00f3, tolerar el malestar y considerar normales los despertares frecuentes, la transpiraci\u00f3n o el cansancio al levantarse. Pero esa adaptaci\u00f3n percibida no implica que el organismo se haya acostumbrado. \u201cTal vez no resulte tan evidente porque la persona siente que se acostumbr\u00f3, y en cierta medida lo hace. Pero el cuerpo no termina de adaptarse<\/strong>\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, sostuvo que \u201cpor cada grado que aumenta la temperatura por arriba de los 20, 21 grados, uno aumenta la frecuencia card\u00edaca entre 10 y 15 latidos por minuto<\/strong>\u201d, una afirmaci\u00f3n que, por su peso cuantitativo, conviene cotejar con la fuente primaria antes de convertirla en dato cerrado de divulgaci\u00f3n masiva.\"HombreUn posicionamiento cient\u00edfico de Johns Hopkins se\u00f1al\u00f3 que la exposici\u00f3n a temperaturas muy altas se asocia con m\u00e1s riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, arritmias e insuficiencia card\u00edaca. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Lejos de presentar una verdad terminada, el propio cardi\u00f3logo dej\u00f3 margen para la cautela. \u201cTodo esto son datos observacionales<\/strong>\u201d, remarc\u00f3. Dijo que la informaci\u00f3n disponible se fue construyendo a partir de trabajos en animales y en humanos, y que todav\u00eda existen variables que pueden sesgar parte de los resultados. Entre ellas mencion\u00f3 una especialmente relevante en t\u00e9rminos sociales: en lugares m\u00e1s calurosos y sin acceso a aire acondicionado, la dieta puede ser peor y la cantidad o calidad del ejercicio f\u00edsico puede disminuir por el entorno t\u00e9rmico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ese esfuerzo invisible, que ocurre mientras la persona cree estar descansando, conecta el tema con una zona m\u00e1s amplia de la medicina ambiental. Un posicionamiento cient\u00edfico<\/a> de Johns Hopkins<\/strong> sobre temperatura y salud cardiovascular <\/strong>record\u00f3 que la exposici\u00f3n a temperaturas no \u00f3ptimas, tanto altas como bajas, se asocia con m\u00e1s riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, arritmias e insuficiencia card\u00edaca<\/strong>. Ese documento no se concentra en la noche ni en el sue\u00f1o, pero ayuda a ubicar el argumento de Cingolani en una discusi\u00f3n m\u00e1s extensa sobre clima y coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el \u00faltimo tramo de su explicaci\u00f3n, el m\u00e9dico a\u00f1adi\u00f3 que ciertas mol\u00e9culas como HIF-1\u03b1<\/strong>, HSP70 y HSP90, estudiadas en apnea del sue\u00f1o<\/strong>, son modeladas por la temperatura, activando decenas de genes involucrados en funciones metab\u00f3licas. Todo esto abre una larga l\u00ednea de trabajo en desarrollo con varias hip\u00f3tesis. Por eso, m\u00e1s que clausurar el tema, sus declaraciones lo abren: en tiempos de noches cada vez m\u00e1s c\u00e1lidas, la pregunta ya no es solo cu\u00e1nto calor hizo durante el d\u00eda, sino qu\u00e9 costo tiene para el cuerpo no encontrar nunca el fresco necesario para recuperarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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La literatura cient\u00edfica empez\u00f3 a sumar pruebas en esa direcci\u00f3n. Un estudio<\/a> de la Griffith University<\/strong> examin\u00f3 la relaci\u00f3n entre temperatura del dormitorio y respuesta card\u00edaca durante la noche. Las habitaciones con m\u00e1s de 24\u2103<\/strong> se asociaron con mayor probabilidad de alteraciones cl\u00ednicamente relevantes en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca y con aumento pronunciado durante el sue\u00f1o. Esos cambios fueron m\u00e1s notorios cuando el ambiente super\u00f3 los 26\u2103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n