{"id":18952,"date":"2026-06-18T07:43:36","date_gmt":"2026-06-18T10:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18952"},"modified":"2026-06-18T07:43:38","modified_gmt":"2026-06-18T10:43:38","slug":"el-habito-nocturno-que-los-cientificos-vinculan-con-un-corazon-mas-sano-sin-importar-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18952","title":{"rendered":"El h\u00e1bito nocturno que los cient\u00edficos vinculan con un coraz\u00f3n m\u00e1s sano sin importar la edad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un equipo del Instituto Cardiovascular de Mount Sinai cruz\u00f3 datos de casi 91.000 personas del Biobanco del Reino Unido y del programa All of Us para identificar qu\u00e9 factores reducen el riesgo de muerte prematura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n cient\u00edfica se\u00f1ala que&nbsp;<strong>mantener un&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2026\/06\/15\/la-franja-exacta-de-sueno-que-se-asocia-con-un-envejecimiento-biologico-mas-lento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sue\u00f1o&nbsp;<\/strong><\/a><strong>reparador y realizar&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/generacion-silver\/2026\/06\/15\/el-ejercicio-fisico-que-transforma-la-vida-de-los-adultos-mayores-de-65-segun-la-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ejercicio de forma<\/strong><\/a><strong>&nbsp;regular puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas sin importar la edad y m\u00e1s a\u00fan en los adultos mayores<\/strong>. En ese sentido, un estudio publicado en la revista cient\u00edfica&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41586-026-10634-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nature<\/em><\/a>&nbsp;analiz\u00f3 datos de casi 91.000 personas y de experimentos en modelos animales para evaluar el impacto de estos h\u00e1bitos en la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las enfermedades card\u00edacas constituyen la principal causa de muerte y discapacidad en pa\u00edses como&nbsp;<strong>Estados Unidos<\/strong>, seg\u00fan organismos sanitarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio emple\u00f3 informaci\u00f3n del&nbsp;<strong>Biobanco del Reino Unido<\/strong>&nbsp;y de la base de datos&nbsp;<strong>All of Us<\/strong>&nbsp;(un programa estadounidense que recopila datos de salud y gen\u00e9tica de una poblaci\u00f3n diversa), gestionada por los&nbsp;<strong>Institutos Nacionales de Salud<\/strong>. Adem\u00e1s, incorpor\u00f3 experimentos en ratones para profundizar en los mecanismos biol\u00f3gicos relacionados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El an\u00e1lisis cient\u00edfico y sus hallazgos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"Mujer de m\u00e1s de 50 a\u00f1os con camiseta azul y mallas negras, sonriente y sosteniendo mancuernas rosas en un parque con \u00e1rboles de oto\u00f1o.\" height=\"1536\" width=\"2752\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/A7AZPTJVX5CTNDTIRSLPQHPGYU.png?auth=d4cd15b973ba207f22a213d46e1fcaceee8690d455277ca21321d532c2e8936b&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=195&amp;quality=85\">Los autores observaron que descansar bien y moverse con regularidad se asoci\u00f3 con cambios inmunitarios compatibles con menor riesgo de enfermedad del coraz\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados del estudio mostraron que&nbsp;<strong>mantener un sue\u00f1o adecuado y realizar ejercicio de manera regular puede ayudar a contrarrestar la hematopoyesis clonal:&nbsp;<\/strong>una mutaci\u00f3n en los gl\u00f3bulos blancos que se detecta en aproximadamente el&nbsp;<strong>25 %&nbsp;<\/strong>de las personas&nbsp;<strong>mayores de 70 a\u00f1os&nbsp;<\/strong>y en la mitad de quienes superan los 80. Esta alteraci\u00f3n favorece la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y contribuye a la formaci\u00f3n de placas en las arterias, un proceso conocido como&nbsp;<strong>aterosclerosis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan los investigadores, llevar una vida activa y garantizar un buen descanso nocturno disminuye la incidencia de estas alteraciones en las c\u00e9lulas inmunitarias, lo que puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor en filosof\u00eda e investigador principal del<strong>&nbsp;Instituto de Investigaci\u00f3n Cardiovascular de la Escuela de Medicina Icahn<\/strong>&nbsp;en Mount Sinai,&nbsp;<strong>Cameron McAlpine,&nbsp;<\/strong>se\u00f1al\u00f3: \u201cDesde hace tiempo sabemos que las mutaciones espont\u00e1neas que se producen en los gl\u00f3bulos blancos, denominadas hematopoyesis clonal, aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Pero se desconoc\u00eda si un estilo de vida saludable, que incluyera suficiente sue\u00f1o y ejercicio, podr\u00eda mejorar las enfermedades cardiovasculares\u201d, seg\u00fan declaraciones recogidas por la revista especializada en salud&nbsp;<em>Prevention<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El v\u00ednculo entre sue\u00f1o, ejercicio y salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" alt=\"Mujer mayor sonriente estir\u00e1ndose en la cama al amanecer, con un vaso de agua, un libro y un reloj despertador en la mesita de noche que marca las 7:00, en una habitaci\u00f3n acogedora y luminosa.\" height=\"768\" width=\"1408\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/4WXRPTFB3FBDRKBVVH77Z4JW3M.png?auth=230c2ccf33267dcf98883cddcc73ba889b36e5791ece66641894631e4d06198c&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=191&amp;quality=85\">Los investigadores analizaron informaci\u00f3n gen\u00e9tica y cl\u00ednica de grandes cohortes y hallaron que la constancia del descanso nocturno (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores del estudio se\u00f1alaron que&nbsp;<strong>tanto el ejercicio como el sue\u00f1o contribuyen a reducir la inflamaci\u00f3n<\/strong>, uno de los factores principales en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. El descanso nocturno cumple funciones de reparaci\u00f3n en el organismo y, seg\u00fan las conclusiones del estudio, estos procesos tambi\u00e9n influyen a nivel gen\u00e9tico. La falta de sue\u00f1o se asocia con alteraciones en el sistema inmunitario y un aumento de la inflamaci\u00f3n, condiciones que elevan el riesgo de padecer problemas card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica influye en factores como la presi\u00f3n arterial, el peso corporal y la sensibilidad a la insulina.&nbsp;<strong>Kevin Shah<\/strong>, cardi\u00f3logo y director del programa de atenci\u00f3n integral a la insuficiencia card\u00edaca del&nbsp;<strong>MemorialCare Heart &amp; Vascular Institute<\/strong>&nbsp;de Long Beach, asegur\u00f3 que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio ayuda a mantener estos indicadores dentro de par\u00e1metros saludables y reduce la probabilidad de complicaciones card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto dormir y moverse: recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los&nbsp;<strong>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/strong>&nbsp;(CDC), en Atlanta, Georgia, recomiendan que los adultos mayores de 65 a\u00f1os procuren dormir entre&nbsp;<strong>siete y ocho horas cada noche<\/strong>, manteniendo horarios consistentes y evitando interrupciones prolongadas del sue\u00f1o. La constancia en las rutinas diarias se considera fundamental para la salud general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas aconsejan un&nbsp;<strong>m\u00ednimo de 150 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa,&nbsp;<\/strong>como caminar r\u00e1pido, nadar, andar en bicicleta o trotar. Tambi\u00e9n recomienda&nbsp;<strong>ejercicios para el equilibrio,&nbsp;<\/strong>como caminar apoyando primero el tal\u00f3n y luego la punta del pie, especialmente en&nbsp;<strong>personas mayores de 65 a\u00f1os.<\/strong><img decoding=\"async\" alt=\"Una mujer mayor cauc\u00e1sica con cabello blanco corto camina de frente por un sendero de tierra, vestida con camiseta rosa y leggings grises, en un entorno natural.\" height=\"768\" width=\"1408\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/G7XC7FTXCRHZZG5FYBZVAZLONI.png?auth=6cb3aa264c2ea90901c15c78aec86cd2d911ddcc37df0882dba99d12e282b815&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=191&amp;quality=85\">El trabajo conect\u00f3 la actividad regular y el descanso suficiente con menos hematopoyesis clonal, una alteraci\u00f3n frecuente tras los 70 a\u00f1os que favorece la inflamaci\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s estrategias para proteger la salud cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El informe publicado en la revista cient\u00edfica record\u00f3 que la&nbsp;<strong>Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/strong>&nbsp;identifica ocho h\u00e1bitos esenciales para la vida, entre ellos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener una alimentaci\u00f3n centrada en alimentos integrales, frutas, verduras, prote\u00ednas magras, frutos secos y semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el consumo de tabaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir al menos siete horas por noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar el consumo de az\u00facares, carnes procesadas y alimentos ultraprocesados.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar los niveles de colesterol y presi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Regular la glucosa en sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Cumplir una rutina de actividad f\u00edsica semanal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso en personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. \u201cUn estilo de vida saludable puede contrarrestar algunas de estas mutaciones gen\u00e9ticas\u201d, afirm\u00f3 McAlpine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los hallazgos refuerzan el papel de los h\u00e1bitos cotidianos en la prevenci\u00f3n de enfermedades card\u00edacas y resaltan la importancia de promover informaci\u00f3n precisa y actualizada para mejorar la salud p\u00fablica en Estados Unidos y otros pa\u00edses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un equipo del Instituto Cardiovascular de Mount Sinai cruz\u00f3 datos de casi 91.000 personas del Biobanco del Reino Unido y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[53,8],"tags":[],"class_list":["post-18952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18954,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18952\/revisions\/18954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}