{"id":18648,"date":"2026-04-29T07:43:47","date_gmt":"2026-04-29T10:43:47","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18648"},"modified":"2026-04-29T07:43:48","modified_gmt":"2026-04-29T10:43:48","slug":"entrenamiento-de-fuerza-o-estiramientos-cual-es-mas-efectivo-para-la-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18648","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza o estiramientos: cu\u00e1l es m\u00e1s efectivo para la movilidad"},"content":{"rendered":"\n

El entrenador Andrew Tracey, consultado por Men\u2019s Health, compar\u00f3 m\u00e9todos tradicionales con rutinas de resistencia ejecutadas con amplitud completa, puso el foco en el impacto del sedentarismo y plante\u00f3 claves para optimizar el tiempo de ejercicio sin descuidar la elasticidad corporal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La idea de que los estiramientos<\/strong><\/a>son imprescindibles para mantener la movilidad <\/strong>se repite con frecuencia en \u00e1mbitos deportivos y recreativos. Durante a\u00f1os, esta pr\u00e1ctica se instal\u00f3 como una recomendaci\u00f3n casi obligatoria, especialmente entre quienes buscan conservar la agilidad con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, nuevas miradas dentro del entrenamiento f\u00edsico<\/strong> cuestionan ese enfoque tradicional y plantean alternativas. Un an\u00e1lisis del entrenador certificado Andrew Tracey<\/strong> para la revista Men\u2019s Health<\/em>, propone revisar esa creencia extendida.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan detall\u00f3, el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a> puede ofrecer beneficios similares a los ejercicios de movilidad cuando se ejecuta de manera adecuada, lo que abre el debate sobre c\u00f3mo optimizar el tiempo y los resultados en las rutinas f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Relaci\u00f3n entre fuerza y movilidad<\/h2>\n\n\n\n

La prueba citada en el informe indica que el trabajo con pesas no solo contribuye al desarrollo muscular, sino que tambi\u00e9n mejora la amplitud de movimiento<\/strong>.\"HombreIncorporar ejercicios con variedad de patrones y rangos completos, como sentadillas profundas y zancadas, fortalece la movilidad en rutinas f\u00edsicas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los estudios<\/a> mencionados por el entrenador, los ejercicios de resistencia realizados con<\/strong> rango completo de movimiento<\/strong> pueden alcanzar resultados comparables a los obtenidos mediante estiramientos est\u00e1ticos o disciplinas como el yoga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El experto sostiene que, tras comparar ambos m\u00e9todos, las mejoras en la amplitud de movimiento no son significativamente diferentes<\/strong>. Esta afirmaci\u00f3n, apoyada en investigaciones previas, posiciona al entrenamiento de fuerza como una herramienta v\u00e1lida para quienes desean mantener o mejorar la flexibilidad sin a\u00f1adir sesiones espec\u00edficas de movilidad.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se destac\u00f3 que el enfoque en mover cargas a trav\u00e9s de un rango amplio y controlado en cada repetici\u00f3n puede favorecer el desarrollo de la flexibilidad funcional, integrando la movilidad dentro de la propia rutina de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Sedentarismo y rigidez corporal<\/h2>\n\n\n\n

Tracey advirti\u00f3 sobre un factor determinante en la rigidez: el sedentarismo<\/strong>. La reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica diaria, el aumento del tiempo en posiciones est\u00e1ticas y la p\u00e9rdida de masa muscular con el paso de los a\u00f1os explican la sensaci\u00f3n de cuerpo r\u00edgido que muchas personas experimentan.\"HombreEl sedentarismo y la falta de actividad f\u00edsica diaria son las principales causas de la rigidez corporal, m\u00e1s all\u00e1 de la ausencia de estiramientos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Cuando ciertas posturas resultan amenazantes, el cuerpo tiende a evitarlas, restringiendo gradualmente la capacidad de desplazamiento. La ausencia de<\/strong> diversidad en los ejercicios<\/strong> cotidianos tiene un impacto mayor que la simple omisi\u00f3n de rutinas de estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

Limitaciones del entrenamiento tradicional<\/h2>\n\n\n\n

El experto tambi\u00e9n advirti\u00f3 sobre una idea extendida entre quienes entrenan con regularidad: levantar peso no necesariamente garantiza buena movilidad si el programa se limita a movimientos repetitivos o de recorrido reducido<\/strong>. La combinaci\u00f3n de sesiones intensas con largos per\u00edodos de inactividad favorece la aparici\u00f3n de molestias f\u00edsicas y rigidez muscular.<\/p>\n\n\n\n

Tracey aport\u00f3 su experiencia profesional: \u201cSobrecargaba los m\u00fasculos, pero no mov\u00eda mi cuerpo en rangos de movimiento completos y variados de forma constante. Esa es la receta perfecta para el agarrotamiento\u201d. Esta observaci\u00f3n ilustra c\u00f3mo la falta de atenci\u00f3n a la diversidad en los ejercicios puede mermar la flexibilidad<\/strong>, aun con rutinas exigentes.<\/p>\n\n\n\n

Estrategias pr\u00e1cticas y recomendaciones<\/h2>\n\n\n\n

Propuso un enfoque dirigido a quienes disponen de poco tiempo. La sugerencia principal es incrementar la frecuencia del movimiento a lo largo del d\u00eda y alternar las posturas<\/strong> para evitar largos per\u00edodos en la misma posici\u00f3n. Levantarse frecuentemente, modificar las posturas y realizar movimientos funcionales pueden marcar la diferencia.\"HombreEl trabajo con pesas realizado de forma controlada y variada favorece tanto el desarrollo muscular como la flexibilidad funcional (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

En el entrenamiento, se recomienda priorizar ejercicios que involucren unrango completo de movimiento, como sentadillas profundas, zancadas y rotaciones<\/strong>, as\u00ed como cuidar el control durante cada repetici\u00f3n y aplicar variedad en los patrones de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Entre otras opciones del mismo estilo se incluyen bisagras de cadera amplias<\/strong> (como el peso muerto con recorrido completo), estocadas laterales, elevaciones de brazos por encima de la cabeza <\/strong>y flexiones profundas.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, Tracey formul\u00f3 este enfoque mediante una directriz funcional: \u201cEncuentra la manera de adoptar posiciones que siempre quieras poder alcanzar y de las que puedas salir a diario\u201d. Esta indicaci\u00f3n destaca la importancia de priorizar patrones corporales \u00fatiles y diversos en la vida cotidiana, por encima de la pr\u00e1ctica aislada de estiramientos.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Infobae
<\/strong>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenador Andrew Tracey, consultado por Men\u2019s Health, compar\u00f3 m\u00e9todos tradicionales con rutinas de resistencia ejecutadas con amplitud completa, puso<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[10,55,8],"tags":[],"class_list":["post-18648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports","category-tendencias","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18650,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18648\/revisions\/18650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}