{"id":18630,"date":"2026-04-28T07:52:46","date_gmt":"2026-04-28T10:52:46","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18630"},"modified":"2026-04-28T07:52:48","modified_gmt":"2026-04-28T10:52:48","slug":"diversificar-el-ejercicio-la-clave-para-una-vida-mas-larga-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18630","title":{"rendered":"Diversificar el ejercicio: la clave para una vida m\u00e1s larga, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"\n

Una investigaci\u00f3n internacional revel\u00f3 que alternar tipos de actividad f\u00edsica, y no solo aumentar el tiempo de entrenamiento, se asocia con menor riesgo de muerte y mayor longevidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Realizar distintos tipos de actividad f\u00edsica<\/a>, adem\u00e1s de aumentar la cantidad de ejercicio <\/a>semanal, podr\u00eda contribuir a sumar a\u00f1os de vida, seg\u00fan un estudio de la editorial m\u00e9dica brit\u00e1nica Grupo BMJ<\/em> publicado en la revista m\u00e9dica revisada por pares BMJ Medicine<\/em><\/a>. El seguimiento incluy\u00f3 a m\u00e1s de 100.000 adultos<\/strong> en Estados Unidos<\/strong> durante m\u00e1s de treinta a\u00f1os, usando datos del Estudio de Salud de las Enfermeras<\/em> y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud,<\/em> dos cohortes epidemiol\u00f3gicas de gran escala en Estados Unidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n recopil\u00f3 informaci\u00f3n sobre h\u00e1bitos, estilos de vida y frecuencia de ejercicio de los participantes entre 1986 <\/strong>y 2018<\/strong>. Se observ\u00f3 que quienes practicaban una gama m\u00e1s amplia de actividades f\u00edsicas mostraron menores tasas de mortalidad, independientemente del volumen total de ejercicio acumulado. De acuerdo con el trabajo publicado, la variedad de disciplinas ejercidas result\u00f3 un factor determinante en la reducci\u00f3n del riesgo de muerte por cualquier causa. El an\u00e1lisis incluy\u00f3 ejercicios como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar, calistenia, tenis, squash, entrenamiento con pesas, yoga<\/strong> y hasta actividades de jardiner\u00eda o tareas dom\u00e9sticas intensas.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo beneficia la variedad en la actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

La diversidad en los ejercicios tiene un impacto que va m\u00e1s all\u00e1 de la suma de horas de entrenamiento. Seg\u00fan la editorial m\u00e9dica brit\u00e1nica, los beneficios de la actividad f\u00edsica parecen estabilizarse despu\u00e9s de unas 20 horas-MET semanales<\/strong> (equivalentes a unas 10 horas de ejercicio moderado), lo que sugiere que incrementar indefinidamente el tiempo invertido no produce mejoras continuas en la esperanza de vida.\"AdaptarLa investigaci\u00f3n recopil\u00f3 datos de 111.467 personas durante tres d\u00e9cadas e identific\u00f3 que quienes alternaban m\u00faltiples actividades f\u00edsicas presentaban una menor tasa global de mortalidad (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

El estudio encontr\u00f3 que quienes realizaron m\u00e1s tipos diferentes de ejercicio presentaron hasta un 19% menos riesgo de muerte<\/strong> por cualquier causa. Adem\u00e1s, el riesgo de fallecimiento por enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer o respiratorias disminuy\u00f3 entre un 13% y 41%<\/strong> comparado con quienes se limitaron a una o dos actividades. Caminar se destac\u00f3<\/strong> como la pr\u00e1ctica con mayor asociaci\u00f3n positiva: aquellos que m\u00e1s caminaban ten\u00edan un 17% menos de riesgo de muerte<\/strong> que el grupo menos activo en esa disciplina. Subir escaleras tambi\u00e9n mostr\u00f3 beneficios notables, as\u00ed como deportes de raqueta, remo, calistenia y entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Perfil de los participantes y patrones de actividad<\/h2>\n\n\n\n

El estudio abarc\u00f3 a 111.467 personas<\/strong> para el an\u00e1lisis global y a 111.373<\/strong> para el an\u00e1lisis de variedad de ejercicios, con seguimiento peri\u00f3dico de h\u00e1bitos de salud y ejercicio cada dos a\u00f1os. El perfil de quienes inclu\u00edan una mayor variedad de actividades presentaba menor prevalencia de tabaquismo, presi\u00f3n arterial alta y colesterol elevado, adem\u00e1s de un \u00edndice de masa corporal m\u00e1s bajo y h\u00e1bitos alimenticios m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el equipo de investigaci\u00f3n,<\/em> la mayor\u00eda de los hombres prefer\u00eda correr o trotar, <\/strong>mientras que las mujeres se inclinaban por caminar<\/strong>, pero los beneficios se registraron tanto en ejercicios de baja como de alta intensidad. El an\u00e1lisis incluy\u00f3, adem\u00e1s, variables como consumo de alcohol, vida social y otras conductas saludables. Los investigadores enfatizaron que la diversidad en el ejercicio f\u00edsico ayuda a mantener la motivaci\u00f3n y disminuye el riesgo de lesiones asociadas a la repetici\u00f3n de movimientos. La evidencia muestra que diversificar las rutinas podr\u00eda ser tan importante para la longevidad como alcanzar los niveles recomendados de actividad semanal.\"MujerEl an\u00e1lisis observacional revel\u00f3 que aquellas personas que practicaban actividades variadas, como caminar, remar o deportes de raqueta, reportaron hasta 19% menos riesgo de muerte (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

L\u00edmites y alcance de los resultados<\/h2>\n\n\n\n

El estudio, de car\u00e1cter observacional, no determina una relaci\u00f3n causa-efecto directa, pero ofrece correlaciones s\u00f3lidas entre la diversidad de actividad f\u00edsica y la reducci\u00f3n de la mortalidad. Los autores reconocen limitaciones en el uso de cuestionarios de autoinforme y en la falta de precisi\u00f3n sobre la intensidad real de cada actividad.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstos datos respaldan la idea de que la pr\u00e1ctica a largo plazo de m\u00faltiples tipos de actividad f\u00edsica puede ayudar a prolongar la esperanza de vida\u201d, explicaron los investigadores. La muestra, mayoritariamente blanca y profesional de la salud, podr\u00eda limitar la generalizaci\u00f3n de los resultados a otras poblaciones.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados se\u00f1alan que los beneficios no aumentan indefinidamente, lo que indica la existencia de un nivel \u00f3ptimo de actividad y variedad. El trabajo destaca la importancia de mantenerse activo y realizar diferentes ejercicios como estrategia para cuidar la salud y reducir el riesgo de mortalidad.<\/p>\n\n\n\n

Perspectivas para la salud p\u00fablica y el bienestar<\/h2>\n\n\n\n

La evidencia abre la puerta a campa\u00f1as de salud que promuevan la variedad en la actividad f\u00edsica, no solo el incremento de minutos de ejercicio semanal. Seg\u00fan la editorial m\u00e9dica brit\u00e1nica<\/strong>, la diversificaci\u00f3n contribuye a mantener el inter\u00e9s por moverse, mejora la adherencia a largo plazo y facilita el seguimiento de h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

El equipo investigador sugiere alternar entre ejercicios aer\u00f3bicos, de fuerza, flexibilidad y actividades recreativas para obtener mayores beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Infobae
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