{"id":18527,"date":"2026-04-09T07:54:04","date_gmt":"2026-04-09T10:54:04","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18527"},"modified":"2026-04-09T07:54:05","modified_gmt":"2026-04-09T10:54:05","slug":"cuantas-horas-hay-que-dormir-en-la-noche-y-por-que-es-negativo-hacerlo-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18527","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas hay que dormir en la noche y por qu\u00e9 es negativo hacerlo de m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Expertos de la Mayo Clinic y la Sleep Health Foundation explican que respetar las horas de descanso recomendadas protege el equilibrio metab\u00f3lico y cardiovascular, mientras que desviarse de estos valores puede favorecer problemas de salud y alterar el bienestar diario en cualquier etapa de la vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dormir<\/strong><\/a><strong>&nbsp;menos<\/strong>&nbsp;de lo necesario puede&nbsp;<strong>afectar de forma directa a la&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/salud-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>salud f\u00edsica<\/strong><\/a><strong>&nbsp;y mental<\/strong>. Numerosos estudios cient\u00edficos y organizaciones como la&nbsp;<em>Sleep Health Foundation<\/em>, la&nbsp;<em>Mayo Clinic<\/em>&nbsp;y el&nbsp;<em>CDC<\/em>&nbsp;advierten sobre los efectos negativos de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del cansancio: cuando es insuficiente,&nbsp;<strong>compromete el funcionamiento del cerebro, el coraz\u00f3n y el metabolismo<\/strong>, y puede influir de manera notable en el estado de \u00e1nimo y la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando una persona descansa menos de siete horas por noche de manera regular, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares, adem\u00e1s de trastornos metab\u00f3licos como la diabetes tipo 2 y problemas de salud mental, entre los que se incluyen la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, se vincula a un mayor riesgo de c\u00e1ncer y muerte prematura. La cl\u00ednica estadounidense se\u00f1ala expl\u00edcitamente que esta problem\u00e1tica est\u00e1&nbsp;<strong>relacionada con el aumento de peso<\/strong>, un \u00edndice de masa corporal de 30 o m\u00e1s, presi\u00f3n arterial alta y accidentes cerebrovasculares.<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"Una persona duerme en una cama en una habitaci\u00f3n oscura; en la mesa de noche, una m\u00e1quina de ruido blanco con luz tenue y un tel\u00e9fono m\u00f3vil.\" height=\"1536\" width=\"2752\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/YVMNURSBCVHIFIS7EBLYCWWG5Q.png?auth=3fc6e4b92e2d5d19e79411df59e80d88a1e446d3e6586504d0e76ec545f250d4&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=195&amp;quality=85\">Organizaciones como la Mayo Clinic y el CDC recomiendan adaptar las horas de sue\u00f1o seg\u00fan la edad para mantener una buena calidad de vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>El impacto negativo&nbsp;<strong>puede observarse tanto a corto como a largo plazo<\/strong>. Tras una sola noche mala, es com\u00fan experimentar menor energ\u00eda, peor humor, mayor nivel de estr\u00e9s y dificultades para concentrarse en las tareas diarias.<\/p>\n\n\n\n<p>En el largo plazo, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica puede agravar condiciones preexistentes y reducir la capacidad del cuerpo para recuperarse, consolidar la memoria y regular las emociones. Expertos consultados por&nbsp;<em>Healthline<\/em>&nbsp;detallan que&nbsp;<strong>tambi\u00e9n puede afectar la inmunidad, incrementar los niveles de cortisol<\/strong>&nbsp;<strong>y modificar el apetito<\/strong>, lo que podr\u00eda derivar en cambios de peso y problemas cut\u00e1neos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"article-headline cuantas-horas-de-sueno-son-saludables\">Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son saludables<\/h2>\n\n\n\n<p>La ciencia ha demostrado que&nbsp;<strong>las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan significativamente a lo largo de la vida<\/strong>. Con el correr de los a\u00f1os, la cantidad \u00f3ptima de horas de descanso cambia en funci\u00f3n de los procesos de desarrollo, el metabolismo y el ritmo biol\u00f3gico de cada etapa.<img decoding=\"async\" alt=\"Postura al dormir con las mu\u00f1ecas flexionadas, un h\u00e1bito que puede derivar en problemas como dolor o t\u00fanel carpiano - (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/KXWFSZ6HFZHY3FWQGSMOVAJGKY.jpg?auth=c9c1e469c600f97129114834219a7a8af71998e0e00a3f805a9af888113d3190&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=196&amp;quality=85\">Beb\u00e9s, ni\u00f1os, adolescentes, adultos y mayores tienen diferentes necesidades de sue\u00f1o establecidas por gu\u00edas internacionales para un desarrollo saludable (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>Organizaciones como la&nbsp;<em>Mayo Clinic<\/em>, la&nbsp;<em>Sleep Health Foundation<\/em>&nbsp;y los&nbsp;<em>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades&nbsp;<\/em>(CDC) coinciden en que respetar estos rangos no solo mejora el rendimiento diario, sino que tambi\u00e9n&nbsp;<strong>previene enfermedades y promueve una mejor calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Distintos grupos etarios requieren diferentes rangos de sue\u00f1o para funcionar en condiciones \u00f3ptimas, tanto f\u00edsica como mentalmente. Aqu\u00ed se presentan las recomendaciones m\u00e1s aceptadas internacionalmente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beb\u00e9s de 4 a 12 meses:<\/strong>\u00a0de 12 a 16 horas por d\u00eda, incluidas las siestas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0de 11 a 14 horas, incluidas las siestas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0de 10 a 13 horas, incluidas las siestas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0de 9 a 12 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0de 8 a 10 horas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos (de 18 a 64 a\u00f1os):<\/strong>\u00a0entre 7 y 9 horas por noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adultos mayores (65 a\u00f1os o m\u00e1s):<\/strong>\u00a0de 7 a 8 horas por noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"(Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/7N42OPMJBNHYFISBUKKCDDAAAE.jpg?auth=d9bf6dcf3d559e1f67cf5c53ae899fcb8165b2501881b813f4c0c3d94e054604&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=196&amp;quality=85\">Respetar las recomendaciones sobre horas de sue\u00f1o optimiza la memoria, el metabolismo y la regulaci\u00f3n emocional en todas las etapas de la vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>Estos valores reflejan las recomendaciones de expertos y dormir dentro de estos m\u00e1rgenes&nbsp;<strong>favorece el aprendizaje, la memoria, la regulaci\u00f3n emocional y la salud metab\u00f3lica<\/strong>, mientras que desviarse hacia abajo o hacia arriba puede asociarse a riesgos para la salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"article-headline riesgos-de-dormir-en-exceso\">Riesgos de dormir en exceso<\/h2>\n\n\n\n<p>Descansar menos durante la noche es habitual y la ciencia y expertos se han encargado de comprobar cu\u00e1les son los efectos nocivos en la salud. Sin embargo,&nbsp;<strong>dormir de m\u00e1s tambi\u00e9n trae complicaciones en el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de un adulto,&nbsp;<strong>superar las 9 horas diarias se traduce en un incremento en el riesgo de problemas de salud y mortalidad.<\/strong>&nbsp;<strong>El riesgo de morir aumenta hasta un 34%<\/strong>&nbsp;en comparaci\u00f3n con aquellos que mantienen un rango saludable de entre siete y ocho horas, indican expertos citados por&nbsp;<em>The Independent<\/em>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Hombre con pelo revuelto y barba, camiseta beige, sentado en la cama estir\u00e1ndose. Su rostro muestra cansancio. Mesita con despertador y taza a su izquierda.\" height=\"1536\" width=\"2752\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/A2PYIC5NBNHIJHVNOLDIHSNYPA.png?auth=12d4d6df59db69c128f05bd223200930189d20fe57479d6b95065524ab84284b&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=195&amp;quality=85\">Un mal descanso impacta la salud mental y f\u00edsica, comprometiendo la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y el funcionamiento cerebral y card\u00edaco (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones han encontrado que&nbsp;<strong>el exceso se vincula con una mayor incidencia de depresi\u00f3n<\/strong>,&nbsp;<strong>dolor cr\u00f3nico<\/strong>,&nbsp;<strong>aumento de peso y trastornos metab\u00f3licos<\/strong>. Sin embargo, los cient\u00edficos advierten que esta relaci\u00f3n no implica necesariamente causalidad: dormir mucho puede ser consecuencia de enfermedades subyacentes m\u00e1s que la causa directa de los problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, personas con condiciones cr\u00f3nicas suelen pasar m\u00e1s tiempo en cama debido a s\u00edntomas, efectos secundarios de medicamentos o simplemente porque sus cuerpos requieren mayor reposo para afrontar la recuperaci\u00f3n, indica un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/sleeping-hours-what-is-the-ideal-number-and-how-does-age-impact-this-peer-reviewed-fulltext-article-NSS\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se ha observado que factores como&nbsp;<strong>el tabaquismo, el sobrepeso y la calidad deficiente del sue\u00f1o pueden estar presentes en quienes duermen en exceso<\/strong>, lo que sugiere que el exceso de descanso podr\u00eda ser un s\u00edntoma de mala salud preexistente. Los especialistas de la&nbsp;<em>Sleep Health Foundation<\/em>&nbsp;destacan que dormir demasiado puede indicar que el cuerpo atraviesa un proceso que demanda atenci\u00f3n m\u00e9dica o ajustes en los h\u00e1bitos cotidianos.<strong><br><\/strong><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Expertos de la Mayo Clinic y la Sleep Health Foundation explican que respetar las horas de descanso recomendadas protege el<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[53,8],"tags":[],"class_list":["post-18527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18527"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18529,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18527\/revisions\/18529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}