{"id":18374,"date":"2026-03-17T07:52:15","date_gmt":"2026-03-17T10:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18374"},"modified":"2026-03-17T07:52:16","modified_gmt":"2026-03-17T10:52:16","slug":"los-pensamientos-positivos-y-negativos-influyen-en-la-cognicion-y-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18374","title":{"rendered":"Los pensamientos positivos y negativos influyen en la cognici\u00f3n y la longevidad"},"content":{"rendered":"\n

Investigaciones pioneras en neurociencias y grandes bases de datos han permitido que conceptos como el optimismo y la felicidad sean evaluados bajo par\u00e1metros precisos, llevando estos temas del \u00e1mbito subjetivo al terreno de la evidencia emp\u00edrica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desde hace a\u00f1os, el concepto enga\u00f1osamente simple de felicidad<\/strong> ha pasado de ser un considerado difuso y ligado a la filosof\u00eda a ser estudiado desde la mirada y la metodolog\u00eda cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Esto se logra con par\u00e1metros medibles como las neuroim\u00e1genes as\u00ed como enormes bases de datos sobre estudios longitudinales de varias d\u00e9cadas. Quiz\u00e1s el m\u00e1s destacado en ese concepto sea uno comenzado en 1938 en Harvard (Harvard Study of Adult Development<\/a>), en el que los datos obtenidos son progresivamente m\u00e1s concluyentes sobre la relaci\u00f3n entre diferentes variables ligadas a la felicidad y la expectativa en tiempo y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los conceptos m\u00e1s asociados con felicidad es el pensamiento positivo, esa cualidad que a veces nos resulta tan lejana y elusiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s conocemos a alguien que parece encontrar a cada problema una mirada positiva a cuestiones que a la mayor\u00eda nos resultan negativas y a veces nos pueden poner en un estado mental muy dif\u00edcil. Durante d\u00e9cadas, desde la medicina se trat\u00f3 a este tipo de disposici\u00f3n como una peculiaridad agradable de la personalidad, pero cient\u00edficamente irrelevante.\"ElEl Estudio de Harvard y el Estudio de las Monjas vinculan emociones positivas con hasta 10 a\u00f1os m\u00e1s de vida saludable (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Desde hace un tiempo hay un movimiento que empieza a considerarlo concreto y relevante, en particular con los aportes de las neurociencias. Un estudio de 2001, conocido como \u201cestudio<\/a> de las monjas\u201d (Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study), por haber sido realizado sobre una poblaci\u00f3n de 678 hermanas en conventos, poblaci\u00f3n de la cual se tomaron 200 casos.<\/p>\n\n\n\n

El estudio tom\u00f3 los diarios personales, luego de una consentimiento por parte de cada una, y evalu\u00f3 las caracter\u00edsticas de sus escritos al inicio de su noviciado. El resultado fue que aquellas que hab\u00edan expresado ideas positivas en sus diarios personales, viv\u00edan una media de 10 a\u00f1os m\u00e1s comparado con el resto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El valor de este estudio que tom\u00f3 un rango de 70 a\u00f1os, <\/strong>ya que fue comenzado con datos de 1930, <\/strong>es que la poblaci\u00f3n ten\u00eda unas condiciones de vida muy similares al ser hermanas de la misma congregaci\u00f3n, pudi\u00e9ndose concentrar la predominancia de ideas positivas o negativas en ese factor.\"InvestigacionesInvestigaciones recientes asocian el pensamiento negativo repetitivo con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia en adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La hip\u00f3tesis actual es que la felicidad y el pensamiento positivo no son solo emociones pasajeras o a ser consideradas superficialmente, sino que son profundos modificadores de la arquitectura cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones m\u00e1s recientes van confirmando estos datos en los que se ve que la forma en que enmarcamos o la perspectiva desde la cual miramos nuestra realidad, nuestro mundo o existencia, modifica de una manera u otra la posibilidad de padecer depresi\u00f3n, cambia la expectativa de vida y, en particular, seg\u00fan los \u00faltimos trabajos, el nivel de deterioro o resiliencia cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Desde la antig\u00fcedad la intuici\u00f3n o incluso la certeza que los pensamientos hacen a nuestra realidad, ha sido expresada en m\u00faltiples formas: las ense\u00f1anzas del Buda en el Dhammapada \u201cSomos lo que pensamos, y\/o hablamos\u201d<\/a> o en \u201cLa mente es el precursor de todos los estados. La mente es su jefe\u201d; el fil\u00f3sofo emperador hoy tan en boga, Marco Aurelio, con \u201cEl alma se ti\u00f1e del color de nuestros pensamientos\u201d<\/a>. Siglos m\u00e1s tarde todo el movimiento cognitivo retoma este concepto bajo la forma de investigaciones te\u00f3ricas y aplicaciones terap\u00e9uticas. Todo esto ya no es solo una referencia filos\u00f3fica o po\u00e9tica, sino un hecho biol\u00f3gico concreto con evidencia emp\u00edrica.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la afirmaci\u00f3n, la investigaci\u00f3n desde hace algunas d\u00e9cadas es alrededor de una pregunta: \u00bfc\u00f3mo se traduce exactamente un simple \u201cpensamiento\u201d en salud celular?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El disco rayado: el costo del cerebro que no deja de pensar negativamente<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl optimismo, seg\u00fan diversos estudios, aumenta entre un 11% y un 15% la expectativa de vida tras ajustar factores de salud y socioecon\u00f3micos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Como en muchos casos para estudiar alg\u00fan aspecto concreto, se utiliza su contrario y as\u00ed para entender el poder del pensamiento positivo, algo que la neuropsiquiatr\u00eda conoce bien son las consecuencias de la persona atrapada en una modalidad de pensamiento negativo rumiante, es decir aquel que se repite una y otra vez.<\/p>\n\n\n\n

Desde la psicolog\u00eda neurocognitiva, en particular en estudios de deterioro cognitivo severo esto es llamado Pensamiento Negativo Repetitivo (PNR), (Repetitive negative thinking linked to dementia risk<\/a>). Este modo de pensamiento es una trampa cognitiva, con dos aspectos que hacen a esa trampa que atenaza, la rumiaci\u00f3n en particular con arrepentimientos o ideas negativas iterativas, sobre el pasado por ejemplo y la preocupaci\u00f3n angustiante por el futuro que se presenta como sombr\u00edo y amenazador.<\/p>\n\n\n\n

El inconveniente con esa trampa es que al no tener traslaci\u00f3n a una acci\u00f3n concreta que permita sortear de alguna manera esos pensamientos y convertirlos en alguna acci\u00f3n o estrategia, queda en un \u201cloop\u201d, en el que el esfuerzo cognitivo, lleva al agotamiento y sin una respuesta que permita salir de esa trampa.<\/p>\n\n\n\n

Esa repetici\u00f3n, ese circuito reverberante tiene un costo muy importante, y es que est\u00e1 asociado con el deterioro cognitivo. Este es el punto de un fascinante estudio publicado en la revista BMC Psychiatry en junio de 2025 (Repetitive negative thinking is associated with cognitive function decline in older adults: a cross-sectiona<\/a>l) se examin\u00f3 a 424 adultos mayores buscando la relaci\u00f3n entre pensamiento negativo repetitivo y nivel cognitivo.\"LaLa positividad t\u00f3xica, entendida como la supresi\u00f3n de emociones negativas genuinas, incrementa el riesgo de estr\u00e9s y efectos adversos en la salud cardiovascular (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El hallazgo del estudio fue una correlaci\u00f3n estad\u00edsticamente significativa entre el pensamiento negativo repetitivo, es decir personas que rumian constantemente y el deterioro cognitivo, en algunos casos la antesala de la demencia. Por otro lado postulan que el estr\u00e9s cr\u00f3nico de los pensamientos negativos inunda el cerebro de sustancias qu\u00edmicas inflamatorias y cortisol, acelerando la degeneraci\u00f3n de las neuronas y preparando el sustrato biol\u00f3gico para la depresi\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n

Pensamiento positivo y longevidad<\/h2>\n\n\n\n

Mientras que este y otros estudios ya comprueban, ya no es solo una hip\u00f3tesis que el pensamiento negativo act\u00faa como una toxina biol\u00f3gica, otros se\u00f1alan que el optimismo funciona como un escudo. <\/strong>Es decir no es solo que ideas negativas nos hacen \u201csentir\u201d mal y los buenos bien, sino que estos \u00faltimos pueden estar relacionados con la expectativa de vida.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio hist\u00f3rico publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) rastre\u00f3 a cohortes masivas de personas durante d\u00e9cadas, buscando el promedio de esperanza de vida y en particular factores relativos a longevidad por fuera de la media, definiendo tal como vivir m\u00e1s all\u00e1 de los 85 a\u00f1os.<\/strong> (Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women<\/a> ).\"ElEl reencuadre cognitivo y la restructuraci\u00f3n mental son herramientas efectivas para reducir la rumiaci\u00f3n y promover bienestar emocional (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Los hallazgos de este estudio fueron asombrosos ya que incluso despu\u00e9s de que ajustaran rigurosamente los comportamientos relativos a la salud general como el tabaquismo, la dieta y el consumo de alcohol, as\u00ed como el nivel socioecon\u00f3mico y las condiciones m\u00e9dicas preexistentes, las personas m\u00e1s optimistas ten\u00edan una vida entre un 11% y un 15% m\u00e1s larga que sus pares pesimistas.<\/strong> Por otro lado ten\u00edan entre 1,5 y 1,7 veces m\u00e1s probabilidades de alcanzar el hito de la longevidad excepcional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es decir que el optimismo o si se quiere evitar el pensamiento repetitivo negativo, no solo significa que una persona tiene menos posibilidades de padecer depresi\u00f3n, sino que tienden a recuperarse del estr\u00e9s m\u00e1s r\u00e1pidamente, por tener picos m\u00e1s acotados de hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n parecer\u00edan, quiz\u00e1s por no imaginar escenarios catastr\u00f3ficos sino respuestas resilientes, ser m\u00e1s capaces de llevar sus pensamientos a h\u00e1bitos y comportamientos concretos y no m\u00e1s pensamientos: por ejemplo un optimista tiene m\u00e1s probabilidades de recuperarse de un percance de salud adoptando una nueva rutina de ejercicios, o buscando alternativas de tratamiento, mientras que un pesimista podr\u00eda hundirse en el fatalismo y la par\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo no se trata de \u201cser positivo\u201d en el sentido que circula a veces como f\u00f3rmula m\u00e1gica, ya que por otro lado el pensamiento m\u00e1gico es intr\u00ednsecamente negativo, sino mantener una perspectiva racional apoyada en datos concretos, si se quiere \u201cno despegar los pies del suelo\u201d.<\/strong>\"SoloSolo el 25% del optimismo es heredable, pero el 75% puede desarrollarse con h\u00e1bitos y entrenamiento cerebral consciente (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El optimismo no es una panacea, y empujar a alguien a \u201csimplemente sonre\u00edr\u201d, apelar a la voluntad, hacer un esfuerzo, o negar la situaci\u00f3n real frente a un suceso traum\u00e1tico, como puede ser un problema de salud real o una depresi\u00f3n cl\u00ednica, no solo es in\u00fatil, sino claramente perjudicial. Las normativas en prevenci\u00f3n del suicidio pueden dar fe de estos casos de intervenciones de buena voluntad, con consecuencias dram\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Esto a veces se lo llama \u201cpositividad t\u00f3xica\u201d, <\/strong>es decir la supresi\u00f3n de emociones negativas genuinas en favor de una fachada falsa y alegre. Reprimir las emociones negativas, de hecho, aumenta el estr\u00e9s a nivel fisiol\u00f3gico por ejemplo en el sistema cardiovascular.<\/strong> All\u00ed una persona puede tener una supuesta recuperaci\u00f3n pero su mejor\u00eda se ve colapsada de golpe por una peor\u00eda cl\u00ednica que sorprende.<\/p>\n\n\n\n

El verdadero optimismo, la verdadera felicidad no se trata de negar la realidad sino otra disposici\u00f3n mental en la cual la creencia de que uno tiene la capacidad de influir en el resultado, supere a fatalismo y as\u00ed que puede haber estrategias, alternativas que permitan superar ese trance. No se trata de no sentir lo negativo: un optimista resiliente tambi\u00e9n siente dolor, ira o tristeza y, desde ya, la realidad ser\u00e1 la misma<\/strong>. Quiz\u00e1s la diferencia es que no se quedan en este estado de cognici\u00f3n-emoci\u00f3n negativos y pesimistas, es decir, paralizados, considerando que no tienen opciones. Como si se plantearan atravesar ese \u201clugar\u201d pero sin permanecer, aun sabiendo que el pasaje es inevitable. Procesan el evento negativo y luego cambian el enfoque hacia la resoluci\u00f3n de problemas.\"LaLa interpretaci\u00f3n personal de la realidad, m\u00e1s que las circunstancias objetivas, act\u00faa como una poderosa medicina para la salud mental y f\u00edsica \/Freepik<\/p>\n\n\n\n

Reprogramando el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

Si naturalmente no somos de aquellos que ven \u201cel vaso medio lleno\u201d, eso no implica que nuestro destino est\u00e1 marcado. Estudios gen\u00e9ticos sugieren que el optimismo es heredable solo en un 25%. Si se quiere ver el vaso lleno, eso nos deja un enorme 75% <\/strong>sobre el cual podemos tener expectativas de trabajar nuestros h\u00e1bitos y nuestras decisiones conscientes. Literalmente, se puede trabajar la mente, el cerebro, para obtener mejores respuestas, pero no es m\u00e1gico, es la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos mediante entrenamiento. Ese entrenamiento en algunos casos es conocido como Reencuadre Cognitivo (Cognitive Reframing<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Existe una frase con origen legendario, frecuentemente atribuido a la sabidur\u00eda persa suf\u00ed. La historia cuenta que un poderoso Rey pidi\u00f3 a sus sabios que crearan un anillo que lo hiciera sentir feliz cuando estuviera triste. Los sabios le entregaron un anillo con esta inscripci\u00f3n: \u201cEsto tambi\u00e9n pasar\u00e1\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El efecto fue doble: cuando estaba en la miseria, la frase le daba esperanza. Pero cuando estaba en la cima del \u00e9xito y la gloria, la frase le recordaba que deb\u00eda ser humilde y valorar el presente, porque eso tambi\u00e9n era ef\u00edmero. Esa simple frase tiene un sustento neurobiol\u00f3gico: cuando el cerebro est\u00e1 en medio de una crisis o una rumiaci\u00f3n negativa, la am\u00edgdala (el centro del miedo) al quedar detenido a ese nivel, no permite otra activaci\u00f3n y creemos que el dolor actual ser\u00e1 eterno.<\/p>\n\n\n\n

Decirse, lograr incorporar que \u201cesto tambi\u00e9n pasar\u00e1\u201d,<\/strong> es decir salir del loop y agregarle una perspectiva temporal lineal, activa la corteza prefrontal, la parte racional del cerebro que regula las emociones.<\/p>\n\n\n\n

Una breve gu\u00eda para salir de ese estado<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Detener el bucle de rumiaci\u00f3n, pasando de una actividad f\u00edsicamente pasiva a moverse, salir, cambiar de actividad mental etc. Es decir no pensar m\u00e1s y m\u00e1s, que refuerza la rumia, no luchar, sino cambiar la condici\u00f3n externa.<\/li>\n\n\n\n
  • Practicar la reestructuraci\u00f3n cognitiva: esta t\u00e9cnica consiste en tratar los pensamientos negativos como hip\u00f3tesis en lugar de hechos, que en general son vividos como certezas.<\/li>\n\n\n\n
  • Buscar micro momentos de percepci\u00f3n plena y simple: buscar contacto y apreciar genuinamente un peque\u00f1o detalle (una buena taza de caf\u00e9, un atardecer, un momento de conexi\u00f3n) activar\u00eda el sistema activador reticular del cerebro para buscar activamente est\u00edmulos positivos en lugar de amenazas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hoy hay una gran industria detr\u00e1s de la b\u00fasqueda de la eterna juventud, la eterna felicidad, sin embargo quiz\u00e1s nuestra mente no necesite m\u00e1s sino menos (y mejores) pensamientos que env\u00eden otras consignas a todo el organismo.<\/p>\n\n\n\n

    Todo lo que sab\u00edamos desde hace siglos ahora es apoyado por la ciencia de manera mensurable: si bien no podemos controlar todas las circunstancias que nos suceden, la forma en que elegimos interpretar nuestro mundo es una de las medicinas m\u00e1s poderosas que poseemos. Elegir el optimismo no es solo una forma de hacer la vida m\u00e1s placentera; podr\u00eda ser, quiz\u00e1s, lo que nos salve.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente: Infobae<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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