{"id":18362,"date":"2026-03-16T07:55:04","date_gmt":"2026-03-16T10:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18362"},"modified":"2026-03-16T07:55:06","modified_gmt":"2026-03-16T10:55:06","slug":"que-hay-que-hacer-para-cuidar-nuestra-memoria-y-cuando-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=18362","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hay que hacer para cuidar nuestra memoria y cu\u00e1ndo hacerlo?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSon eficaces y suficientes los crucigramas y los sudoku? \u00bfY la actividad f\u00edsica? Un estudio de original enfoque metodol\u00f3gico arroja resultados muy interesantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para cuidar nuestra memoria: \u00bfalcanza con hacer crucigramas o estudiar<\/strong>?, \u00bfconviene hacer ejercicio f\u00edsico?, \u00bfes cuesti\u00f3n de cantidad o intensidad<\/strong> de actividades? Y una pregunta que no siempre nos hacemos: \u00bfcu\u00e1ndo es conveniente comenzar?<\/strong>, \u00bfqu\u00e9 priorizar y de qu\u00e9 manera?<\/p>\n\n\n\n

Un estudio reciente publicado en la revista Innovation in Aging <\/strong><\/em>aporta una evidencia muy sofisticada al debate. La investigadora Dana Glei <\/strong>y colegas (2024), analizaron los datos de un gran estudio longitudinal de Estados Unidos: el Health and Retirement Study<\/strong> (Estudio sobre Salud y Jubilaci\u00f3n) en los que se analiz\u00f3 a decenas de miles de personas que fueron objeto de un seguimiento a los largo de muchos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

La originalidad del enfoque metodol\u00f3gico<\/strong> fue crucial. No tomaron una foto entre quienes realizaban actividades y su rendimiento cognitivo, ya que se podr\u00eda confundir la causa con el efecto. Sino que adoptaron un enfoque prospectivo en el que midieron primero las actividades que realizaban las personas de mediana edad (55-65 a\u00f1os) y las mayores (65-85 a\u00f1os)<\/strong> y luego observaron c\u00f3mo evolucionaba su cognici\u00f3n con el paso del tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para este estudio se distinguieron cuatro tipos de actividades: las cognitivas<\/strong>, como leer, escribir, juegos de palabras o uso de computadora; las f\u00edsicas<\/strong>, como el deporte, juegos; el contacto social<\/strong> con familiares y amigos y, por \u00faltimo, la participaci\u00f3n en grupos sociales<\/strong>, recreativos, educativos, religiosos. As\u00ed se pudo calcular, no solo la diversidad de actividades realizadas, sino la frecuencia o dedicaci\u00f3n que le daban a cada tipo de ocupaci\u00f3n.\"UnUn estudio evalu\u00f3 el impacto en la func\u00f3n cognitiva de los adultos mayores de la actividad mental, el ejercicio f\u00edsico, los v\u00ednculos y la integraci\u00f3n a grupos<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 encontraron? Los resultados fueron m\u00e1s complejos de lo que suele sugerir el discurso simplificado del \u201cmantente activo, sin importar lo que hagas, y no importa cu\u00e1ndo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En este estudio, la mayor diversidad de actividades se asoci\u00f3 con un declive cognitivo m\u00e1s lento <\/strong>en la mediana edad y con un efecto relevante, comparable, al impacto de abandonar el tabaquismo. <\/strong>Sin embargo, en las personas mayores, lo que mostr\u00f3 una mayor desaceleraci\u00f3n del declive cognitivo fue la frecuencia y el tiempo <\/strong>que dedicaban a actividades cognitivas tales como leer, escribir o resolver problemas mentales. M\u00e1s que \u201chacer un poco de todo\u201d, en edades avanzadas, importaba m\u00e1s la dedicaci\u00f3n<\/strong> que se le da a estas tareas.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a lo social, tambi\u00e9n encontramos un cambio a nivel de las edades. El contacto frecuente con familiares y amigos fue m\u00e1s relevante en la mediana edad, mientras que la participaci\u00f3n en grupos organizados tuvo m\u00e1s importancia en las personas de edades avanzadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El dato que rompe con ciertos estudios previos, y que requiere mayor verificaci\u00f3n, es que la actividad f\u00edsica, por s\u00ed sola, no mostr\u00f3 un efecto significativo en la trayectoria del declive cognitivo <\/strong>en estas edades. Esto no significa que no sea saludable, sino que su impacto cognitivo podr\u00eda ser m\u00e1s fuerte en etapas m\u00e1s tempranas de la vida o a trav\u00e9s de mecanismos indirectos como, por ejemplo, previniendo enfermedades cardiovasculares.<\/strong> O bien, m\u00e1s simplemente, mejorando la calidad de vida a nivel general de la persona.\"LaLa actividad f\u00edsica, por s\u00ed sola, no mostr\u00f3 un efecto significativo en la trayectoria del declive cognitivo en edades avanzadas, aunque tiene un efecto indirecto por su contribuci\u00f3n a prevenir enfermedades<\/p>\n\n\n\n

La clave <\/strong>de lo que nos muestra esta atractiva investigaci\u00f3n reside en que no todas las actividades tienen el mismo efecto en cada edad, <\/strong>lo que implica cambios tanto a nivel neuropsicol\u00f3gicos como vivenciales, los cuales suelen tener m\u00e1s puntos en com\u00fan de lo que suponemos.<\/p>\n\n\n\n

Diariamente nos llegan numerosas informaciones y consejos acerca de c\u00f3mo mejorar la memoria, sin tener en cuenta que los resultados dependen de diversas funciones cognitivas, pero tambi\u00e9n de estilos de vida <\/strong>y de vivencias emocionales<\/strong>. La etapa vital por la que transcurrimos puede indicar el estar activo laboralmente o jubilado, convivir con otros o no, enfrentar desaf\u00edos personales y familiares, etc. Lo que promueve formas de vida muy diferenciadas y demandas cognitivas muy diversas.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, cuando se habla de cuidar la memoria, no deber\u00eda pensarse \u00fanicamente en ejercicios espec\u00edficos, sino en el conjunto de actividades<\/strong> que forman parte de la vida diaria. Una persona puede hacer crucigramas todos los d\u00edas y, sin embargo, tener pocas oportunidades de enfrentar situaciones nuevas o de participar en espacios que le exijan adaptarse,<\/strong> aprender o interactuar con otros. Del mismo modo, alguien que mantiene intereses intelectuales, participa en grupos o asume responsabilidades puede estar estimulando su funcionamiento cognitivo a\u00fan sin propon\u00e9rselo expl\u00edcitamente.\"LaLa importancia del desaf\u00edo de enfrentar situaciones nuevas y adaptarse es clave para preservar la funci\u00f3n cognitiva<\/p>\n\n\n\n

Cuando dejar de trabajar reduce los niveles de exigencia intelectual previos y aumenta los niveles de desuso, esto genera una p\u00e9rdida de recursos cognitivos. Por ello, en edades m\u00e1s avanzadas, cuando muchas de esas exigencias disminuyen, la cuesti\u00f3n no pasa tanto por hacer muchas cosas distintas sino por sostener con mayor regularidad aquellas que requieren un esfuerzo mental m\u00e1s directo<\/strong>. Poder focalizar en algunas tareas como leer, escribir, estudiar, resolver problemas o participar en actividades parece ser m\u00e1s importante para incrementar el potencial y mejorar el desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n resulta significativo el cambio observado en el plano social. <\/strong>En la mediana edad, el contacto frecuente con familiares y amigos parece tener un efecto relevante, probablemente porque se combina con otras responsabilidades y contribuye a mantener redes de apoyo y de intercambio. En la vejez, en cambio, adquiere mayor importancia la participaci\u00f3n en grupos organizados, lo que sugiere que no alcanza con el v\u00ednculo espont\u00e1neo, sino que se vuelve necesario contar con espacios estructurados<\/strong> que generen nuevas demandas y oportunidades de interacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La longevidad lleg\u00f3 para quedarse, por suerte, y conocer de qu\u00e9 manera utilizar mejor los recursos disponibles, o potenciarlos, resulta muy importante. La investigaci\u00f3n comentada aqu\u00ed aporta un mensaje claro: mantenerse activo importa, pero no sin considerar qu\u00e9, cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo.<\/strong>
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