{"id":16480,"date":"2025-06-24T08:48:59","date_gmt":"2025-06-24T11:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=16480"},"modified":"2025-06-24T08:49:00","modified_gmt":"2025-06-24T11:49:00","slug":"los-5-habitos-clave-que-transforman-la-salud-a-cualquier-edad-segun-un-experto-en-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=16480","title":{"rendered":"Los 5 h\u00e1bitos clave que transforman la salud a cualquier edad, seg\u00fan un experto en longevidad"},"content":{"rendered":"\n

Pr\u00e1cticas cotidianas que inciden directamente en la funcionalidad muscular, gesti\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y la prevenci\u00f3n de dolencias con el paso del tiempo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En un entorno saturado de consejos contradictorios sobre ejercicio <\/strong>y alimentaci\u00f3n<\/strong>, el entrenador personal Ollie Thompson<\/strong>, fundador del sitio especializado en bienestar Welltolead<\/strong> y especialista en longevidad, comparti\u00f3 en di\u00e1logo con The Independent<\/em> los cinco <\/strong>h\u00e1bitos<\/strong><\/a> que m\u00e1s impacto generan en la salud<\/strong> funcional de sus clientes.<\/p>\n\n\n\n

Su enfoque se basa en m\u00e1s de una d\u00e9cada de trabajo con profesionales de distintos \u00e1mbitos que buscan mantenerse activos, fuertes y con energ\u00eda a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Alejado de rutinas extremas o planes alimentarios restrictivos, Thompson<\/strong> sostiene que la clave est\u00e1 en <\/strong>cambios simples<\/strong><\/a> y consistentes<\/strong>. \u201cLa capacidad de sentirse bien y mantenerse f\u00edsicamente capacitado a los sesenta, setenta y ochenta a\u00f1os no empieza cuando se llega a esa edad, sino a los treinta, cuarenta y cincuenta\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

1- Movimiento distribuido a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Caminar <\/strong>es una de las formas de actividad f\u00edsica m\u00e1s recomendadas por m\u00e9dicos y entrenadores. Sin embargo, Thompson considera que su utilidad contin\u00faa siendo subestimada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de alcanzar una meta diaria de pasos, sugiere repartir ese movimiento en bloques regulares durante toda la jornada. \u201cCreo que obtenemos muchos m\u00e1s beneficios cuando distribuimos nuestros pasos a lo largo del d\u00eda\u201d<\/strong>, explic\u00f3 a The Independent<\/em>, y remarc\u00f3 que este enfoque favorece tanto a la musculatura como a las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Permanecer sentado durante muchas horas puede provocar rigidez, molestias y un mayor riesgo de problemas musculoesquel\u00e9ticos. Para prevenirlo, el entrenador recomend\u00f3 levantarse al menos una vez cada treinta o sesenta minutos<\/strong>, utilizar recordatorios en el celular o incorporar caminatas cortas despu\u00e9s de cada comida.<\/p>\n\n\n\n

Esta \u00faltima pr\u00e1ctica, seg\u00fan investigaciones citadas por Thompson, puede mejorar significativamente la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre<\/strong>, ayudar a la digesti\u00f3n <\/strong>y reducir las ca\u00eddas de energ\u00eda<\/strong> posteriores a las comidas.<\/p>\n\n\n\n

2- Prote\u00edna y fibra en cada comida<\/h2>\n\n\n\n

El segundo pilar se vincula con la alimentaci\u00f3n. El foco debe estar en dos nutrientes fundamentales: prote\u00edna<\/strong> y fibra<\/strong>. \u201cAyudar a los clientes a centrarse en solo dos aspectos fundamentales, prote\u00edna y fibra, puede mejorar sus niveles de energ\u00eda, composici\u00f3n corporal y salud a largo plazo<\/strong>\u201d, declar\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Sugiri\u00f3 incluir una porci\u00f3n de prote\u00edna<\/strong> del tama\u00f1o de la palma de la mano (entre 25 y 40 gramos) en cada comida principal<\/strong>, acompa\u00f1ada de vegetales fibrosos, legumbres o cereales integrales. La recomendaci\u00f3n diaria es de entre 1,5 y 2 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal, y al menos 25 a 30 gramos de fibra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3- Fortalecimiento de caderas y m\u00fasculos posteriores<\/h2>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos de la cadena posterior<\/strong>, como gl\u00fateos, isquiotibiales y espalda baja, suelen estar debilitados por el sedentarismo<\/strong>. Thompson advirti\u00f3 que pasar mucho tiempo sentado puede dejar a estos grupos musculares subutilizados, generar rigidez y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstos m\u00fasculos son esenciales<\/strong> para mantener una buena postura, generar potencia y mantener el cuerpo en movimiento sin dolor\u201d, se\u00f1al\u00f3 a The Independent<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Para contrarrestar ese deterioro, destac\u00f3 ejercicios espec\u00edficos como puentes de gl\u00fateos, levantamientos rumanos, sentadillas divididas, planchas de Copenhague y estiramientos 90\/90<\/strong>. Sugiri\u00f3 entrenar estas zonas al menos una vez por semana con series de ocho a doce repeticiones, y acompa\u00f1ar con ejercicios de movilidad diarios.<\/p>\n\n\n\n

4- Usar los descansos para movilidad<\/h2>\n\n\n\n

Durante las sesiones de fuerza, los per\u00edodos de descanso pueden utilizarse con movimientos complementarios. Lejos de considerarlos una pausa pasiva, propuso incorporar estiramientos suaves o ejercicios de movilidad articular<\/strong> de baja intensidad.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl mantenerte activo entre series, ya sea con ejercicios de movilidad o estiramientos din\u00e1micos de baja intensidad, aprovechas mejor tu tiempo de entrenamiento\u201d, explic\u00f3 a The Independent<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Algunas de sus sugerencias incluyen el estiramiento de flexores de cadera<\/strong> sobre un banco, movilizaci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong> con rodillo de espuma o una sentadilla profunda con respiraci\u00f3n controlada<\/strong> entre series.<\/p>\n\n\n\n

5- Rutina de sue\u00f1o consistente<\/h2>\n\n\n\n

Aunque dormir ocho horas no siempre es posible, el especialista indic\u00f3 que mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> puede tener un impacto directo en la energ\u00eda, la recuperaci\u00f3n muscular y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. \u201cEl sue\u00f1o es la herramienta de recuperaci\u00f3n m\u00e1s poderosa del cuerpo\u201d<\/strong>, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Aconsej\u00f3 establecer una hora fija para despertar, evitar pantallas antes de dormir<\/strong>, crear una rutina relajante, y mantener el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, resalt\u00f3 que es clave limitar el alcohol con la regla 2\/2\/2<\/strong>: no m\u00e1s de dos bebidas, no m\u00e1s de dos veces por semana, y no dentro de las dos horas previas al descanso.<\/p>\n\n\n\n

Resultados esperados<\/h2>\n\n\n\n

De acuerdo con The Independent<\/em>, los beneficios comienzan a notarse desde el primer d\u00eda. Un mayor movimiento y un descanso de mejor calidad pueden generar un aumento inmediato de la energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

A la semana, se reduce la rigidez muscular; al mes, los h\u00e1bitos se consolidan y el cuerpo responde con mayor fuerza y vitalidad. Despu\u00e9s de un a\u00f1o, Thompson afirm\u00f3 que \u201ctus movimientos se sentir\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles y tu energ\u00eda f\u00edsica y mental alcanzar\u00e1 un nuevo m\u00e1ximo\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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