{"id":15748,"date":"2025-03-17T08:39:29","date_gmt":"2025-03-17T11:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=15748"},"modified":"2025-03-17T08:39:30","modified_gmt":"2025-03-17T11:39:30","slug":"10-expertos-en-salud-revelaron-lo-primero-que-hacen-por-la-manana-para-empezar-el-dia-con-mas-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=15748","title":{"rendered":"10 expertos en salud revelaron lo primero que hacen por la ma\u00f1ana para empezar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

Los especialistas consultados por Eating Well coinciden en que las primeras decisiones tras levantarse marcan la diferencia; desde actividades f\u00edsicas hasta simples rutinas que aseguran una jornada productiva y llena de energ\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda con una rutina bien definida puede ser clave para mejorar la <\/strong>salud f\u00edsica<\/strong><\/a> y <\/strong>mental<\/strong><\/a>, <\/strong>seg\u00fan destacaron varios especialistas en un art\u00edculo publicado recientemente en Eating Well<\/em>. Desde la meditaci\u00f3n hasta el ejercicio, pasando por peque\u00f1os gestos como beber agua o establecer intenciones, los expertos coinciden en que los h\u00e1bitos matutinos tienen un impacto significativo en el bienestar general<\/strong>. Estas pr\u00e1cticas no solo ayudan a afrontar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n pueden generar beneficios a largo plazo, como un mejor estado de \u00e1nimo y mayor claridad mental.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas consultados -m\u00e9dicos, dietistas y neurocient\u00edficos- compartieron sus estrategias personales para empezar la ma\u00f1ana de manera saludable. Estas recomendaciones, basadas en la experiencia profesional y personal de cada uno, ofrecen una gu\u00eda pr\u00e1ctica para quienes buscan optimizar su rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n

La importancia de establecer intenciones y evitar alarmas bruscas<\/h2>\n\n\n\n

\"ExpertosExpertos recomiendan evitar el sonido abrupto de una alarma por la ma\u00f1ana (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Uno de los h\u00e1bitos destacados es el de Maya Feller<\/strong>, nutricionista registrada en Brooklyn<\/strong>, quien comienza su d\u00eda con una taza de caf\u00e9 y 15 minutos de reflexi\u00f3n en silencio. Seg\u00fan explic\u00f3, este tiempo le permite establecer una intenci\u00f3n para el d\u00eda y prepararse mentalmente para las exigencias de su rutina. Feller enfatiz\u00f3 que evitar las distracciones, como las pantallas, durante este momento es crucial para mantener la calma y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el doctor Herv\u00e9 Damas<\/strong>, m\u00e9dico radicado en Miami, subray\u00f3 la importancia de evitar despertarse con alarmas ruidosas. Seg\u00fan explic\u00f3, el sonido abrupto de una alarma puede provocar un aumento inmediato de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, lo que genera estr\u00e9s desde el inicio del d\u00eda. En su lugar, recomienda despertarse con luz natural o, si es necesario, utilizar alarmas con sonidos suaves y progresivos.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n y agua: dos pilares para un inicio saludable<\/h2>\n\n\n\n

\"ComenzarComenzar el d\u00eda con meditaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n puede marcar la diferencia<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n ocupa un lugar destacado en las rutinas matutinas de los expertos. El cardi\u00f3logo Adam Splaver<\/strong>, con sede en Miami, practica 20 minutos de meditaci\u00f3n cada ma\u00f1ana, sentado en su cama en posici\u00f3n de loto. Seg\u00fan explic\u00f3, esta pr\u00e1ctica ayuda a calmar el sistema nervioso y a afrontar el d\u00eda con mayor serenidad. Splaver destac\u00f3 que la constancia es clave para obtener los beneficios de la meditaci\u00f3n, y recomend\u00f3 no esperar a estar en una situaci\u00f3n de crisis para comenzar a meditar.<\/p>\n\n\n\n

Otro h\u00e1bito sencillo pero efectivo es el de beber agua al despertar<\/strong>. M\u00f3nica Auslander Moreno<\/strong>, consultora de nutrici\u00f3n, se\u00f1al\u00f3 que un vaso de agua de 355 mililitros es suficiente para rehidratar el cuerpo tras una noche de descanso. Seg\u00fan explic\u00f3, esta pr\u00e1ctica no solo contribuye a alcanzar los niveles diarios recomendados de l\u00edquidos, sino que tambi\u00e9n prepara al organismo para el d\u00eda. Para quienes no disfrutan del agua pura, sugiri\u00f3 a\u00f1adir frutas o hierbas para darle sabor.<\/p>\n\n\n\n

Cuidado dental y alimentaci\u00f3n consciente<\/h2>\n\n\n\n

\"MarthaMartha Lawder destac\u00f3 la importancia de cepillarse los dientes al despertar (cr\u00e9dito Freepik)<\/p>\n\n\n\n

El cuidado dental tambi\u00e9n forma parte de las rutinas matutinas recomendadas. Martha Lawder<\/strong>, nutricionista de California<\/strong>, destac\u00f3 la importancia de cepillarse los dientes al despertar, ya que la boca es la entrada al sistema digestivo<\/strong>. Seg\u00fan explic\u00f3, mantener una buena higiene bucal no solo previene problemas dentales, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades sist\u00e9micas, como las cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n, Rachel Fine<\/strong>, nutricionista en Nueva York<\/strong>, comparti\u00f3 su h\u00e1bito de a\u00f1adir linaza molida a su desayuno.<\/strong> Este alimento, rico en \u00e1cidos grasos omega-3 y lignanos, ofrece beneficios para la salud del coraz\u00f3n y el cerebro, adem\u00e1s de propiedades antioxidantes. Fine recomend\u00f3 espolvorear linaza en alimentos como avena, yogur o batidos para incorporarla f\u00e1cilmente a la dieta.<\/p>\n\n\n\n

El poder de los peque\u00f1os placeres y el movimiento<\/h2>\n\n\n\n

Para Heidi Moretti<\/strong>, nutricionista en Montana, el d\u00eda comienza con una taza de caf\u00e9 reci\u00e9n hecho<\/strong>, un ritual que no solo mejora su estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n estimula su concentraci\u00f3n. Seg\u00fan explic\u00f3, el aroma del caf\u00e9 interact\u00faa con el sistema l\u00edmbico del cerebro, generando sensaciones de calma y enfoque.<\/p>\n\n\n\n

El movimiento tambi\u00e9n es esencial para un inicio saludable. Grayson Wickham<\/strong>, fisioterapeuta, realiza una rutina de estiramientos de 10 minutos<\/strong> cada ma\u00f1ana para preparar su cuerpo para el d\u00eda. Seg\u00fan explic\u00f3, este h\u00e1bito ayuda a reducir la rigidez muscular y el riesgo de lesiones, especialmente despu\u00e9s de varias horas de inactividad durante el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Caminatas matutinas y ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna caminata de 15 a 20 minutos mejora el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y los niveles de energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n

La doctora Krista Scott-Dixon<\/strong> destac\u00f3 los beneficios de salir a caminar a primera hora del d\u00eda, independientemente del clima. Seg\u00fan explic\u00f3, una caminata de 15 a 20 minutos mejora el estado de \u00e1nimo, la concentraci\u00f3n y los niveles de energ\u00eda. Adem\u00e1s, caminar puede fortalecer los huesos y m\u00fasculos, mejorar la memoria y, en algunos casos, aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. Scott-Dixon sugiri\u00f3 convertir estas caminatas en una forma de meditaci\u00f3n, enfoc\u00e1ndose en la experiencia del movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, la neurocient\u00edfica Nicole Avena combina el ejercicio f\u00edsico con momentos de conexi\u00f3n familiar.<\/strong> Despu\u00e9s de abrazar a su hija de 4 a\u00f1os, se sube a la cinta de correr antes de comenzar su jornada laboral. Seg\u00fan explic\u00f3, priorizar el ejercicio por la ma\u00f1ana le permite cumplir con este h\u00e1bito sin distracciones. Avena destac\u00f3 que el objetivo principal del ejercicio debe ser sentirse bien, en lugar de centrarse en metas espec\u00edficas de tiempo o distancia.<\/p>\n\n\n\n

Un enfoque personalizado para el bienestar<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan el articulo publicado en Eating Well<\/em>, los expertos coincidieron en que no existe una f\u00f3rmula \u00fanica para una rutina matutina ideal. Lo importante es encontrar h\u00e1bitos que se adapten a las necesidades y preferencias individuales, y mantenerlos de manera constante. Desde la hidrataci\u00f3n hasta la meditaci\u00f3n, cada peque\u00f1o gesto puede contribuir a mejorar la salud y el bienestar a largo plazo.
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