{"id":15646,"date":"2025-03-07T11:26:34","date_gmt":"2025-03-07T14:26:34","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=15646"},"modified":"2025-03-07T11:26:35","modified_gmt":"2025-03-07T14:26:35","slug":"6-habitos-que-los-terapeutas-recomiendan-abandonar-para-mejorar-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=15646","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos que los terapeutas recomiendan abandonar para mejorar la salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Consultados por GQ, los expertos advierten sobre conductas diarias que pueden afectar el bienestar emocional y proponen estrategias para reemplazarlas por alternativas m\u00e1s saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El\u00a0bienestar mental<\/strong>\u00a0no solo depende de incorporar h\u00e1bitos saludables, sino tambi\u00e9n de reconocer y\u00a0abandonar aquellos patrones de pensamiento y comportamiento que pueden desgastarnos sin que nos demos cuenta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan varios expertos en salud mental, algunas actitudes cotidianas pueden minar nuestro estado de \u00e1nimo\u00a0y aumentar el estr\u00e9s<\/strong>, afectando incluso nuestras relaciones y la forma en que enfrentamos los desaf\u00edos diarios.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, seis h\u00e1bitos que los terapeutas sugieren dejar atr\u00e1s para fortalecer la salud mental y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

1. Pasar demasiado tiempo en los propios pensamientos<\/p>\n\n\n\n

Reflexionar sobre el pasado o planificar el futuro es normal, pero cuando esta tendencia se convierte en una constante, puede ser perjudicial. La psic\u00f3loga Elisabeth Morray explica que dedicar demasiado tiempo a revisar eventos pasados puede generar depresi\u00f3n<\/strong>, mientras que enfocarse en el futuro puede alimentar la ansiedad.\"ReflexionarReflexionar demasiado sobre el pasado o el futuro puede alimentar depresi\u00f3n y ansiedad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El problema radica en que estos pensamientos pueden influir negativamente en la toma de decisiones.\u00a0\u201cCuando la mente se queda atrapada en el pasado, es f\u00e1cil repetir patrones poco productivos.\u00a0<\/strong>Y cuando se centra en el futuro, se pueden tomar decisiones basadas en eventos que ni siquiera han ocurrido\u201d, advierte la terapeuta Rebecca Hendrix.<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> Practicar la \u201cdefusi\u00f3n cognitiva\u201d, una t\u00e9cnica que ayuda a distanciarse de los pensamientos negativos. Un ejemplo es reformular ideas como \u201cMi vida es un desastre\u201d por \u201cEstoy pensando que mi vida es un desastre\u201d<\/strong>. Este peque\u00f1o ajuste permite reconocer que los pensamientos no siempre reflejan la realidad y pueden ser modificados.<\/p>\n\n\n\n

2. Utilizar el castigo como motivaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Algunas personas se imponen restricciones poco saludables para cumplir con ciertas tareas, como evitar comer hasta finalizar un proyecto o posponer ir al ba\u00f1o hasta terminar una tarea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Lisette S\u00e1nchez advierte que este comportamiento refuerza la idea de que la productividad debe lograrse a costa del bienestar personal.\"ImponerseImponerse restricciones como castigo afecta el bienestar personal, advierte la psic\u00f3loga Lisette S\u00e1nchez<\/p>\n\n\n\n

Incluso el uso de recompensas como incentivo puede generar problemas<\/strong>, ya que refuerza la idea de que el disfrute solo se merece tras el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> Hacer que la tarea en s\u00ed misma sea m\u00e1s agradable. Tomar un caf\u00e9 mientras se revisa el correo electr\u00f3nico o escuchar m\u00fasica durante una actividad tediosa puede mejorar la experiencia y reducir la necesidad de autoimponerse castigos o recompensas.<\/p>\n\n\n\n

3. Compararse constantemente con los dem\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

Las comparaciones son inevitables, pero cuando se convierten en un h\u00e1bito pueden generar sentimientos de insuficiencia.<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Morray se\u00f1ala que \u201clas redes sociales intensifican esta tendencia, ya que solemos comparar nuestra vida privada con los momentos destacados de los dem\u00e1s\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Este h\u00e1bito tambi\u00e9n se da en la vida cotidiana, en el trabajo o en las relaciones personales, afectando la autoestima y generando frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> Observar la comparaci\u00f3n sin juicio. En lugar de caer en una espiral de pensamientos negativos, se puede reconocer la comparaci\u00f3n con curiosidad:<\/p>\n\n\n\n

\u201cMe estoy comparando con esta persona, \u00bfno es interesante?\u201d. Tambi\u00e9n se recomienda evitar contenido en redes sociales que active emociones negativas.<\/p>\n\n\n\n

4. Menospreciarse y autocriticarse constantemente<\/h2>\n\n\n\n

Hablarse de manera negativa o minimizar los propios logros puede debilitar la autoestima y aumentar la ansiedad. Seg\u00fan la terapeuta Tracy Ross, \u201clas palabras como \u2018deber\u00eda\u2019 o \u2018tendr\u00eda que\u2019 en situaciones no esenciales pueden convertirse en autoverg\u00fcenza\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La autocr\u00edtica excesiva, lejos de motivar, suele generar par\u00e1lisis y procrastinaci\u00f3n. Estudios han demostrado que este tipo de pensamientos se asocia con menor motivaci\u00f3n y mayor rumiaci\u00f3n mental.\"LaLa autocr\u00edtica excesiva debilita la motivaci\u00f3n y aumentan las conjeturas mentales, se\u00f1ala la terapeuta Tracy Ross (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> Identificar la voz cr\u00edtica interna y separarla de la propia identidad. Frases como \u201cMi cr\u00edtico interno est\u00e1 hablando\u201d ayudan a distanciarse de estos pensamientos. Adem\u00e1s, se recomienda tratarse a uno mismo con la misma amabilidad que se ofrecer\u00eda a un amigo en una situaci\u00f3n similar.<\/p>\n\n\n\n

5. Considerar que un mal momento arruina todo el d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Un solo incidente negativo puede parecer suficiente para etiquetar todo el d\u00eda como \u201cdesastroso\u201d. La psic\u00f3loga S\u00e1nchez explica que este fen\u00f3meno se debe al sesgo de confirmaci\u00f3n: si alguien decide que est\u00e1 teniendo un mal d\u00eda, es m\u00e1s probable que note solo los eventos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> No se trata de ignorar lo negativo, sino de equilibrar la perspectiva. En lugar de enfocarse \u00fanicamente en el evento negativo, se puede hacer algo placentero para contrarrestarlo, como enviar un mensaje a un amigo o leer algo divertido.<\/p>\n\n\n\n

6. Sentirse responsable de las emociones de los dem\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n

Preocuparse por los sentimientos ajenos es una se\u00f1al de empat\u00eda, pero asumir la responsabilidad por ellos puede llevar a ignorar las propias necesidades. La terapeuta Ross advierte que este patr\u00f3n suele llevar a la complacencia excesiva y al resentimiento.\"AsumirAsumir responsabilidad por las emociones de los dem\u00e1s puede llevar al resentimiento, resalta la terapeuta Tracy Ross (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Alternativa saludable:<\/strong> Reflexionar sobre los propios deseos y valores antes de tomar decisiones basadas en la reacci\u00f3n de los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n es importante recordar que las emociones ajenas no est\u00e1n bajo nuestro control, y que priorizar el bienestar propio no es ego\u00edsmo, sino autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

Un cambio de perspectiva para una mejor salud mental<\/h2>\n\n\n\n

Dejar atr\u00e1s estos h\u00e1bitos no es sencillo, ya que muchos est\u00e1n profundamente arraigados y reforzados por la sociedad. Sin embargo, ser conscientes de ellos y comenzar a hacer peque\u00f1os cambios puede marcar una gran diferencia en la salud mental y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Adoptar una actitud m\u00e1s amable hacia uno mismo y vivir con mayor presencia en el momento puede ser el primer paso hacia una vida m\u00e1s equilibrada y saludable.
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