{"id":14786,"date":"2024-10-21T08:38:00","date_gmt":"2024-10-21T11:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=14786"},"modified":"2024-10-21T08:38:01","modified_gmt":"2024-10-21T11:38:01","slug":"9-cosas-que-debemos-hacer-a-diario-por-la-salud-de-nuestro-cerebro-segun-los-neurologos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=14786","title":{"rendered":"9 cosas que debemos hacer a diario por la salud de nuestro cerebro, seg\u00fan los neur\u00f3logos"},"content":{"rendered":"\n

Los expertos recomiendan realizar estas pr\u00e1cticas todos los d\u00edas ya que pueden ser claves para mantener un cerebro fuerte y \u00e1gil<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuidar de nuestro\u00a0cerebro<\/strong>\u00a0deber\u00eda ser una prioridad a cualquier edad, especialmente cuando sabemos que, con el tiempo, pueden aparecer problemas como la p\u00e9rdida de memoria o el\u00a0deterioro cognitivo. Seg\u00fan una encuesta reciente, el\u00a087% de los estadounidenses<\/strong>\u00a0est\u00e1n preocupados por estos problemas a medida que envejecen, pero\u00a0solo el 32% cree que puede tomar medidas concretas para prevenirlos<\/strong>. Sin embargo, los expertos aseguran que, al incorporar h\u00e1bitos saludables en nuestra vida diaria, podemos influir positivamente en la\u00a0salud cerebral\u00a0y mantener nuestras capacidades cognitivas por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl objetivo es llegar a los 70 u 80 a\u00f1os siendo capaces de recordar momentos importantes, conducir y participar activamente en nuestra vida diaria\u201d, afirm\u00f3 en di\u00e1logo con\u00a0Time<\/em>\u00a0el\u00a0doctor Seemant Chaturvedi<\/strong>, neur\u00f3logo y especialista en accidentes cerebrovasculares del Centro M\u00e9dico de la\u00a0Universidad de Maryland. No hay una edad \u201cdemasiado temprana\u201d para empezar a cuidar nuestro cerebro, y algunos cambios sencillos pueden hacer una gran diferencia.<\/p>\n\n\n\n

1. Controlar las enfermedades cr\u00f3nicas<\/h2>\n\n\n\n

\"ControlarControlar condiciones como la hipertensi\u00f3n, el colesterol alto y la diabetes es crucial para proteger la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Controlar condiciones como la\u00a0hipertensi\u00f3n<\/strong>, el\u00a0colesterol\u00a0alto<\/strong>\u00a0y la\u00a0diabetes<\/strong>\u00a0es crucial para proteger la salud cerebral. Estas enfermedades pueden da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos del cerebro, aumentando el riesgo de sufrir\u00a0accidentes cerebrovasculares<\/strong>\u00a0y\u00a0demencia<\/strong>, adem\u00e1s de afectar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, un estudio demostr\u00f3 que las personas con presi\u00f3n arterial alta entre los 40 y 60 a\u00f1os experimentaron un deterioro un 6,5 % m\u00e1s pronunciado en habilidades cognitivas, como la velocidad de procesamiento mental, cuando alcanzaron los 70, 80 y 90 a\u00f1os. en comparaci\u00f3n con aquellas con presi\u00f3n normal. Adem\u00e1s, las investigaciones indican que los niveles elevados de colesterol LDL y bajos de colesterol HDL est\u00e1n relacionados con la acumulaci\u00f3n de\u00a0placa amiloide<\/strong>\u00a0en el cerebro, un factor asociado con la\u00a0enfermedad de\u00a0Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, es fundamental realizar controles regulares de colesterol con seguimiento m\u00e9dico. Cuanto antes se comience<\/strong>, mejor: si una persona tiene 35 o 40 a\u00f1os y ya presenta colesterol alto, comenzar el tratamiento temprano reduce la posibilidad de sufrir un ataque card\u00edaco m\u00e1s adelante, lo que adem\u00e1s protege la salud cerebral a largo plazo. Como se\u00f1ala Chaturvedi, actuar temprano no solo puede retrasar un ataque card\u00edaco, sino evitarlo por completo.<\/p>\n\n\n\n

2. Ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl ejercicio regular beneficia al cuerpo y tambi\u00e9n tiene efectos profundos en la salud del cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio regular no solo beneficia al cuerpo, sino que tambi\u00e9n tiene efectos profundos en la salud del\u00a0cerebro<\/strong>. La actividad f\u00edsica mejora los procesos cognitivos, potencia la\u00a0memoria<\/strong>\u00a0y aumenta el grosor de la\u00a0corteza cerebral<\/strong>, la parte del cerebro responsable de funciones como el pensamiento, el lenguaje y las emociones.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl ejercicio regular tiene cada vez m\u00e1s beneficios comprobados para la salud cerebral\u201d, afirm\u00f3 Chaturvedi. Incluso en personas con demencia leve, se recomienda hacer ejercicio entre tres y cinco veces por semana. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta a una intensidad moderada \u2014entre el 50 % y el 80 % de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima\u2014 pueden tener un impacto significativo en la salud cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

La Dra.\u00a0Carolyn Fredericks<\/strong>, de la\u00a0Facultad de Medicina de Yale, explica que es ideal realizar la actividad a un ritmo que acelera la respiraci\u00f3n, pero que a\u00fan permite mantener una conversaci\u00f3n. No hay un ejercicio cardiovascular que sea mejor que otro; lo m\u00e1s importante es la constancia en la intensidad y duraci\u00f3n de la actividad.<\/p>\n\n\n\n

3. Descanso<\/h2>\n\n\n\n

\"DescansarDescansar lo suficiente es esencial para mantener el cerebro sano (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La falta de descanso adecuado es uno de los factores de riesgo para la demencia<\/strong>. Seg\u00fan el doctor Augusto Miravalle<\/strong>, neur\u00f3logo del Rush University Medical Center, las personas de entre 50 y 60 a\u00f1os que duermen seis horas o menos por noche tienen un 30 % m\u00e1s de probabilidades<\/strong> de desarrollar demencia en comparaci\u00f3n con aquellos que duermen al menos siete horas. .<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio tambi\u00e9n vincula el insomnio con un 51 % m\u00e1s de riesgo<\/strong> de desarrollar demencia. Por lo tanto, mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/strong> \u2014evitando la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse, limitando las siestas y reduciendo el uso de dispositivos electr\u00f3nicos por la noche\u2014 es una estrategia \u00fatil para proteger la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Si estos h\u00e1bitos no son suficientes, es recomendable consultar a un especialista en sue\u00f1o. La terapia cognitivo-conductual<\/strong> para el insomnio, por ejemplo, ha demostrado ser efectiva para lograr un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n

4. Dieta mediterr\u00e1nea para la salud cerebral<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa dieta mediterr\u00e1nea se ha convertido en una de las principales recomendaciones de los neur\u00f3logos para proteger el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La\u00a0dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>\u00a0es una de las principales recomendaciones de los neur\u00f3logos para proteger el cerebro. Esta dieta pone un fuerte \u00e9nfasis en el consumo de\u00a0frutas<\/strong>,\u00a0verduras<\/strong>,\u00a0pescado<\/strong>,\u00a0cereales integrales<\/strong>,\u00a0frutos secos<\/strong>\u00a0y\u00a0grasas saludables<\/strong>, como el aceite de oliva. La doctora\u00a0Carolyn Fredericks<\/strong>, de la Facultad de Medicina de Yale, se\u00f1ala que los intentos de identificar un \u00fanico ingrediente responsable de sus beneficios, como los \u00e1cidos grasos omega-3 del pescado o la vitamina E de los frutos secos, no han mostrado un impacto significativo por s\u00ed solos. Lo que parece ser m\u00e1s efectivo es el enfoque integral de la dieta, basado en alimentos enteros y no procesados.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de elegir estos alimentos, es fundamental evitar aquellos que tienen un impacto negativo en la salud cerebral, como las grasas trans<\/strong> y el exceso de sal<\/strong>. Un estudio revel\u00f3 que los hombres j\u00f3venes y de mediana edad que consum\u00edan una dieta rica en grasas trans recordaban 11 palabras menos<\/strong> de una lista de 104, en comparaci\u00f3n con quienes evitaban estas grasas. El consumo elevado de sal tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el riesgo de accidentes cerebrovasculares<\/strong>, el deterioro cognitivo y las enfermedades cerebrovasculares, que afectan la circulaci\u00f3n en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

5. Desaf\u00edar la mente: estimulaci\u00f3n intelectual<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl entrenamiento cognitivo es esencial para mantener la mente activa y en buen estado (iStock)<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento cognitivo<\/strong> es esencial para mantener la mente activa y en buen estado. \u00bfQu\u00e9 actividades son las m\u00e1s beneficiosas? Seg\u00fan el doctor Roy Hamilton<\/strong>, profesor de neurolog\u00eda en la Universidad de Pensilvania, las actividades que estimulan el cerebro deben ser ligeramente desafiantes<\/strong>. Si son demasiado f\u00e1ciles, no generan beneficios significativos; Si son demasiado dif\u00edciles, pueden resultar frustrantes y hacer que abandonemos el intento. El equilibrio adecuado es clave para obtener resultados.<\/p>\n\n\n\n

Hamilton recomienda una \u201cdieta\u201d variada de actividades intelectuales, en lugar de centrarse \u00fanicamente en una sola. Actividades como armar rompecabezas, aprender un nuevo idioma, leer literatura, jugar videojuegos o resolver sudokus pueden ser \u00fatiles siempre que supongan un reto moderado y se realicen con regularidad. La diversidad es importante<\/strong>, se\u00f1ala Hamilton, comparando el cerebro con una dieta nutricional: no se debe depender de un solo est\u00edmulo, sino nutrir la mente con una variedad de ejercicios, como en una dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Diversificar las formas de estimular el cerebro es una manera efectiva de mantener las capacidades cognitivas a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

6. Interacci\u00f3n social: el poder de las conexiones humanas<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas relaciones sociales juegan un papel fundamental en la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Las relaciones sociales juegan un papel fundamental en la salud cerebral<\/strong>. La interacci\u00f3n social fortalece las redes neuronales<\/strong> que est\u00e1n involucradas en funciones clave como la atenci\u00f3n y la memoria. Un estudio realizado en adultos de entre 70 y 90 a\u00f1os encontr\u00f3 que aquellos que tuvieron interacciones sociales agradables en un d\u00eda determinado presentaron mejor rendimiento cognitivo<\/strong> ese mismo d\u00eda y los dos siguientes, en comparaci\u00f3n con quienes no tuvieron interacciones de ese tipo.<\/p>\n\n\n\n

Fredericks subraya la importancia de la socializaci\u00f3n y recuerda c\u00f3mo la pandemia de COVID-19 nos ense\u00f1\u00f3 lo necesarios que son los v\u00ednculos humanos para nuestro bienestar. A la inversa, el aislamiento tiene efectos negativos en el estado emocional y adem\u00e1s en la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para mantener el cerebro en forma a trav\u00e9s de la interacci\u00f3n social, es recomendable mantenerse en contacto con amigos, unirse a actividades en grupo como clubes de lectura u observaci\u00f3n de aves, realizar voluntariados<\/strong> o simplemente tener conversaciones regulares con familiares, en persona o mediante videollamadas. Estas peque\u00f1as acciones pueden marcar una gran diferencia en el funcionamiento cognitivo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

7. Evitar el alcohol y el tabaco<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl consumo excesivo de alcohol y el tabaco son dos de los h\u00e1bitos m\u00e1s perjudiciales para la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El consumo excesivo de alcohol<\/strong> y el tabaco<\/strong> son dos de los h\u00e1bitos m\u00e1s perjudiciales para la salud cerebral. Beber en exceso puede da\u00f1ar las \u00e1reas del cerebro responsables de funciones como la memoria<\/strong>, la toma de decisiones<\/strong> y el control de los impulsos<\/strong>. \u201cCuanto m\u00e1s beba y durante m\u00e1s tiempo lo haga, peor ser\u00e1 para su cerebro\u201d, afirma Hamilton, quien advierte que beber en exceso provoca una disfunci\u00f3n cerebral temporal, y a largo plazo, los da\u00f1os pueden ser irreversibles.<\/p>\n\n\n\n

El tabaco tambi\u00e9n representa una grave amenaza porque aumenta el riesgo de sufrir deterioro cognitivo<\/strong>, demencia<\/strong> y accidentes cerebrovasculares<\/strong>. Hamilton advierte: \u201cNo hay una cantidad segura de tabaco. Es terrible para la salud cardiovascular y, por fin, para la salud cerebral\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La clave para proteger el cerebro es reducir<\/strong> o eliminar<\/strong> estos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

8. Proteger el cerebro de la contaminaci\u00f3n del aire<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa contaminaci\u00f3n del aire tiene un impacto considerable en la salud cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Aunque solo pensemos en la contaminaci\u00f3n del aire<\/strong> como un problema que afecta principalmente a los pulmones y la piel, tambi\u00e9n tiene un impacto considerable en la salud cerebral<\/strong>. Estudios recientes han vinculado la exposici\u00f3n a la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica con un aumento en el riesgo de desarrollar demencia<\/strong>. Miravalle se\u00f1ala que la prevalencia de esta enfermedad en ciertos lugares parece relacionarse con niveles m\u00e1s altos de contaminaci\u00f3n del aire.<\/p>\n\n\n\n

Una forma sencilla de proteger el cerebro de los efectos negativos de la contaminaci\u00f3n es consultar los informes diarios sobre la calidad del aire<\/strong> en la ciudad. En los d\u00edas en los que los niveles de contaminaci\u00f3n sean especialmente altos, el uso de una mascarilla reutilizable<\/strong> como la N95 o KN95 cuando est\u00e9 al aire libre puede ser una medida eficaz para reducir la exposici\u00f3n a las toxinas presentes en el aire. Limitar las actividades al aire libre en esos d\u00edas puede ser otra estrategia \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Miravalle destaca que, aunque no se puede controlar toda la exposici\u00f3n a toxinas ambientales, reducirla lo m\u00e1ximo posible<\/strong> es una buena estrategia para cuidar tanto la salud en general como la cognitiva en particular.<\/p>\n\n\n\n

9. Reducir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

\"ExistenExisten varias estrategias que pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong> puede tener un impacto negativo importante en el cerebro. Seg\u00fan Hamilton, minimizar el estr\u00e9s es fundamental para proteger la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, aunque reconoce que en el siglo XXI esto puede ser una de las tareas m\u00e1s dif\u00edciles. Sin embargo, las evidencias muestran que las personas con niveles elevados de estr\u00e9s tienen un riesgo 37% mayor<\/strong> de experimentar problemas cognitivos, como dificultades de memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Existen varias estrategias para reducir el estr\u00e9s<\/strong>. Algunas personas encuentran \u00fatil la meditaci\u00f3n<\/strong> o la atenci\u00f3n plena<\/strong>, mientras que otras prefieren el yoga<\/strong>, los masajes o incluso dedicar tiempo a actividades f\u00edsicas como ir al gimnasio. Hamilton, por ejemplo, ha integrado el ejercicio en su rutina diaria como una forma efectiva de controlar el estr\u00e9s, lo que le permite mantener un equilibrio tanto f\u00edsico como mental.<\/p>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en encontrar qu\u00e9 actividades proporcionan relajaci\u00f3n y calma.
<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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