{"id":13118,"date":"2024-04-16T11:38:35","date_gmt":"2024-04-16T14:38:35","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=13118"},"modified":"2024-04-16T11:38:36","modified_gmt":"2024-04-16T14:38:36","slug":"los-10-mandamientos-para-el-buen-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=13118","title":{"rendered":"Los 10 mandamientos para el buen dormir"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sin dudas, dormir bien no se trata \u00fanicamente de hacerlo el tiempo suficiente, sino tambi\u00e9n de que sea un momento reparador para el organismo y la salud. En ese sentido, la Asociaci\u00f3n Mundial del Sue\u00f1o (WSA), por sus siglas en ingl\u00e9s, ha recomendado las siguientes pautas de higiene del sue\u00f1o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse<\/strong>: es importante establecer una rutina regular para irse a la cama y levantarse. Los cambios constantes en los horarios de sue\u00f1o pueden aumentar las posibilidades de experimentar problemas prolongados para conciliar el sue\u00f1o. \u201cAcu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sue\u00f1o-vigilia del cuerpo\u201d, se\u00f1alan los expertos de Mayo Clinic.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tiene la costumbre de tomar\u00a0<strong>siestas<\/strong>,\u00a0<strong>no exceder los 45 minutos<\/strong>\u00a0de sue\u00f1o diurno: \u201cEn la mayor\u00eda de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sue\u00f1o durante la noche. Pero si ya tienes insomnio o mala calidad del sue\u00f1o a la noche, dormir la siesta podr\u00eda empeorar estos problemas\u201d, indicaron desde la instituci\u00f3n norteamerican<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar:<\/strong>\u00a0\u201cEl consumo de nicotina y alcohol dentro de las 4 horas previas a acostarse se asoci\u00f3 con una mayor fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o en la noche asociada, incluso despu\u00e9s de controlar m\u00faltiples posibles factores de confusi\u00f3n\u201d, indic\u00f3 un estudio realizado por expertos de la\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article\/42\/11\/zsz136\/5535848?login=false\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Universidad de Oxford en 2019.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar la cafe\u00edna 6 horas antes de acostarse<\/strong>. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y muchos refrescos, as\u00ed como chocolate. \u201cLa cafe\u00edna, incluso por la tarde, puede interferir en tu sue\u00f1o. Incluso peque\u00f1as cantidades de p\u00e9rdida de sue\u00f1o pueden acumularse y perturbar el estado de alerta y rendimiento durante el d\u00eda\u201d, resaltaron desde Mayo Clinic.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse<\/strong>. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable. Es recomendable no acostarse ni con hambre ni demasiado lleno, ya que el malestar estomacal puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"La visualizaci\u00f3n de escenas pac\u00edficas o reconfortantes puede fomentar la relajaci\u00f3n y facilitar el inicio del sue\u00f1o (Getty)\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/nRaH0lOvDvoULigPFYxl7IuA0J4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg%20420w\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/nRaH0lOvDvoULigPFYxl7IuA0J4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/6I9LCc9dm-GMbQyES4gevKFBm-g=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/fw802Mv7rZn0LvvcJDMYtKrE7bg=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/MqKhjvbc0wDI829VlFNgcWSgZdk=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/usOzlknL2RRBKG5NbGGQEY2Qg8U=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U35D4WMTYNHANNPQN2QAGMQKPI.jpg 1440w\">La visualizaci\u00f3n de escenas pac\u00edficas o reconfortantes puede fomentar la relajaci\u00f3n y facilitar el inicio del sue\u00f1o (Getty)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse<\/strong>: un estudio cient\u00edfico destac\u00f3 el impacto positivo que tiene la actividad f\u00edsica, cuando se realiza de manera regular, en la calidad del sue\u00f1o y la prevenci\u00f3n del insomnio. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n publicada en la revista BMJ Open, las personas que entrenan dos o tres veces por semana muestran una menor propensi\u00f3n a experimentar dificultades para conciliar el sue\u00f1o. El estudio, que analiz\u00f3 a casi 4,400 adultos de mediana edad, en nueve pa\u00edses europeos, indic\u00f3 que, al menos, una hora de actividad f\u00edsica intensa a la semana produce un 42% menos de probabilidades de experimentar dificultades para dormir, un 22% menos de probabilidades de sufrir alg\u00fan s\u00edntoma de insomnio y un 40% menos de probabilidades de experimentar m\u00faltiples s\u00edntomas de insomnio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar ropa de cama c\u00f3moda y acogedora<\/strong>: un estudio\u00a0realizado en 2016, publicado en la Biblioteca de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, advirti\u00f3 que la\u00a0<strong>ropa de dormir<\/strong>\u00a0puede influir significativamente en la facilidad para conciliar el sue\u00f1o y la calidad del mismo, dependiendo de la\u00a0<strong>temperatura ambiente<\/strong>. Por ejemplo, a 17\u00b0C, dormir en prendas de\u00a0<strong>lana<\/strong>\u00a0facilita m\u00e1s el inicio del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con el algod\u00f3n; pero a una temperatura m\u00e1s alta (22\u00b0C), el algod\u00f3n promueve un mayor aumento en la fase de sue\u00f1o profundo (%N3) que la lana. Adem\u00e1s, se confirm\u00f3 que las\u00a0<strong>condiciones de temperatura m\u00e1s baja<\/strong>\u00a0son m\u00e1s propicias para dormir, destacando la importancia de adaptar la ropa de dormir con los cambios estacionales para mejorar el\u00a0<strong>inicio y la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Asimismo, contar con ropa c\u00f3moda es esencial a la hora de irse a la cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Encontrar una\u00a0<strong>configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda<\/strong>\u00a0y mantener la\u00a0<strong>habitaci\u00f3n bien ventilada<\/strong>. M\u00e1s all\u00e1 de lo advertido en el punto 7, es importante mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo para facilitar el sue\u00f1o. La exposici\u00f3n a la luz durante la noche puede dificultar conciliar el sue\u00f1o, por lo que se recomienda evitar el uso prolongado de dispositivos emisores de luz antes de acostarse. \u201cPrueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los o\u00eddos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades\u201d, se\u00f1alan en Mayo Clinic.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"El ejercicio es fundamental para un buen descanso (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/60MPHg93EnztjfyHAX-iMh-_R50=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png%20420w\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/60MPHg93EnztjfyHAX-iMh-_R50=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/2Kh1wngImnooaUmstvsSX_riPHk=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/B866aj0aYQ0ZuO7pn9TtcZwtpxA=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/UHjLylzsROJYzqvTvulSFJPeYIA=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/k53vqVORTl4YehDcmSMB6jfkN_s=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/MAAVKK3RHNB53MDIZQVL4VKPIY.png 1440w\">El ejercicio es fundamental para un buen descanso (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible<\/strong>: \u201cEstos dos factores ambientales pueden afectar la calidad y cantidad de sue\u00f1o. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina para lograr un efecto calmante y somnoliento. Como resultado, es importante minimizar la exposici\u00f3n a la luz antes de acostarse. Incluso la luz de su computadora, televisor u otros dispositivos puede dificultar conciliar el sue\u00f1o. Proh\u00edba estos dispositivos en su dormitorio y cree un espacio oscuro usando cortinas opacas o una m\u00e1scara para los ojos. El ruido tambi\u00e9n puede interferir con su capacidad para dormir. Intente utilizar un ventilador o una m\u00e1quina de ruido para bloquear los ruidos no deseados\u201d, afirmaron desde\u00a0Mayo Clinic.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reserve su cama para dormir<\/strong>\u00a0y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreaci\u00f3n general: haga que su dormitorio sea un lugar c\u00f3modo, y \u00faselo solamente para dormir o tener relaciones sexuales. Seg\u00fan Mayo Clinic, \u201csi no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitaci\u00f3n y haz algo relajante. Lee o escucha m\u00fasica relajante. Vuelve a la cama cuando est\u00e9s cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites, pero contin\u00faa manteniendo tu horario de sue\u00f1o y horario para despertarte\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 t\u00e9cnicas para conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan expertos de la\u00a0ONG Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, en Estados Unidos, existen 8 t\u00e9cnicas que se pueden aplicar para alcanzar un descanso reparador<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila es fundamental para facilitar el sue\u00f1o, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante la noche puede interferir con la conciliaci\u00f3n del mismo (Getty)\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/llPzmIsrI1OhOprNfQtvpq_2ze4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg%20420w\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/llPzmIsrI1OhOprNfQtvpq_2ze4=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/mU-EChcnmwx78ZjhSUR-mIeEf6M=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/cWvhx6LFa1Sa7Jy4WGCG3k5KXt8=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/X9QWNoJwsOR5HZX6w2NW_W9LdJY=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/3Cz02EfFtg0lfBYZYxYUf4U1ueM=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/J3VGQ7U6IFGFDHXBIQKRJLL2O4.jpg 1440w\">Mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila es fundamental para facilitar el sue\u00f1o, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante la noche puede interferir con la conciliaci\u00f3n del mismo (Getty)<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respiraci\u00f3n controlada:\u00a0<\/strong>al respirar de forma lenta y profunda se puede alcanzar un estado de relajaci\u00f3n. Para ello: colocar una mano sobre el est\u00f3mago y la otra sobre su pecho. Inhalar lentamente, dirigiendo la respiraci\u00f3n profundamente hacia el abdomen. La mano sobre la panza debe elevarse gradualmente, mientras que la que se encuentra en el pecho debe tener poco o ning\u00fan movimiento. Exhalar suavemente, permitiendo que la mano el abdomen caiga gradualmente. Repetir el ejercicio hasta que sienta que es hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal:<\/strong>\u00a0esta pr\u00e1ctica busca promover la calma y el bienestar f\u00edsico al realizar meditaciones que permitan realizar \u201cescaneos corporales\u201d. Para ello: acostarse boca arriba en la cama, con las manos a los costados del cuerpo, por unos minutos realice una pr\u00e1ctica de respiraci\u00f3n controlada. Dirija su atenci\u00f3n a las sensaciones en los pies sin analizarlas como \u201cbuenas o malas\u201d. Respire profundamente e imagine que la respiraci\u00f3n llega hasta sus pies y al exhalar busque que los \u201cpies se disuelvan de la conciencia\u201d. El siguiente paso es dirigir la atenci\u00f3n a los tobillos y pantorrillas. Continuar con estos pasos hasta llegar a la cabeza. Termine la \u201cpr\u00e1ctica tomando conciencia de tu cuerpo como un todo y respirando profundamente\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relajaci\u00f3n muscular progresiva:\u00a0<\/strong>esta t\u00e9cnica que implica tensar y relajar deliberadamente grupos de m\u00fasculos particulares. El objetivo es reconocer y liberar la tensi\u00f3n<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/treatment\/what-do-when-you-cant-sleep#references-234985\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0<\/a>en el cuerpo. Sentarse o acostarse en una posici\u00f3n c\u00f3moda, para tomar conciencia de la respiraci\u00f3n y, mientras inhala lentamente, apretar los pu\u00f1os. Es importante tomar conciencia de la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n de los m\u00fasculos. Posteriormente, exhale suavemente y relaje las manos para notar c\u00f3mo la tensi\u00f3n desaparece de los m\u00fasculos. Repita este proceso tensando los distintos grupos de m\u00fasculos de todo el cuerpo, mientras inhala y exhala.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Im\u00e1genes:\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n llamadas a visualizaciones, es una t\u00e9cnica que implica imaginar escenas pac\u00edficas o reconfortantes<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/insomnia\/treatment\/what-do-when-you-cant-sleep#references-234987\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0<\/a>que alientan al cuerpo a relajarse. \u201cPuede practicar la visualizaci\u00f3n por su cuenta o acceder a ejercicios de im\u00e1genes guiadas en l\u00ednea o mediante aplicaciones\u201d. Encuentre una posici\u00f3n c\u00f3moda y cierre los ojos y realice una respiraci\u00f3n controlada por unos momentos. Imagine una escena que le brinde calma y sea relajante. Es importante sumar tantos detalles como sean posibles, analizando cada una de las sensaciones del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e9todo militar:\u00a0<\/strong>esta t\u00e9cnica fue dise\u00f1ada para ayudar a los miembros del servicio a conciliar el sue\u00f1o en \u201csituaciones tensas o dif\u00edciles ense\u00f1\u00e1ndoles a relajar r\u00e1pidamente el cuerpo y la mente\u201d. Relaje el rostro, pasando desde la frente hasta la mand\u00edbula, libere tensiones de hombros y brazos, permiti\u00e9ndoles descansar a los costados. Respire lenta y profundamente, para luego exhalar gradualmente. Relaje las piernas, comenzando por las caderas y los muslos y avanzando hasta la punta de los dedos de los pies. Imagine, con los ojos cerrados, una escena pac\u00edfica. Si se distrae, repita mentalmente una frase sencilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respiraci\u00f3n 4-7-8, del Dr. Andrew Weil:<\/strong>\u00a0seg\u00fan la ONG Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, este sistema fue creado para \u201ccalmar el sistema nervioso y promover la relajaci\u00f3n\u201d mediante el control de la respiraci\u00f3n estableciendo \u201cun patr\u00f3n de inhalar, contener la respiraci\u00f3n y exhalar en una proporci\u00f3n espec\u00edfica\u201d. Cierre los ojos y coloque la punta de la lengua en el paladar, justo detr\u00e1s de los dientes. Mantenga la lengua en esta posici\u00f3n durante todo el ejercicio. Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. Aguante la respiraci\u00f3n contando hasta 7. Abra la boca y exhale mientras cuenta hasta 8. Permita que la respiraci\u00f3n emita un silbido al salir de su cuerpo. Mantenga el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n en 4-7-8.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Juega un juego de palabras:\u00a0<\/strong>esta t\u00e9cnica busca evitar los pensamientos estresantes, realizando tareas repetitivas y mon\u00f3tonas que provoquen sue\u00f1o. En ese sentido, el cient\u00edfico cognitivo llamado Luc Beaudoin desarroll\u00f3 el siguiente juego de palabras: elija una palabra neutral de cinco o m\u00e1s letras que no repitan letras, piensa en tantas palabras como pueda que comiencen con la primera letra de la palabra elegida. Visualice cada palabra que se le ocurra. Repita el proceso para cada letra de la palabra. Si tiene sue\u00f1o antes de terminar el juego, perm\u00edtase quedarse dormido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entrenamiento aut\u00f3geno:\u00a0<\/strong>esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n utiliza autohipnosis para promover el sue\u00f1o y se trata de repetir frases que centran la conciencia en sensaciones relajantes en diferentes zonas del cuerpo. Seg\u00fan detallan desde la ONG: acu\u00e9stese en la cama con los ojos cerrados y recite series de 6 a 10 frases para cada una de las siguientes sensaciones: \u201cCalor en brazos y piernas\u201d, \u201cpesadez en brazos y piernas\u201d, \u201cun latido lento y constante\u201d, \u201crespiraci\u00f3n lenta, tranquila y regular\u201d, \u201csuavidad y calidez en el vientre\u201d y \u201cuna frente fr\u00eda\u201d. Ante cada serie, \u201cretenga algunas frases de las anteriores e introduzca nuevas\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sin dudas, dormir bien no se trata \u00fanicamente de hacerlo el tiempo suficiente, sino tambi\u00e9n de que sea un momento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[53,55,8],"tags":[],"class_list":["post-13118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-tendencias","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13118"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13120,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13118\/revisions\/13120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}