{"id":12471,"date":"2024-02-01T10:28:16","date_gmt":"2024-02-01T13:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12471"},"modified":"2024-02-01T10:28:19","modified_gmt":"2024-02-01T13:28:19","slug":"por-que-nos-despertamos-antes-de-que-suene-la-alarma-las-6-razones-clave-segun-los-expertos-en-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12471","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 nos despertamos antes de que suene la alarma? Las 6 razones clave seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

El estr\u00e9s, cambios en el ritmo circadiano y otros factores hacen que el cuerpo se ponga en acci\u00f3n antes de hora. Las causas del desfase y consejos para solucionarlo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puede resultar sorprendente de cu\u00e1ntas maneras las tensiones y preocupaciones cotidianas pueden afectar el\u00a0descanso diario<\/strong>. Desde los\u00a0comportamientos previos\u00a0<\/strong>a ir a la cama hasta la\u00a0calidad del sue\u00f1o<\/strong>, todo incide en las energ\u00edas durante el d\u00eda. Estos factores tambi\u00e9n pueden influir en la\u00a0hora del despertar<\/strong>\u00a0y hacer que esto ocurra\u00a0antes de que suene la alarma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEn los \u00faltimos 50 a\u00f1os, se ha perdido el 25% de las horas de sue\u00f1o<\/strong>. Con la pandemia por el\u00a0coronavirus<\/strong>, se alteraron a\u00fan m\u00e1s los h\u00e1bitos del sue\u00f1o, el uso de la luz artificial y los problemas de\u00a0estr\u00e9s<\/strong>, m\u00e1s personas tienen problemas para dormir y duermen menos horas\u201d, dijo a\u00a0Infobae\u00a0el doctor\u00a0Daniel P\u00e9rez Chada<\/strong>, presidente de la Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o y director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral.<\/p>\n\n\n\n

Con un sue\u00f1o que est\u00e1 presentando cada vez m\u00e1s problemas debido a m\u00faltiples factores, no es raro que el cuerpo se ponga en funcionamiento antes de tiempo. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?<\/p>\n\n\n\n

La doctora\u00a0Stella Maris Valiensi<\/strong>, m\u00e9dica de la secci\u00f3n Trastornos del Sue\u00f1o del Servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Italiano y presidenta de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o, explic\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/strong>que\u00a0el estr\u00e9s afecta las 24 horas del d\u00eda a las personas<\/strong>. \u201cProduce\u00a0cambios en las hormonas<\/strong>, en los\u00a0neurotransmisores\u00a0<\/strong>y en el sue\u00f1o. Produce que tengamos un\u00a0sue\u00f1o fraccionado y despertar precoz<\/strong>. Y, en algunos casos, hace que no podamos dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"EnEn los \u00faltimos 50 a\u00f1os, se ha perdido el 25% de las horas de sue\u00f1o (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el doctor\u00a0Roberto de Arbelaiz<\/strong>\u00a0(M.N 37.301) del servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n detall\u00f3 a Infobae que \u201cexisten varios factores que regulan el sue\u00f1o, facilit\u00e1ndolo y manteni\u00e9ndolo. Pero el estilo de vida, los horarios laborales, responsabilidades familiares, hijos peque\u00f1os y factores ambientales son algunos de los que impiden que el sue\u00f1o ocurra en el momento adecuado o preciso, y que sea reparador\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El especialista subray\u00f3 que la cantidad de horas de sue\u00f1o suficientes para lograr un buen descanso es siete horas, en promedio: \u201cSin embargo, pueden darse variaciones en esa cantidad \u2013 de m\u00e1s o menos horas \u2013 para lograr un buen descanso y despertar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En tanto, la doctora Valiensi destac\u00f3 la importancia de dormir bien y dar soluci\u00f3n a estos trastornos, si es necesario consultando al m\u00e9dico: \u201cEl sue\u00f1o realmente es esencial para nuestra salud<\/strong> ya que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico para que no nos enfermemos con frecuencia, protege el coraz\u00f3n, mejora la depresi\u00f3n, recarga de energ\u00eda, favorece un mejor rendimiento laboral y nos hace ver m\u00e1s atractivos y saludables\u201d.<\/p>\n\n\n\n

6 razones por las que nos despertamos antes<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl uso de celulares y dispositivos electr\u00f3nicos a la hora de dormir tambi\u00e9n afecta la calidad del sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El doctor De Arbelaiz se\u00f1al\u00f3 que existen varias causas que pueden despertarnos antes de la alarma. \u201cFactores externos como ruidos, el llanto de un ni\u00f1o, la temperatura ambiental, vecinos de fiesta, como as\u00ed tambi\u00e9n factores internos del individuo – preocupaciones, ansiedad, estr\u00e9s-, dolor, falta de aire, necesidades fisiol\u00f3gicas, entre otras tantas\u201d. Las siguientes son las principales:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. El sue\u00f1o ya fue suficiente<\/li>\n\n\n\n
  2. Trastornos del sue\u00f1o, como apnea del sue\u00f1o e insomnio.<\/li>\n\n\n\n
  3. Problemas del estado de \u00e1nimo como depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
  4. Beber alcohol<\/li>\n\n\n\n
  5. Desfase horario<\/li>\n\n\n\n
  6. Factores ambientales<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Sue\u00f1o suficiente<\/h2>\n\n\n\n

    \"Luz,Luz, el sonido, la temperatura (incluso el colch\u00f3n) pueden contribuir a un tiempo de vigilia previo a la alarma (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    Si la persona se despierta unos minutos antes de que suene la alarma, esto podr\u00eda significar que la hora de despertar est\u00e1 alineada con el ritmo circadiano natural<\/strong>. La sensaci\u00f3n es haber descansado bien. El doctor De Arbelaiz explic\u00f3: \u201cNos podemos condicionar o habituar a un esquema de vigilia\/sue\u00f1o determinado, y que este logre que nuestro reloj interno nos despierte, incluso antes de que suene la alarma del despertador, especialmente si se trata de h\u00e1bitos regulares\u201d. Tambi\u00e9n, despertarse mucho antes de lo que suena la alarma podr\u00eda significar que se est\u00e1 intentando dormir m\u00e1s tiempo del necesario. En este caso, podr\u00eda valer la pena intentar cambiar la rutina para irse a la cama y levantarse m\u00e1s temprano<\/strong> para alcanzar ese punto ideal.<\/p>\n\n\n\n

    Trastornos del sue\u00f1o, como apnea del sue\u00f1o e insomnio<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, el\u00a0insomnio\u00a0<\/strong>puede causar\u00a0dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo<\/strong>, o puede hacer que la persona\u00a0se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir.\u00a0<\/strong>Por otro lado, permanecer en las\u00a0fases m\u00e1s ligeras del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n hace que no se logren los m\u00e1ximos beneficios reconstituyentes de un descanso adecuado.<\/p>\n\n\n\n

    La doctora Valiensi se\u00f1al\u00f3: \u201cUna persona adulta necesita, en promedio, 7 horas de sue\u00f1o por d\u00eda<\/strong>. No se recomienda dormir menos de 5 horas<\/strong>, ni tampoco m\u00e1s de 10. Si ocurre alguna de estas situaciones, se debe consultar con un profesional. De igual manera si la persona duerme 7 horas y a\u00fan as\u00ed se levanta cansada y sin energ\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n, las pausas respiratorias que acompa\u00f1an a la\u00a0apnea obstructiva del sue\u00f1o\u00a0<\/strong>podr\u00edan ser las culpables de despertarse antes de lo deseado. \u201cLa apnea del sue\u00f1o es un trastorno respiratorio com\u00fan relacionado con el sue\u00f1o que interrumpe la respiraci\u00f3n durante la noche. Las personas con esta afecci\u00f3n suelen roncar mucho y pueden despertarse ahog\u00e1ndose o sin aliento\u201d, definen en la\u00a0Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o. Si se sospecha que se puede estar sufriendo un trastorno del sue\u00f1o, lo mejor es consultar a un profesional capacitado.<\/p>\n\n\n\n

    Problemas del estado de \u00e1nimo como depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

    \u201cDespertarse demasiado temprano por la ma\u00f1ana y no poder volver a dormir es una especie de presentaci\u00f3n cl\u00e1sica de la depresi\u00f3n\u201d, dijo el doctor Vishesh K. Kapur<\/strong>, m\u00e9dico especialista en medicina del sue\u00f1o, fundador y director del UW Medicine Sleep Center y director de Medicina del Sue\u00f1o. \u201cCiertos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina) o antidepresivos<\/strong>, pueden tener un efecto negativo en la etapa REM<\/strong> del sue\u00f1o, la que tiene lugar m\u00e1s cerca de la ma\u00f1ana en la mayor\u00eda de las personas. \u00bfUn posible resultado? Despertar antes de la alarma\u201d, explic\u00f3 en Well and Good.<\/p>\n\n\n\n

    \"ElEl estr\u00e9s afecta las 24 horas del d\u00eda a las personas. Puede producir un sue\u00f1o fraccionado y despertar precoz (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    La ansiedad y el estr\u00e9s,<\/strong> que afectan el sue\u00f1o, tambi\u00e9n pueden provocar levantarse temprano. La doctora Valiensi explic\u00f3 que \u201cpuede suceder que estemos sobrecargados del d\u00eda, hiperactivos <\/strong>y no podamos frenar nuestros pensamientos pensando en lo que debemos hacer al d\u00eda siguiente. La ansiedad anticipatoria<\/strong> de lo que ocurrir\u00e1 al otro d\u00eda o esa misma noche no nos deja conciliar el sue\u00f1o en tiempo y forma. Pero tambi\u00e9n los medios electr\u00f3nicos, la luz artificial, son todas cosas que \u2018perpet\u00faan\u2019 el d\u00eda durante las horas de la noche, y pueden provocar que no podamos conciliar el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    El doctor De Arbelaiz expres\u00f3: \u201cCon seguridad todos experimentamos despertarnos a la hora habitual y sin despertador al encontrarnos de vacaciones. El despertar unos pocos minutos antes no constituye un problema, pero si esto ocurre una o dos horas antes es probable que nos cueste dormirnos nuevamente, disminuyendo como consecuencia el tiempo total de descanso y sin la energ\u00eda suficiente. Dormir menos horas que la necesidad individual, puede provocar cambios psicol\u00f3gicos, de atenci\u00f3n, memoria, y f\u00edsicos<\/strong>, que obliguen a un tratamiento que incluya higiene del sue\u00f1o, psicoterapia y quiz\u00e1s algunos cambios de h\u00e1bitos de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Beber alcohol<\/h2>\n\n\n\n

    La ingesta de alcohol altera el sue\u00f1o, lo que puede contribuir a despertarse antes de que suene la alarma. \u201cEl alcohol favorece los despertares nocturnos. Esto implica un sue\u00f1o fragmentado y puede producir sonambulismo (levantarse de la cama, hacer cosas y no recordar) o pesadillas\u201d, afirm\u00f3 Valiensi en una\u00a0nota reciente.<\/p>\n\n\n\n

    Desfase horario<\/h2>\n\n\n\n

    Los factores que alteran el ritmo circadiano, como el desfase horario o dormir hasta tarde los fines de semana tambi\u00e9n pueden contribuir a esto.<\/p>\n\n\n\n

    \"ElEl sue\u00f1o es esencial para la salud ya que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, protege el coraz\u00f3n, mejora la depresi\u00f3n, recarga de energ\u00eda, favorece un mejor rendimiento laboral y nos hace ver m\u00e1s atractivos y saludables (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    El doctor De Arbelaiz explic\u00f3: \u201cEl ciclo sue\u00f1o\/vigilia se regula con un \u2018reloj interno\u2019 integrado por numerosos centros cerebrales y por la secreci\u00f3n de la melatonina<\/strong>, generada por la gl\u00e1ndula pineal. La luz inhibe la secreci\u00f3n de esta hormona; es por ello que la exposici\u00f3n a luz artificial, independientemente de su fuente emisora \u2013 entre ellas, las pantallas o dispositivos – nos mantiene despiertos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Y agreg\u00f3: \u201cEse \u201creloj interno\u201d se mantiene sincronizado conforme al huso horario donde nos encontremos. Un viaje en avi\u00f3n cuya trayectoria cambie r\u00e1pidamente de huso, nos dificultar\u00e1 mantenernos despiertos o dormir conforme al pa\u00eds donde viajemos. Si bien tras unos d\u00edas el organismo se adapta al nuevo huso horario, tomar melatonina puede contribuir a lograr una resincronizaci\u00f3n de nuestro reloj interno m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Factores ambientales<\/h2>\n\n\n\n

    Luz, el sonido, la temperatura (incluso el colch\u00f3n) pueden contribuir a un tiempo de vigilia previo a la alarma. Practicar buenos h\u00e1bitos de higiene <\/strong>del sue\u00f1o puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n

    Para abordar estos problemas, el doctor Kapur sugiere llevar un registro del sue\u00f1o y probar diferentes remedios para ver si se puede dormir m\u00e1s por las ma\u00f1anas. Por ejemplo, intentar usar un antifaz <\/strong>para los ojos si la luz es un problema. Se recomienda mantener el dormitorio en una temperatura agradable<\/strong> y unos niveles m\u00ednimos de luz y ruido<\/strong> para un buen descanso.<\/p>\n\n\n\n

    Qu\u00e9 hacer para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n

    \"NuestroNuestro \u201creloj interno\u201d se mantiene sincronizado conforme al huso horario donde nos encontremos. Un viaje en avi\u00f3n cuya trayectoria cambie r\u00e1pidamente de huso, nos dificultar\u00e1 mantenernos despiertos o dormir conforme al pa\u00eds donde viajemos. Luego se va sincronizando<\/p>\n\n\n\n

    Los expertos recomiendan que si no se puede volver a conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de un par de minutos de haberse despertado, lo mejor es levantarse de la cama e intentar realizar una actividad tranquila para calmarse, como leer un libro. Evitar el tel\u00e9fono<\/strong>, porque emite una luz azul <\/strong>que har\u00e1 mantenerse despierto. Una vez que la persona se sienta lista para dormir, se puede intentar conciliar el sue\u00f1o de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

    La doctora Valiensi destac\u00f3 que es importante crear el ambiente para poder conciliar el sue\u00f1o<\/strong>, y tener una rutina: atenuar las luces a partir de las 19 a 20 horas, apagar los medios electr\u00f3nicos <\/strong>como los celulares, dos horas antes los ni\u00f1os y una hora antes los adultos. Cenar temprano, evitar comidas abundantes y el abuso de alcohol nocturno\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    El estr\u00e9s<\/strong>, dependiendo de la intensidad, se puede manejar en principio con mindfulness y terapias psicol\u00f3gicas<\/strong>, indic\u00f3 la doctora Valiensi. \u201cSi hubo un trauma, con terapia tipo EMDR, que se basa, entre otras cosas, en movimientos oculares r\u00e1pidos y hay algunos psic\u00f3logos preparados para realizarlas. Tambi\u00e9n las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y de respiraci\u00f3n que son \u00fatiles\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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