{"id":12376,"date":"2024-01-17T08:47:17","date_gmt":"2024-01-17T11:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12376"},"modified":"2024-01-17T08:47:19","modified_gmt":"2024-01-17T11:47:19","slug":"mar-o-montana-cual-es-el-mejor-destino-en-vacaciones-para-favorecer-el-bienestar-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12376","title":{"rendered":"Mar o monta\u00f1a: cu\u00e1l es el mejor destino en vacaciones para favorecer el bienestar mental"},"content":{"rendered":"\n

Bajo el nombre de espacios azules y verdes, los cient\u00edficos han catalogado estos lugares naturales por los distintos beneficios que brindan para recuperar energ\u00edas. Cu\u00e1l es el sitio ideal, seg\u00fan los expertos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Disponer de algunos d\u00edas para descansar es casi obligatorio para una buena\u00a0salud f\u00edsica y mental,<\/strong>\u00a0y a la hora de elegir el lugar para\u00a0vacacionar\u00a0<\/strong>hay diferentes gustos. Para algunos, no hay nada mejor que el infinito horizonte azul, las\u00a0olas\u00a0<\/strong>y la arena. Para otros, el aire puro de las\u00a0monta\u00f1as<\/strong>, su vegetaci\u00f3n y senderos escarpados son la mejor opci\u00f3n para disfrutar.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de los gustos personales, existen otras razones que pueden hacernos elegir un destino u otro: nuestra salud. Algunas personas se pueden beneficiar m\u00e1s de unas vacaciones en el mar, mientras que otras mejoran en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

La licenciada Marisol Barreiro<\/strong>, neuropsic\u00f3loga cl\u00ednica, psic\u00f3loga, coordinadora de \u00e1rea de Rehabilitaci\u00f3n y Psicolog\u00eda del Sanatorio San Gabriel (MP 73453\/ MN 45683), expres\u00f3 a Infobae<\/strong>: \u201cEl contacto con la naturaleza y sus colores no solo alivia algunos s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>, sino que tambi\u00e9n aumenta la capacidad individual para estar sano, la autoestima, la conexi\u00f3n social y la felicidad<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la licenciada Anal\u00eda Tarasiewicz<\/strong>, psic\u00f3loga del trabajo y directora de la consultora Trabaja Mejor<\/em> opin\u00f3: \u201cEn estos tiempos irse de vacaciones es todo un desaf\u00edo psicoemocional<\/strong>. La mayor\u00eda de las personas ven al per\u00edodo de descanso como un punto de llegada tras un a\u00f1o laboral extenuante. Hay una diferencia entre relajar y vacacionar<\/strong>. Mientras que vacacionar puede implicar simplemente cambiar de escenario<\/strong>, \u2018estar presente en vacaciones\u2019 implica conexi\u00f3n profunda con nosotros mismos <\/strong>y el entorno, descanso, reflexi\u00f3n y renovaci\u00f3n<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa monta\u00f1a ofrece m\u00e1s aislamiento e introspecci\u00f3n en contraposici\u00f3n con la exposici\u00f3n al mar, pero la respuesta es individual (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

En tanto, la doctora\u00a0Alejandra G\u00f3mez<\/strong>, m\u00e9dica psicoanalista, psiquiatra, miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA), de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Internacional (IPA) y magister en Psiconeurofarmacolog\u00eda, explic\u00f3 a\u00a0Infobae,\u00a0<\/strong>en una\u00a0nota\u00a0reciente sobre un estudio publicado en\u00a0PubMed\u00a0(en 2021), la incidencia de los\u00a0espacios azules y verdes\u00a0<\/strong>como agentes\u00a0desestresores\u00a0<\/strong>y que mejoran la salud.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHay un inter\u00e9s creciente en las formas en que los entornos naturales <\/strong>influyen en el desarrollo y la progresi\u00f3n de las condiciones de salud a largo plazo. La vegetaci\u00f3n <\/strong>y los cuerpos de agua<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como espacios verdes y azules<\/strong>, tienen el potencial de afectar la salud y el comportamiento al proporcionar lugares est\u00e9ticos para la relajaci\u00f3n, la socializaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica<\/strong>\u201d, describi\u00f3 la doctora.<\/p>\n\n\n\n

Y continu\u00f3: \u201cLos investigadores concluyeron que en t\u00e9rminos de intercambio, ser\u00eda m\u00e1s favorable a la salud la conexi\u00f3n con espacios verdes por su efecto antiestr\u00e9s<\/strong>, que los espacios azules como el mar, lagos, r\u00edos, entre otros. Quiz\u00e1s sea un dato para elegir el lugar para vacacionar\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"EstarEstar presente en vacaciones implica conexi\u00f3n profunda con nosotros mismos y el entorno, descanso, reflexi\u00f3n y renovaci\u00f3n (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cCada sujeto podr\u00e1 elegir su espacio y modalidad para vacacionar seg\u00fan su deseo y seg\u00fan sus preferencias. Se puede decir que la\u00a0monta\u00f1a\u00a0<\/strong>ofrece m\u00e1s\u00a0aislamiento\u00a0<\/strong>e\u00a0introspecci\u00f3n\u00a0<\/strong>en contraposici\u00f3n con la exposici\u00f3n al mar, pero la respuesta es individual\u201d, a\u00f1adi\u00f3 G\u00f3mez.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la licenciada Barreiro, \u201cla naturaleza <\/strong>puede tener impactos positivos<\/strong> en el estado de \u00e1nimo y aspectos de la funci\u00f3n cognitiva<\/strong>, incluida la memoria <\/strong>de trabajo, as\u00ed como un efecto amortiguador<\/strong> sobre la ansiedad y estr\u00e9s<\/strong>, varios estudios cient\u00edficos han demostrado que estar en contacto con espacios verdes y azules generan un impacto relajante <\/strong>para el cerebro<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y a\u00f1adi\u00f3 que la exposici\u00f3n a un ambiente natural puede restaurar <\/strong>los procesos de la corteza prefrontal en funciones como la atenci\u00f3n selectiva, la resoluci\u00f3n de problemas, la inhibici\u00f3n, y la capacidad de multitarea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la doctora G\u00f3mez cit\u00f3 otro estudio, publicado en la\u00a0revista Nature. El estudio asegura que \u201cvivir cerca del mundo natural, recrearse en \u00e9l y sentirse psicol\u00f3gicamente conectado con \u00e9l est\u00e1n asociados con una\u00a0mejor salud mental<\/strong>, pero quedan muchas preguntas relacionadas con la exposici\u00f3n. La frecuencia de las visitas recreativas a espacios verdes, azules del interior y azules costeros en las \u00faltimas 4 semanas se asociaron positivamente con el\u00a0bienestar\u00a0<\/strong>y negativamente con la\u00a0angustia mental<\/strong>\u201d. Adem\u00e1s, la conexi\u00f3n con la naturaleza en espacios verdes, se asoci\u00f3 con una\u00a0menor probabilidad de usar medicamentos para la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos espacios azules y verdes son agentes desestresores y mejoran la salud f\u00edsica y mental (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cPor el contrario, las visitas al espacio interior azul <\/strong>se asociaron con una mayor probabilidad de usar medicamentos para la ansiedad<\/strong>. Los resultados resaltan los beneficios de los estudios de m\u00faltiples exposiciones, respuestas y varios pa\u00edses para explorar la complejidad de las asociaciones entre naturaleza y salud<\/strong>\u201d, dijeron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

Recientemente, otro estudio de la Universidad Estatal de Washington, afirm\u00f3 que incluso peque\u00f1as diferencias en la disponibilidad de espacios verdes y azules urbanos pueden estar asociadas con una mejor salud f\u00edsica y mental en los adultos mayores.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Publicado en la revistaHealth & Place<\/em>, el estudio se basa en datos de encuestas de salud de m\u00e1s de\u00a042.000 personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s\u00a0<\/strong>que vivieron en \u00e1reas urbanas del estado de Washington entre 2011 y 2019.<\/p>\n\n\n\n

En su an\u00e1lisis, los investigadores relacionaron los resultados de salud general y mental de los encuestados con diferentes medidas que cuantificaron el acceso a espacios verdes y azules, como bosques, parques, lagos y r\u00edos, dentro de sus c\u00f3digos postales residenciales.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos estudios consideran que estar en la naturaleza restaura los circuitos agotados de atenci\u00f3n y fatiga cognitiva, lo que abre las puertas a la creatividad y la regulaci\u00f3n de emociones (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe cree que la exposici\u00f3n a espacios verdes y azules podr\u00eda ayudar a frenar el deterioro cognitivo<\/strong>\u201d, dijo Solmaz Amiri, profesor asistente de investigaci\u00f3n en la Facultad de Medicina de WSU e investigador del Instituto de Investigaci\u00f3n y Educaci\u00f3n para Avanzar en la Salud Comunitaria (REACH). \u201cLo que nos gustar\u00eda saber es si la exposici\u00f3n a espacios verdes y azules puede influir directamente en la demencia <\/strong>o si puede hacerlo reduciendo los problemas de salud mental que pueden conducir al deterioro cognitivo<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo elegir el lugar adecuado<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la doctora G\u00f3mez, \u201cel lugar \u2018correcto\u2019 es el posible en cada \u00e9poca y circunstancia <\/strong>de la vida. Habr\u00e1 recomendaciones <\/strong>seg\u00fan edad, posibilidades econ\u00f3micas, f\u00edsicas, estado de salud (padecer determinadas enfermedades, estar cerca de un centro m\u00e9dico, contar con cobertura de salud y acceso a compra de medicamentos, por ejemplo) en soledad o acompa\u00f1ado, viajes organizados o libres, el tipo de compa\u00f1\u00eda, por nombrar algunas variables pero siempre ser\u00e1 un lugar a gusto y medida, y sobre todo sin forzar posibilidades, \u00a1m\u00e1s all\u00e1 de las promociones tur\u00edsticas!\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para la licenciada Barreiro, \u201cvivimos rodeados de tecnolog\u00eda<\/strong>, \u2018pegados\u2019 al celular y a las computadoras, y aunque estos peque\u00f1os aparatos sean una completa revoluci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n nos han alejado de otros placeres<\/strong>. Algunos cient\u00edficos y los aportes de la neurociencia <\/strong>demuestran que nuestro cerebro <\/strong>no fue creado para soportar este bombardeo informativo, pudiendo provocar fatiga mental, agobio y agotamiento<\/strong>. Por lo que a trav\u00e9s de sus estudios consideran que estar en la naturaleza restaura los circuitos agotados<\/strong> de atenci\u00f3n y fatiga cognitiva, lo que puede ayudarnos a estar m\u00e1s abiertos a la creatividad <\/strong>y la resoluci\u00f3n de problemas<\/strong>. Y estar menos irritables, lo que implicar\u00eda una mejor regulaci\u00f3n de las emociones\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"AlgunasAlgunas alteraciones de salud se benefician m\u00e1s de unas vacaciones en el mar, mientras que otras mejoran en la monta\u00f1a (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, seg\u00fan la psic\u00f3loga, \u201cla elecci\u00f3n depende del deseo <\/strong>de la persona, es una elecci\u00f3n subjetiva, la clave est\u00e1 en desconectar <\/strong>de la rutina diaria, desintoxicarse <\/strong>del uso de dispositivos electr\u00f3nicos, vitalizarse <\/strong>y conectarse con la naturaleza para generar relajaci\u00f3n a nivel mental<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y agreg\u00f3 Barreiro: \u201dLas planificaciones de vacaciones no deben ser estresantes, hay que eliminar las expectativas<\/strong>, las mismas generan ansiedad <\/strong>por intentar seguir con los cumplimientos de ciertas pautas que se desean que se cumplan como las imaginamos y pensamos. Y luego no resultan, eso genera sensaci\u00f3n de frustraci\u00f3n <\/strong>y decepciones <\/strong>personales. Es importante entregarnos a la relajaci\u00f3n<\/strong>, a disfrutar del momento, de las actividades en contacto con la naturaleza, ya sea el mar, monta\u00f1as o vegetaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de las preferencias personales, las condiciones de radiaci\u00f3n solar, calor, brisa y humedad que se dan cerca del mar <\/strong>constituyen una combinaci\u00f3n \u00fanica. Dicen los expertos que estos factores son propicios para personas que sufren determinadas alteraciones de salud: problemas respiratorios, cut\u00e1neos<\/strong> (eccema, dermatitis at\u00f3pica o psoriasis), alergias <\/strong>y aquellos que tienen una salud delicada<\/strong> (la radiaci\u00f3n del sol produce la formaci\u00f3n de vitamina D, que regula la inmunidad).<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos expertos destacan la desconexi\u00f3n digital como una de las premisas para lograr un verdadero descanso en vacaciones (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la altitud <\/strong>respecto al mar explica buena parte de los beneficios de permanecer en las monta\u00f1as<\/strong>. El n\u00famero de gl\u00f3bulos rojos<\/strong> aumenta significativamente y las c\u00e9lulas sangu\u00edneas transportan ox\u00edgeno <\/strong>de manera \u00f3ptima hacia los tejidos. En consecuencia, el cuerpo experimenta un notable fortalecimiento. Las personas al\u00e9rgicas <\/strong>o con problemas respiratorios<\/strong> se benefician ampliamente ya que el polen, los \u00e1caros, el moho y otros al\u00e9rgenos se reducen significativamente con la altura. Para las personas con problemas de insomnio, enfermedades cut\u00e1neas y pulmonares cr\u00f3nicas y recurrentes, el clima en las monta\u00f1as es especialmente recomendable, dicen los expertos.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a desconectarse y disfrutar<\/h2>\n\n\n\n

Algunas sugerencias de la licenciada Anal\u00eda Tarasiewiczson:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Intentar la desconexi\u00f3n digital:<\/strong> evitar el uso del celular para disfrutar del momento presente y reducir distracciones.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar cansarnos de m\u00e1s:<\/strong> \u201cHacer mil actividades, tapar los tiempos muertos, no dejarse llevar, ir de compras… A menudo nos encontramos haciendo tareas que no hacemos durante el a\u00f1o, como escalar o correr en la playa, que se suman a si estamos con ni\u00f1os, mascotas o familiares\u201d, afirm\u00f3 Tarasiewicz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \"LaLa clave, dicen los expertos, est\u00e1 en abandonar la rutina diaria, vitalizarse y conectarse con la naturaleza para generar relajaci\u00f3n a nivel mental (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Buscar actividades que fluyan naturalmente <\/strong>y permitan disfrutar del descanso sin presiones ni obsesiones.<\/li>\n\n\n\n
    • Enfocar en el bienestar:<\/strong> priorizar la salud y el sentirse bien a trav\u00e9s de actividades f\u00edsicas, meditaci\u00f3n o simplemente descanso.<\/li>\n\n\n\n
    • Reflexi\u00f3n y autoconciencia<\/strong>: \u201cTomarse el tiempo para evaluar nuestras necesidades y prioridades, reconociendo cu\u00e1ndo es preciso tomar un respiro y ajustar la rutina seg\u00fan sea necesario\u201d, dijo Tarasiewicz.<\/li>\n\n\n\n
    • Disfrutar del presente:<\/strong> evitar la mentalidad de \u2018capturar el momento\u2019 constantemente a trav\u00e9s de fotograf\u00edas o redes sociales, y en su lugar, sumergirse y disfrutar plenamente de las experiencias en tiempo real.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u201cA la vuelta, darse tiempo para hacer el cambio de estad\u00edo, tomarse momentos reflexivos para entender qu\u00e9 pas\u00f3, para sentir y revivir lo bueno a trav\u00e9s de las fotos y videos y charlas con los tuyos. Y algo muy importante: aprender a tomarnos microvacaciones diarias. <\/strong>Incorporar peque\u00f1os momentos de relajaci\u00f3n y placer en la rutina diaria, como disfrutar de una comida tranquila, dar un paseo relajante, conectar con la naturaleza y la familia, amigos o pareja, o dedicar tiempo a un hobby\u201d, finaliz\u00f3 la experta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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