{"id":12269,"date":"2024-01-08T09:09:17","date_gmt":"2024-01-08T12:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12269"},"modified":"2024-01-08T09:09:18","modified_gmt":"2024-01-08T12:09:18","slug":"cual-es-el-simple-ejercicio-fisico-que-refuerza-la-memoria-segun-los-cientificos-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=12269","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el simple ejercicio f\u00edsico que refuerza la memoria, seg\u00fan los cient\u00edficos de Harvard"},"content":{"rendered":"\n

Las habilidades cognitivas se potencian f\u00e1cilmente al sumar nuevos h\u00e1bitos cotidianos. Moverse favorece la salud de las c\u00e9lulas cerebrales, un factor clave para frenar el envejecimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La memoria es la capacidad de los seres humanos para\u00a0aprender, evocar y almacenar<\/strong>\u00a0la\u00a0informaci\u00f3n\u00a0<\/strong>aprendida. Para memorizar la informaci\u00f3n pasa por tres procesos: la\u00a0codificaci\u00f3n\u00a0<\/strong>o\u00a0aprendizaje\u00a0<\/strong>de informaci\u00f3n, el\u00a0almacenamiento<\/strong>, a trav\u00e9s del cual se guarda la informaci\u00f3n, y la\u00a0evocaci\u00f3n<\/strong>, que es la capacidad de recuperar aquellos datos cuando los necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, \u00faltimamente, a ra\u00edz de muchas razones, entre ellas el estr\u00e9s<\/strong>, el multitasking <\/strong>y los problemas de atenci\u00f3n<\/strong>, la capacidad de recordar presenta fallas. Aun m\u00e1s cuando los a\u00f1os pasan.<\/p>\n\n\n\n

La neurociencia<\/strong> brinda distintas estrategias <\/strong>para potenciar la memoria, que se pueden aplicar en el d\u00eda a d\u00eda. Pero eso no es todo para reforzarlas. Tambi\u00e9n se precisa de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La ciencia est\u00e1 comprobando hace a\u00f1os el poder del ejercicio en las capacidades cognitivas<\/strong> y en un reciente estudio incluso indica qu\u00e9 tipo de actividad y en qu\u00e9 plazo se ven los resultados.<\/p>\n\n\n\n

\"EjerciciosEjercicios como correr, nadar, andar en bicicleta, jugar tenis, el baile aer\u00f3bico o esquiar ayudan a pausar los efectos del envejecimiento en el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de la\u00a0Universidad de Harvard\u00a0comprob\u00f3 que siguiendo un\u00a0programa de ejercicio f\u00edsico moderado<\/strong>\u00a0durante seis meses, las\u00a0regiones cerebrales<\/strong>\u00a0de las personas participantes hab\u00edan aumentado.<\/p>\n\n\n\n

Esto significa que el ejercicio mejor\u00f3 sus memorias y habilidades de pensamiento. \u201cHay mucha ciencia detr\u00e1s de esto\u201d, afirm\u00f3 el doctor Scott McGinnis<\/strong>, profesor de Neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n\n\n\n

Esta es una muy buena noticia en t\u00e9rminos de\u00a0prevenci\u00f3n de la\u00a0demencia<\/strong>. En t\u00e9rminos mundiales, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) calcula que actualmente m\u00e1s de\u00a055 millones de personas<\/strong>\u00a0tienen esta enfermedad neurodegenerativa siendo el\u00a060%-70% casos de Alzheimer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son los beneficios del ejercicio en el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

Practicar una actividad f\u00edsica estimula cambios fisiol\u00f3gicos en el cuerpo, como la producci\u00f3n de factores de crecimiento, sustancias qu\u00edmicas que promueven la creaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos en el cerebro<\/strong> e incluso la abundancia, supervivencia y buena salud de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"HacerHacer ejercicio aer\u00f3bico estimula la producci\u00f3n de factores de crecimiento, sustancias qu\u00edmicas que promueven la creaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos en el cerebro y buena salud a las nuevas c\u00e9lulas cerebrales (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un volumen mayor en las personas que hacen ejercicio que en las que no lo hacen. \u201cA\u00fan m\u00e1s emocionante es el hallazgo de que realizar un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un a\u00f1o se asocia con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas\u201d, dijo el doctor McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede favorecer la memoria y el pensamiento indirectamente al mejorar el estado de \u00e1nimo <\/strong>y el sue\u00f1o<\/strong>, al reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. Los problemas en estas \u00e1reas frecuentemente causan o contribuyen al deterioro cognitivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En otro\u00a0estudio,se present\u00f3 que los perfiles de las personas que con m\u00e1s frecuencia desarrollan actividades f\u00edsicas fuertes como\u00a0correr, nadar, andar en bicicleta<\/strong>, jugar partidos individuales de\u00a0tenis<\/strong>, el\u00a0baile aer\u00f3bico o esquiar<\/strong>\u00a0eran los que hab\u00edan logrado\u00a0pausar los efectos del envejecimiento en el cerebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cDescubrimos los efectos protectores <\/strong>en aquellos sujetos que regularmente realizaban actividades extenuantes<\/strong> y exhib\u00edan una alta aptitud cardiorrespiratoria<\/strong>, lo que compensa el declive de la cognici\u00f3n<\/strong> que normalmente vemos con la edad\u201d, explic\u00f3 en la presentaci\u00f3n de los resultados la profesora Chandramallika Basak, autora principal del estudio y habitual investigadora de la memoria de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es el mejor ejercicio para el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa memoria es la capacidad de los seres humanos para aprender, evocar y almacenar la informaci\u00f3n aprendida. Incorporar una rutina de ejercicios diarios es un entrenamiento clave para evitar el deterioro cognitivo<\/p>\n\n\n\n

A\u00fan no se conoce la respuesta a esta pregunta porque casi todas las investigaciones se han centrado en una forma de ejercicio: caminar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPero es probable que otras formas de actividad aer\u00f3bica<\/strong> que hacen latir el coraz\u00f3n produzcan beneficios similares\u201d, explic\u00f3 McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios aer\u00f3bicos son actividades de media o baja intensidad que se realizan durante un periodo extenso de tiempo. Entre ellas se encuentran: caminata, trote, correr, remo, andar en bicicleta, esquiar,<\/strong> etc.<\/p>\n\n\n\n

El doctor\u00a0Alejandro Andersson<\/strong>\u00a0es neur\u00f3logo y director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires, explic\u00f3 en una\u00a0nota reciente\u00a0en\u00a0Infobae\u00a0<\/strong>que la pr\u00e1ctica habitual de running y otras actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas\u00a0mejoran el crecimiento y la vida de las neuronas<\/strong>: \u201cAyudan a la\u00a0plasticidad cerebral\u00a0<\/strong>y todo esto, que se puede medir de manera bastante inmediata, se va construyendo a lo largo del tiempo\u201d, se\u00f1al\u00f3 el doctor y agreg\u00f3: \u201cDurante el ejercicio se liberan\u00a0endorfinas\u00a0<\/strong>en el cerebro. Estas sustancias qu\u00edmicas tienen propiedades analg\u00e9sicas, generan sensaci\u00f3n de\u00a0euforia\u00a0<\/strong>y\u00a0bienestar\u00a0<\/strong>por lo que ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el\u00a0estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se han evidenciado mejoras de funciones cerebrales con la pr\u00e1ctica del\u00a0tai-chi<\/strong>. En este caso, un\u00a0estudio\u00a0revel\u00f3 mejoras en diversos procesos cognitivos:\u00a0planificaci\u00f3n, memoria del trabajo, atenci\u00f3n, resoluci\u00f3n de problemas y razonamiento verbal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo maximizar los beneficios cerebrales del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl doctor McGinnis, autor del estudio, recomienda establecer el ejercicio como un h\u00e1bito diario, como tomar un medicamento recetado (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El doctor McGinnis recomienda establecer el ejercicio como un h\u00e1bito, como tomar un medicamento recetado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tratar de hacer ejercicio a una intensidad moderada<\/strong>, como caminar a paso ligero, durante 150 minutos por semana. Comenzar con unos minutos al d\u00eda y aumentar la cantidad de cinco a 10 minutos cada semana hasta alcanzar el objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Si se decide caminar, no se debe hacer a un paso lento, sino m\u00e1s bien paso ligero o r\u00e1pido. Los participantes de este estudio caminaron r\u00e1pido durante una hora dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn una escala del 0 al 10, en la cual estar sentado es 0 y el nivel m\u00e1s alto de actividad es un 10, la actividad moderada <\/strong>es un 5 o 6. Causar\u00e1 que respires m\u00e1s fuerte y que tu coraz\u00f3n lata m\u00e1s r\u00e1pido. Notar\u00e1s que vas a poder hablar pero que no podr\u00e1s cantar tu canci\u00f3n favorita\u201d, explican en el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de las Enfermedades<\/strong> de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

El fortalecimiento de la memoria, entre otros beneficios cognitivos, fue constatado a los seis meses <\/strong>de iniciar este programa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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