{"id":11787,"date":"2023-11-02T12:00:55","date_gmt":"2023-11-02T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11787"},"modified":"2023-11-02T12:00:56","modified_gmt":"2023-11-02T15:00:56","slug":"como-mejorar-la-calidad-del-sueno-por-la-noche-para-aumentar-la-productividad-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11787","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o por la noche para aumentar la productividad por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"\n

Aprovechar las primeras horas del d\u00eda es dif\u00edcil si no dormimos bien. Una gu\u00eda de recomendaciones para armar una rutina nocturna que fomente el descanso reparador<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, es cada vez m\u00e1s com\u00fan o\u00edr acerca de la importancia del\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/strong>para la salud y el bienestar a lo largo de la vida. Algunos t\u00e9rminos como calidad o\u00a0higiene<\/strong>\u00a0del sue\u00f1o\u00a0<\/strong>hacen referencia a lo fundamental que es el descanso nocturno para\u00a0despertar<\/strong>\u00a0renovados y mantenernos activos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El cuidado del\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/strong>est\u00e1 asociado a la\u00a0productividad<\/strong>\u00a0acad\u00e9mica y laboral, por lo que\u00a0dormir mejor<\/strong>\u00a0se ha convertido en un paso necesario para desarrollarnos profesionalmente.<\/p>\n\n\n\n

Para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong> por la noche<\/strong> y aumentar as\u00ed la productividad<\/strong> al despertar <\/strong>durante las ma\u00f1anas es necesario crear rutinas <\/strong>para ambos momentos del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Rutina nocturna para la higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

\"EstablecerEstablecer una rutina nocturna y mantenerla con constancia durante todos los d\u00edas de la semana es beneficioso para el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El primer paso para una ma\u00f1ana llena de\u00a0productividad<\/strong>\u00a0consiste en aplicar dos estrategias clave para\u00a0dormir mejor<\/strong>: mejorar los\u00a0h\u00e1bitos de sue\u00f1o\u00a0<\/strong>y establecer una\u00a0rutina nocturna<\/strong>, seg\u00fan la\u00a0Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de EEUU<\/strong>\u00a0(Sleep Foundation), una organizaci\u00f3n sin fines de lucro que se encarga de promover informaci\u00f3n en salud y\u00a0sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La higiene del sue\u00f1o<\/strong> se refiere a la pr\u00e1ctica de h\u00e1bitos saludables que promuevan un sue\u00f1o<\/strong> de calidad.<\/p>\n\n\n\n

Estos incluyen el ejercicio regular, evitar\u00a0estimulantes\u00a0<\/strong>como la\u00a0cafe\u00edna<\/strong>, la\u00a0nicotina\u00a0<\/strong>y el\u00a0alcohol\u00a0<\/strong>especialmente antes de dormir y realizar actividades relajantes antes de acostarse. Adem\u00e1s, para\u00a0dormir mejor<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n se recomienda\u00a0construir un entorno propicio para el\u00a0sue\u00f1o<\/strong>\u00a0en el dormitorio, el cual debe ser oscuro, tranquilo y fresco.<\/p>\n\n\n\n

Una rutina nocturna para la higiene<\/strong> del sue\u00f1o<\/strong>, por otro lado, se convierte en una se\u00f1al poderosa para el cerebro, ya que le avisa que es hora de dormir. Esta rutina para dormir mejor<\/strong> es mejor aun si se realizan las mismas actividades en el mismo orden cada noche<\/strong> antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

\"DormirDormir bien le permite al cuerpo regenerar energ\u00eda y contribuye a la productividad acad\u00e9mica y laboral (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda apagar las luces y evitar el uso de aparatos electr\u00f3nicos como el celular y el televisor por lo menos una hora antes de dormir. En su lugar, es mejor optar por actividades calmadas y apacibles como ba\u00f1arse, leer un libro, escribir en un diario o escuchar m\u00fasica relajante.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estas estrategias, tambi\u00e9n se recomienda mantener un horario de sue\u00f1o<\/strong> constante. No importa si una persona es nocturna o matutina, tener un horario de sue\u00f1o<\/strong> estable facilita lograr al menos siete horas de sue\u00f1o <\/strong>por noche<\/strong> y sentirse m\u00e1s descansado durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ahora que ya aprendiste lo que tienes que hacer para dormir mejor<\/strong>, debes enfocarte en el paso a paso de lo que debes hacer a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Rutina matutina para la productividad<\/h2>\n\n\n\n

\"CuandoCuando abrimos los ojos por la ma\u00f1ana hay varios factores que interact\u00faan con el ritmo circadiano, que es como el reloj interno del cuerpo (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

El inicio de una\u00a0rutina matutina\u00a0para un d\u00eda lleno de\u00a0productividad<\/strong>\u00a0est\u00e1 relacionado con algunos elementos que nos rodean al momento de\u00a0despertar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando abrimos los ojos por la ma\u00f1ana hay varios factores que interact\u00faan con el ritmo circadiano, que es como el reloj interno del cuerpo. Entre ellos, se incluyen el tipo de ruido de la alarma utilizada para despertar<\/strong> y la luz natural que recibimos a primera hora del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es que lo primero que escuchemos en la ma\u00f1ana sea un sonido suave y mel\u00f3dico<\/strong> que nos permita abrir los ojos con tranquilidad. Por otro lado, la importancia de la luz en la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano se explica porque cuando las personas est\u00e1n expuestas solo a la luz natural, sus relojes internos se activan m\u00e1s temprano.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, exponerse a la luz brillante <\/strong>por la ma\u00f1ana es una de las formas m\u00e1s efectivas para despertar<\/strong> nuestro cuerpo y con ello potenciar nuestra productividad <\/strong>diaria. Para aquellos cuyas ventanas del dormitorio no se encuentran cerca de la cama, se recomienda sentarse junto a la ventana para recibir directamente la luz natural.<\/p>\n\n\n\n

Luego de llevar a cabo tu higiene<\/strong> personal como lavarte la cara y los dientes, pon en movimiento tu cuerpo. La productividad<\/strong> requiere de un alto nivel de energ\u00eda y el ejercicio te brinda esa dosis de vigor para comenzar con buen pie cada d\u00eda. Busca una actividad f\u00edsica que te guste, puede ser algo tan simple como caminar o salir a pasear en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Al finalizar el ejercicio, date un premio. Haz algo que te haga sentir bien o que disfrutes mucho, puede ser tomar un caf\u00e9, bailar al ritmo de una canci\u00f3n o pasar un momento con tu mascota. Por \u00faltimo, ahora que tu cuerpo ya est\u00e1 activo es momento de despertar<\/strong> tu mente: medita por unos minutos, lee diez p\u00e1ginas de un libro o repite una frase que te sirva de inspiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que ambas rutinas, tanto la que realizas al despertar<\/strong> como la que llevas a cabo por la noche<\/strong>, requieren de una habituaci\u00f3n gradual para que puedan ser integradas a tu vida de manera permanente. E<\/p>\n\n\n\n

so es lo que recomienda American Journal of Lifestyle Medicine (AJLM), revista sobre estilo de vida de Estados Unidos, en\u00a0una investigaci\u00f3n\u00a0realizada en 2019. Las rutinas saludables toman tiempo en establecerse, por lo que si se incorporan demasiados cambios a la vez, es probable que el paciente encuentre dificultades para mantenerlas. Por ello que la incorporaci\u00f3n gradual de rutinas es vista como una opci\u00f3n m\u00e1s viable y sostenible en el tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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