{"id":11111,"date":"2023-08-11T09:55:51","date_gmt":"2023-08-11T12:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11111"},"modified":"2023-08-11T09:55:54","modified_gmt":"2023-08-11T12:55:54","slug":"como-enfrentar-un-pico-de-estres-para-evitar-que-la-mente-colapse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11111","title":{"rendered":"C\u00f3mo enfrentar un pico de estr\u00e9s para evitar que la mente colapse"},"content":{"rendered":"\n

Se trata de un estado de completo agotamiento f\u00edsico y desgaste mental. Se manifiesta con s\u00edntomas corporales y emocionales que pueden llegar hasta el ataque de p\u00e1nico. Causas, tratamiento y prevenci\u00f3n, seg\u00fan tres expertos <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEstoy agotado, no puedo m\u00e1s\u201d. \u201cVoy a estallar\u201d. \u201cSiento que llegu\u00e9 al l\u00edmite y me va a dar un infarto\u201d. Estas frases, que todos podemos haber escuchado alguna vez, son un preaviso que indica que la mente puede colapsar. Llegar al l\u00edmite de nuestras fuerzas, con las energ\u00edas totalmente agotadas. Expresan algo m\u00e1s que cansancio y son un s\u00edntoma evidente de que algo grave est\u00e1 ocurriendo.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo a la Cl\u00ednica Mayo<\/strong>, \u201calgunas personas utilizan el t\u00e9rmino \u2018colapso nervioso\u2019 <\/strong>para describir una situaci\u00f3n estresante en la que las exigencias de la vida resultan f\u00edsica y emocionalmente abrumadoras\u201d, aspectos que afectan \u201cla capacidad de una persona para satisfacer sus propias necesidades y realizar tareas y actividades cotidianas. El t\u00e9rmino se utilizaba con frecuencia en el pasado, pero los profesionales de la salud mental ya no lo usan\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con esto, la doctora Mar\u00eda Teresa Calabrese<\/strong>, endocrin\u00f3loga, psiquiatra y psicoanalista especializada en enfermedades psicosom\u00e1ticas, miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA), de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Internacional (IPA) y docente de la Universidad de Buenos Aires aclar\u00f3 a Infobae <\/strong>que estas son denominaciones que van cambiando con la \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n

\""Todo“Todo lo que hemos vivido en la pandemia, esas experiencias dolorosas, tienen un impacto sobre todo en la post-pandemia. Cuando uno cree que ya est\u00e1 bien, ah\u00ed empiezan a flaquear nuestras fuerzas\u201d, afirm\u00f3 la doctora Teresa Calabrese (Foto: Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

\u201cAntes se le dec\u00eda\u00a0surmenage<\/strong>. Ahora, colapso o\u00a0mental breakdown,<\/em>\u00a0y tiene que ver con un estado de decaimiento, abatimiento, estr\u00e9s, que deja de ser agudo para hacerse cr\u00f3nico y con sensaciones f\u00edsicas. Es una\u00a0enfermedad psicosom\u00e1tica<\/strong>, como todas las enfermedades. Hoy en d\u00eda ya no se considera que hay enfermedades org\u00e1nicas y emocionales. Todo tiene su repercusi\u00f3n, cualquier enfermedad org\u00e1nica tiene una repercusi\u00f3n en nuestra mente y cualquier desequilibrio emocional va a impactar en nuestro cuerpo, va a tener descargas de neurotransmisores, de hormonas que nos van a traer determinados s\u00edntomas\u201d, manifest\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la licenciada Gabriela Mart\u00ednez Castro<\/strong>, psic\u00f3loga especialista en trastornos de ansiedad y directora de Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), explic\u00f3 a Infobae <\/strong>que \u201cse llama m\u00e1s bien colapso nervioso y tiene que ver con una situaci\u00f3n que vive la persona a nivel mental, producto de una o varias situaciones muy estresantes. Esto provoca mucha sensaci\u00f3n de nerviosismo, de desamparo, de estar sumamente vulnerable. La persona siente que no est\u00e1 pudiendo cumplir con sus tareas cotidianas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El mental breakdown<\/em>est\u00e1 muy ligado a s\u00edntomas de ansiedad y de depresi\u00f3n. \u201cTiene s\u00edntomas f\u00edsicos como angustia<\/strong>, malestar, nerviosismo, malestares gastrointestinales, insomnio <\/strong>o problemas para tener un sue\u00f1o reposado, dormir demasiado, dificultades en el apetito, ya sea por tener mucho o poco\u201d, describi\u00f3 Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n\n\n\n

\""Apenas“Apenas notemos que estamos pasando por una cuesti\u00f3n que nos abruma, como una situaci\u00f3n financiera, econ\u00f3mica o de salud, es importante pedir ayuda y tener el apoyo de buenos lazos sociales”, recomend\u00f3 la licenciada Mart\u00ednez Castro Foto: Getty Images<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n existen otros s\u00edntomas de comportamientos, como \u201cdificultades para mantenerse limpio, no acudir a citas, no concurrir al trabajo, no poder estudiar, no querer socializar, aislarse y, en el peor de los casos, la persona podr\u00eda padecer ataques de p\u00e1nico. El riesgo que conlleva este tipo de colapsos es que la persona se siente tan abrumada y deprimida que muchas veces piensa en quitarse la vida, en el suicidio. Este es un riesgo importante\u201d, se\u00f1al\u00f3 la psic\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

El doctor\u00a0Claudio G. Waisburg<\/strong>, m\u00e9dico (MN 98128), neurocient\u00edfico, speaker y director del Instituto SOMA, explic\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/strong>las diferencias entre el\u00a0cansancio\u00a0<\/strong>y el\u00a0colapso mental<\/strong>: \u201cEl cansancio mental puede tener un origen netamente emocional. Es como una combinaci\u00f3n t\u00f3xica de las angustias y preocupaciones, que mantiene a una persona alerta. El colapso mental no deja de ser una respuesta ante el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/strong>mantenido y\u00a0multiplicado,\u00a0<\/strong>o exponenciado en el tiempo. Es como un cortocircuito psicofisiol\u00f3gico desde el que sentimos que no podemos dar m\u00e1s de nosotros mismos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHemos llegado a un punto en que el agotamiento f\u00edsico es inmenso y el desgaste mental absoluto, lo que afecta toda nuestra vida diaria y cotidiana: alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o, que adem\u00e1s impacta en que nuestro d\u00eda siguiente sea a\u00fan peor al previo creando un c\u00edrculo vicioso creciente\u201d, agreg\u00f3 el experto.<\/p>\n\n\n\n

Quien, adem\u00e1s, destac\u00f3: \u201cEsa sensaci\u00f3n de estar exhausto se debe, en la mayor parte de los casos, al hecho de haber realizado un esfuerzo f\u00edsico prolongado en el tiempo. O por lo menos que el sistema de estr\u00e9s y respuesta simp\u00e1tica de huida <\/strong>siga cuando la amenaza <\/strong>se ha ido. Es como que un animal siga con la sensaci\u00f3n de la amenaza una vez que el peligro ya desapareci\u00f3\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\""La“La persona tiene s\u00edntomas f\u00edsicos como insomnio o dormir demasiado, angustia, nerviosismo, malestares gastrointestinales, dificultades en el apetito\u201d, describi\u00f3 la licenciada Gabriela Mart\u00ednez Castro (iStock)<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo m\u00e1s complejo es que este estado no se alivia durmiendo 20 horas <\/strong>seguidas. Porque lo que se entremezcla con el colapso mental es el nerviosismo y la inquietud persistente. As\u00ed, estudios como el llevado a cabo en el Laboratorio de Neuroendocrinolog\u00eda de la Universidad Rockefeller, en Nueva York, nos recuerdan que los efectos del estr\u00e9s sobre el cerebro son m\u00e1s serios de lo que podamos pensar. Y adem\u00e1s, se perpet\u00faan en el tiempo\u201d, agreg\u00f3 Waisburg.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les son sus causas y factores de riesgo<\/h2>\n\n\n\n

La doctora Calabrese explic\u00f3 que las vicisitudes de la vida moderna llevan a esta situaci\u00f3n de agotamiento: \u201cSobre todo por el uso de las tecnolog\u00edas<\/strong>, las redes sociales<\/strong>, todo esto hace que nuestra atenci\u00f3n est\u00e9 muy dispersa y que nuestra mente y cuerpo se sobrecarguen. Existe la ilusi\u00f3n de que uno puede hacer muchas cosas al mismo tiempo, pero el cerebro puede hacer una sola cosa a la vez<\/strong>. Y todo lo dem\u00e1s sobrecarga cuerpo y mente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se\u00f1al\u00f3 las consecuencias de la pandemia <\/strong>como un factor para tener en cuenta: \u201cTodo lo que hemos vivido en la pandemia, esas experiencias dolorosas, tienen un impacto sobre todo en la post pandemia. Cuando uno cree que ya est\u00e1 bien, ah\u00ed empiezan a flaquear nuestras fuerzas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\""Los“Los efectos del estr\u00e9s sobre el cerebro son m\u00e1s serios de lo que podamos pensar. Adem\u00e1s, se perpet\u00faan en el tiempo”, afirm\u00f3 el doctor Waisburg (Foto: Archivo)<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 ocurre en el cerebro<\/h2>\n\n\n\n

El doctor Waisburg explic\u00f3 c\u00f3mo este \u00f3rgano se ve afectado ante un pico de estr\u00e9s: \u201cEsa sensaci\u00f3n de alerta, presi\u00f3n y preocupaci\u00f3n constante genera una liberaci\u00f3n de neuroqu\u00edmicos <\/strong>como el cortisol que acaban afectando al funcionamiento del hipocampo, la am\u00edgdala y la corteza cerebral. Hay una hiperactividad que no desaparece as\u00ed como as\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTodos estos factores pueden actuar como un torbellino fatal donde aumenta, adem\u00e1s del cortisol, la adrenalina. As\u00ed como nos activan, al pasar su efecto, suelen pasar factura a la mente y al cuerpo. En esta circunstancia, la tensi\u00f3n nerviosa aparecer\u00e1 pronto y con ella el colapso mental, una respuesta psicofisiol\u00f3gica ante el estr\u00e9s que se ha soportado por un largo tiempo. Llegamos al punto donde hay un desgaste mental total y un agotamiento f\u00edsico extremo\u201d, describi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Y complet\u00f3: \u201cEl cansancio suele ser la combinaci\u00f3n t\u00f3xica de la preocupaci\u00f3n, de estar permanentemente alerta, focalizados sobre un objetivo determinado, de alimentar la autoexigencia y de sentir angustia por la incertidumbre, por no saber qu\u00e9 va a pasar, por ejemplo, como ocurri\u00f3 en la pandemia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Las distintas reacciones al estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

La licenciada Mart\u00ednez Castro se\u00f1al\u00f3 que la forma como las personas viven el estr\u00e9s es algo muy subjetivo<\/strong>. \u201cLo que para alguien es estresante para otro puede no serlo, porque disponemos de diferentes recursos y no somos todos iguales\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl colapso mental est\u00e1 muy ligado a s\u00edntomas de ansiedad y de depresi\u00f3n (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

En coincidencia, la doctora Calabrese se\u00f1al\u00f3: \u201cLa forma como reaccionamos a las situaciones depende de nuestra modalidad de funcionamiento emocional. Algunas personas tienden a quejarse constantemente. Se levantan a la ma\u00f1ana y empiezan, \u2018uy, qu\u00e9 calor, va a ser un d\u00eda terrible, qu\u00e9 nos espera para el verano\u2019 y todo eso nos impacta negativamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00bfPor qu\u00e9 nos constituimos tan quejosos? Tiene que ver mucho con el medio familiar y social, y hay que verlo en tratamientos psicol\u00f3gicos, de orientaci\u00f3n psicoanal\u00edtica, para ir a buscar las causas. Los argentinos somos especialistas en creer que nos pasa todo lo peor, y eso puede llevar a la profec\u00eda autocumplida<\/strong>, donde creemos que todo ser\u00e1 un desastre y, por lo tanto, contribuimos a que eso suceda\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Estar atentos para prevenirlo<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la licenciada Mart\u00ednez Castro, la forma de evitar un colapso mental es justamente realizando una psicoterapia<\/strong>: \u201cApenas notemos que estamos pasando por una situaci\u00f3n que nos abruma, como una situaci\u00f3n financiera, econ\u00f3mica o de salud, es importante pedir ayuda y, adem\u00e1s, tener buenos lazos sociales. Estos permiten que la persona pueda pasar por situaciones de estr\u00e9s en forma m\u00e1s suave o las maneje mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para Calabrese la clave de la prevenci\u00f3n radica en estar atentos. \u201cTener registro: si no estamos concentrados, si todo nos resulta muy pesado, si nos sentimos muy cansados y fatigados. Generalmente, es el entorno tambi\u00e9n el que nos dice y nos alerta si no nos ven bien. Si no podemos solos, hay que pedir ayuda psicol\u00f3gica para ver las causas, por qu\u00e9 nos constituimos de esta manera y luego tratar de modificarlas\u201d, afirm\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

\"AprenderAprender alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, practicar la respiraci\u00f3n consciente, el mindfulness o la meditaci\u00f3n pueden ayudar a manejar el estr\u00e9s y evitar el colapso (Istock)<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9dica agreg\u00f3 que el estr\u00e9s cr\u00f3nico debilita el sistema inmune<\/strong>, lo que nos hace m\u00e1s susceptibles a enfermedades. \u00bfY c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s? \u201cSabiendo de d\u00f3nde viene. Por eso es importante la consulta precoz y no esperar a que los s\u00edntomas hagan estragos, que mi sistema inmune est\u00e9 bloqueado y que no est\u00e9 bien protegido contra las enfermedades. Por eso, en un ambiente donde hay alguien enfermo, se contagia una persona y no todas. Bueno, se contagia el que tiene las defensas m\u00e1s bajas y el estr\u00e9s es un gran inhibidor de ellas, por el aumento del cortisol\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Una de las patolog\u00edas que se suelen ver cuando las personas colapsan mentalmente es el trastorno por ansiedad generalizada<\/strong>, explic\u00f3 Mart\u00ednez Castro. \u201cEsta forma de ansiedad est\u00e1 caracterizada por preocupaciones excesivas sobre la vida cotidiana o situaciones estresantes – detall\u00f3 la experta-. La persona es consciente de que estas preocupaciones son excesivas y trata de controlarlas sin \u00e9xito. Con el tiempo, pueden surgir s\u00edntomas f\u00edsicos y emocionales, como taquicardia, sudoraci\u00f3n, temblores, mareos, sensaci\u00f3n de presi\u00f3n baja, problemas gastrointestinales, insomnio o hipersomnia, cambios en el apetito, dificultades de atenci\u00f3n, memoria y concentraci\u00f3n, y en casos m\u00e1s graves: ataques de p\u00e1nico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La terapia m\u00e1s recomendada para abordar este problema, de acuerdo a la especialista, es la psicoterapia cognitivo-conductual<\/strong>, que \u201cpuede resolverlo de manera breve, focalizada y r\u00e1pida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Mientras que para Waisburg, \u201clos dos tratamientos principales para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos. Es posible obtener los mayores beneficios con una combinaci\u00f3n de ambos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"UnaUna forma de evitar un colapso mental es hacer psicoterapia y apoyarnos en nuestros seres queridos (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Es por esto que Mart\u00ednez Castro agreg\u00f3 que es importante actuar para la prevenci\u00f3n: \u201cTratar de no pasar por situaciones muy estresantes y en el caso de no poder evitarlo, manejar y trabajar con los pensamientos negativos y proponernos metas peque\u00f1as, para poder solucionar los problemas. Tambi\u00e9n hay que evitar pensamientos de tipo catastr\u00f3fico, ya que en el 98% de los casos las personas que se anticipan negativamente a alg\u00fan evento por suceder se equivocan, por suerte\u201d. \u201cOtras cosas importantes son hacer ejercicio y tener una alimentaci\u00f3n saludable. Si se necesita medicaci\u00f3n, recibirla; porque hoy en d\u00eda hay medicamentos muy seguros, de vanguardia, que ayudan much\u00edsimo a la depresi\u00f3n y la ansiedad en forma conjunta y as\u00ed poder prevenir situaciones de colapso\u201d, recomend\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Otros consejos de los expertos son:<\/p>\n\n\n\n

– Confiar en la fortaleza y capacidad de superaci\u00f3n personales.<\/p>\n\n\n\n

– Establecer l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n

– Potenciar las cualidades positivas.<\/p>\n\n\n\n

– Parar la rutina y dedicarse tiempo a uno mismo, escucharse y reflexionar sobre aquellos temas que no van del todo bien para solucionarlos.<\/p>\n\n\n\n

– Aprender alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n. Practicar la respiraci\u00f3n consciente, el mindfulness o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Alimentarse saludablemente y de un modo consciente (evitar el exceso de cafe\u00edna, alcohol o grasas).<\/p>\n\n\n\n

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