{"id":11011,"date":"2023-08-02T09:10:36","date_gmt":"2023-08-02T12:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11011"},"modified":"2023-08-02T09:10:37","modified_gmt":"2023-08-02T12:10:37","slug":"cuanto-debe-durar-la-siesta-para-mejorar-el-rendimiento-fisico-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=11011","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto debe durar la siesta para mejorar el rendimiento f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"\n

Un reciente estudio cient\u00edfico revel\u00f3 que un descanso diurno breve, adem\u00e1s de revitalizar y dar energ\u00eda para continuar con las actividades, aporta numerosas ventajas a nivel fisiol\u00f3gico. Cu\u00e1les son<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tras una noche de sue\u00f1o normal o privaci\u00f3n parcial de sue\u00f1o, una siesta diurna <\/strong>tiene un efecto de moderado a alto en la mejora del rendimiento cognitivo y f\u00edsico <\/strong>as\u00ed como en la reducci\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed lo revel\u00f3 un\u00a0reciente estudio\u00a0publicado en la revistaBritish Journal of Sports Medicine<\/strong>,<\/em>\u00a0que detalla que el\u00a0descanso diurno<\/strong>\u00a0aporta numerosos\u00a0beneficios fisiol\u00f3gicos<\/strong>\u00a0a favor de una mayor esperanza de vida.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, seg\u00fan vieron los investigadores, el rendimiento deportivo no escapa de esos beneficios que aporta.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo recopila y combina la evidencia de 22 estudios con casi 300 deportistas <\/strong>masculinos, tanto entrenados como f\u00edsicamente activos, de entre 18 y 35 a\u00f1os. Y la principal conclusi\u00f3n que reportaron los autores es que una siesta <\/strong>entre las 12:30 y las 16:50 mejora el rendimiento<\/strong>, tanto el cognitivo como el f\u00edsico, de los deportistas que duermen normal por la noche.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe durar la siesta?<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl descanso diurno debe ser breve para recuperar energ\u00eda sin generar problemas para conciliar el sue\u00f1o a la noche (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Es que los deportistas de \u00e9lite<\/strong>, que tienen un d\u00eda a d\u00eda muy diferente al resto de los mortales, est\u00e1n en ocasiones sometidos a privaci\u00f3n parcial de sue\u00f1o por el estr\u00e9s y la ansiedad, por ejemplo en los d\u00edas previos a una competici\u00f3n, debido al jetlag acumulado entre largos viajes, o por competiciones o entrenamientos en horarios inusuales.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que suelen utilizar las siestas para aliviar esta privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Y los investigadores vieron ahora que la siesta podr\u00eda ser una oportunidad de suplementar el periodo de sue\u00f1o nocturno, que puede ayudar a los atletas a alcanzar la duraci\u00f3n recomendada de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Se sabe que la estrategia de dormir la siesta tiene efectos positivos en el rendimiento deportivo<\/strong>, tanto en el rendimiento f\u00edsico (la capacidad de salto, el sprint, la fuerza) como en el rendimiento cognitivo<\/strong> (el tiempo de reacci\u00f3n, la atenci\u00f3n). De esta forma se consigue disminuir tambi\u00e9n la fatiga<\/strong>, se mejoran los procesos de recuperaci\u00f3n y se combaten los efectos negativos de la privaci\u00f3n parcial de sue\u00f1o en el rendimiento f\u00edsico y cognitivo, seg\u00fan vieron los investigadores.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, los efectos positivos de un breve descanso despu\u00e9s del almuerzo tambi\u00e9n se confirmaron en deportistas en un estado de falta parcial de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, estos beneficios son mayores cuando la siesta tiene una duraci\u00f3n entre 30 y 60 minutos <\/strong>que cuando la siesta dura m\u00e1s de una hora.<\/p>\n\n\n\n

\"SeSe sabe que la siesta tiene efectos positivos en el rendimiento deportivo (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Estos hallazgos adem\u00e1s destacan que, despu\u00e9s de despertarse de la siesta, se requiere un tiempo de aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para evitar que los beneficios se vean atenuados, por la inercia al sue\u00f1o o aturdimiento.<\/p>\n\n\n\n

En la misma revista se hab\u00edan publicado en 2021 recomendaciones de un consenso de expertos sobre el sue\u00f1o en deportistas, entre las que propon\u00edan el fomento de las oportunidades de la siesta. Aconsejaban, adem\u00e1s, la llamada siesta-caf\u00e9<\/strong> (o power nap, como es conocida en ingl\u00e9s), adecuada, cuando la ventana de tiempo para hacer la siesta es corta y hay que levantarse activo, sin sentir el aturdimiento propio del despertar al entrar en etapas m\u00e1s profundas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Se conoce como siesta-caf\u00e9 a la siesta de corta duraci\u00f3n (de 15 a 20 minutos), justo despu\u00e9s de haber bebido un caf\u00e9, y antes de mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre la siesta y la salud metab\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n

\"EsEs recomendable tomar siestas temprano en la tarde para no interferir con el sue\u00f1o nocturno (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Otro trabajo\u00a0de investigadores del Hospital Cl\u00ednico Universitario de Murcia y del Hospital Brigham and Women\u2019s de Boston hall\u00f3 que los beneficios de la siesta en la salud metab\u00f3lica \u201cdependen de la duraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, los investigadores sugieren que las siestas largas<\/strong>, de m\u00e1s de 30 minutos, podr\u00edan estar asociadas con un mayor riesgo de obesidad, presi\u00f3n arterial alta y s\u00edndrome metab\u00f3lico. Desde la memoria y la concentraci\u00f3n hasta el estado de \u00e1nimo, el estado de alerta y la capacidad de aprendizaje, en teor\u00eda, la siesta diaria parece tener muchos puntos a favor. Pero los beneficios de tomarla a la mitad del d\u00eda pueden variar en relaci\u00f3n con la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. De hecho, son las siestas cortas, a veces llamadas siestas energ\u00e9ticas<\/strong>, las que parecen ser m\u00e1s beneficiosas para la salud, seg\u00fan la investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En el estudio con deportistas, los investigadores tambi\u00e9n recomendaron a\u00f1adir la exposici\u00f3n a la luz brillante y el lavado de cara posterior a la siesta, para levantarse m\u00e1s despejado.<\/p>\n\n\n\n

Y acerca de si la siesta podr\u00eda afectar el sue\u00f1o nocturno<\/strong>, aseguraron que \u201cesto depende de varios factores que incluyen la duraci\u00f3n de la siesta, el momento de la siesta y la deuda de sue\u00f1o previo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El momento \u00f3ptimo para la siesta es aprovechar el momento de somnolencia del ritmo circadiano de 13 a 16 horas, ya que evita retrasar la latencia del inicio del sue\u00f1o nocturno, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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