{"id":10628,"date":"2023-06-14T09:47:28","date_gmt":"2023-06-14T12:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=10628"},"modified":"2023-06-14T09:47:29","modified_gmt":"2023-06-14T12:47:29","slug":"como-fortalecer-el-core-el-corse-abdominal-que-previene-dolores-de-espalda-y-eleva-el-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=10628","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer el \u201ccore\u201d, el cors\u00e9 abdominal que previene dolores de espalda y eleva el \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Trabajar el \u201cn\u00facleo\u201d del cuerpo favorece la postura, protege la columna y hace que nos movamos con mayor agilidad y seguridad. Incluso, puede mejorar la imagen corporal y la autopercepci\u00f3n. Cu\u00e1les son los mejores ejercicios, seg\u00fan los expertos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s no hayamos o\u00eddo hablar nunca del\u00a0<strong>\u201ccore\u201d.<\/strong>\u00a0O recordamos que tal vez lo mencion\u00f3 la profesora de pilates o yoga.\u00a0<strong>\u201cCore\u201d\u00a0<\/strong>es una palabra en ingl\u00e9s, cuyo significado es\u00a0<strong>\u201ccentro\u201d o \u201cn\u00facleo\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se refiere a un grupo de m\u00fasculos en el centro de nuestro cuerpo que incide en much\u00edsimos&nbsp;<strong>movimientos<\/strong>, en la<strong>&nbsp;postura corporal&nbsp;<\/strong>y hasta en nuestra&nbsp;<strong>autopercepci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl centro o core lo componen los m\u00fasculos abdominales, espinales y el transverso abdominal, es la llamada zona media. Una vez que todos estos m\u00fasculos -junto con los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps- se mantienen entrenados funcionan como una unidad compacta, absorben los impactos de saltos o ca\u00eddas y previenen que ese peso se transfiera a las rodillas\u201d, destac\u00f3 a&nbsp;<strong>Infobae&nbsp;<\/strong>la licenciada&nbsp;<strong>Mercedes Pozzo<\/strong>, terapista f\u00edsica, jefa del Servicio de Kinesiolog\u00eda del Hospital Italiano y docente.<\/p>\n\n\n\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"El acondicionamiento del \u201ccore\u201d mejora la postura, lo que contribuye a una apariencia m\u00e1s esbelta\" height=\"1280\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/2RYBdmJ0MYFOgSQsEpFYOKOKqHE=\/420x280\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/lRjPtWjZ5CJS4n77nngKC2JsCMo=\/768x512\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/01W3kGXlXZKoVtsAQfZFRtRIC2M=\/992x661\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/fWyN5Fkw377cvO931y4PrHBFH4o=\/1200x800\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ZmhXK2Su3o6cbeDnkqdb63rU3lg=\/1440x960\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/TXPVGREI4FF4PGLYIVSHIFFRS4.png 1440w\">El acondicionamiento del \u201ccore\u201d mejora la postura, lo que contribuye a una apariencia m\u00e1s esbelta<\/p>\n\n\n\n<p>De este grupo de m\u00fasculos obtenemos la mayor parte de la\u00a0<strong>fuerza\u00a0<\/strong>del cuerpo: los utilizamos para levantar un objeto pesado, patear una pelota o mantenernos parados. Por eso, trabajar esta zona trasciende el solo aspecto deportivo y est\u00e1 muy relacionado con la vida cotidiana y hasta con la imagen corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>La doctora&nbsp;<strong>Alejandrina Lo Sasso<\/strong>, m\u00e9dica de familia de planta del Servicio de Medicina Familiar y Comunitaria del Hospital italiano de Buenos aires, directora del \u00e1rea de contenidos de PROFAM y tambi\u00e9n bailarina de danza contempor\u00e1nea, explic\u00f3 a&nbsp;<strong>Infobae<\/strong>: \u201cEl core incluye todos los m\u00fasculos de la<strong>&nbsp;prensa abdominal,<\/strong>&nbsp;los m\u00fasculos bajos de la espalda, toda la zona perineal, el nacimiento de las piernas y la pelvis. Estos m\u00fasculos nos dan estabilidad, equilibrio, dinamismo y potencia. Cuando no tenemos fuerza en toda esa zona, podemos tener dolores de espalda, distensi\u00f3n abdominal y hasta falta de equilibrio. De alguna manera, es algo muy central al ser humano e ir perdiendo fuerza en esa zona puede tener m\u00faltiples consecuencias a este nivel, son difusas pero importantes\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"El yoga es una actividad que trabaja intensamente el core y as\u00ed otorga estabilidad y fuerza\nFoto: unsplash\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/4W6bqr0SVvcCZk1svc4Lq_vo7bU=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/hYJizYxF5pSPiVT5vbrPr6nMBWw=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/XaVxxKFMc6K9e4d8Rmwq3yaW1XM=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/MBaF8Ljl6YnejYYrWs2ZcmkQhTY=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/CIFn5gDx0IZYwm3N639J9pzcjIQ=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/2IRXPVITXBD3ZNCM3QIDQXXRXM.jpg 1440w\">El yoga es una actividad que trabaja intensamente el core y as\u00ed otorga estabilidad y fuerza Foto: unsplash<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, la licenciada Pozzo destac\u00f3 que la falta de ejercitaci\u00f3n del core puede producir la&nbsp;<strong>debilidad&nbsp;<\/strong>de la pared abdominal con la consecuente disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular en esa zona. Se\u00f1al\u00f3: \u201cAdem\u00e1s, esto puede afectar el control postural, la distribuci\u00f3n de las fuerzas compresivas, aumentando principalmente la sobrecarga en las articulaciones del miembro inferior y superior, incremento de la patolog\u00eda lumbar por p\u00e9rdida de la estabilizaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica y disminuci\u00f3n de la eficacia en los gestos deportivos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Los m\u00fasculos del core pueden dividirse en tres grupos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Los abdominales<\/strong>, que ayudan a la respiraci\u00f3n, protegen los \u00f3rganos internos y dan apoyo postural<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Los m\u00fasculos de la cadera<\/strong>, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempe\u00f1e adecuadamente sus movimientos b\u00e1sicos<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Los m\u00fasculos de la espalda baja<\/strong>, que ayudan a mantener una postura adecuada<\/p>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"&quot;Todas las disciplinas deportivas, como danza o yoga, trabajan con un core muy activo porque son esenciales al movimiento&quot;, dijo la doctora Lo Sasso (Freepik)\" height=\"3264\" width=\"5802\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/OciRgDerxhnlkHmPbYi_rjflBow=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/vkkatj1KfY7F1cO5PAW35cZ2G5Y=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/uCDOkKdhZZG9h0K6vWvrNt1H1tw=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/CNZARKRY7rGdDJgRZffYv0ecDng=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Bbn83yPU3zGg_r4-HhGmSIcQic0=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/CH4MRRA6Y5C4NLG3AP3WN7MGOY.jpg 1440w\">&#8220;Todas las disciplinas deportivas, como danza o yoga, trabajan con un core muy activo porque son esenciales al movimiento&#8221;, dijo la doctora Lo Sasso (Freepik)<\/p>\n\n\n\n<p>En este m\u00e9todo de entrenamiento f\u00edsico se dice que todo empieza en el \u201ccore\u201d y es cierto. Fortalecer la musculatura y tejidos que se encuentran entre la caja tor\u00e1cica y las caderas sirve para realizar muchos movimientos y prevenir el dolor lumbar, de espalda y reducir el riesgo de todo tipo de lesiones y molestias.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el acondicionamiento del \u201ccore\u201d mejora la postura, lo que contribuye a una apariencia m\u00e1s esbelta. Una mala postura puede hacer que una persona se vea con panza cuando en realidad no tiene exceso de grasa ni de peso. Y esto no solo es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino que tambi\u00e9n puede evitar dolores de cabeza y de hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, Pozzo explic\u00f3: \u201cEl core mantiene relaci\u00f3n con el estado an\u00edmico, por ejemplo, en situaciones de estr\u00e9s y ansiedad, cuando se producen alteraciones en la motricidad de los m\u00fasculos del core siendo una relaci\u00f3n bidireccional entre la postura y el estado an\u00edmico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Algunos de los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del core son diferentes tipos de abdominales, rotaciones de columna, plancha y plancha lateral.\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Oimhb0Ey8mD4JwnVFedUnksxrBg=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/HEwAw8peP7sRHs7tA6WaHhSB0Ec=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/7voQd0aoyhx-JdzKNYowhQ_Zdgo=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/xXEc9qIEEALmupfwTGbkMa4dECE=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/ZpLsFVIgJraEWTrvQ1Vjj7iBmzw=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4FGBADKDBZCHFLQFQSDZ6BONYQ.jpg 1440w\">Algunos de los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del core son diferentes tipos de abdominales, rotaciones de columna, plancha y plancha lateral.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte la doctora Lo Sasso consider\u00f3: \u201cCuando no tenemos fuerza, no tenemos dinamismo o equilibrio nos podemos sentir peor. Yo creo que, por el contrario, justamente ejercitar la musculatura, tener equilibrio y mayor dinamismo hace que nos mejore el \u00e1nimo y nos sintamos mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de ejercitarlo<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la kinesi\u00f3loga para ejercitar el core se deben realizar posturas sostenidas en distintas posiciones (plancha, puente de gl\u00fateos) y, en la medida que se va progresando en el entrenamiento, se debe complejizar la actividad con ejercicios din\u00e1micos y con la incorporaci\u00f3n de los brazos y piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLos beneficios son una buena estabilidad lumbop\u00e9lvica, se disminuye la sobrecarga de las articulaciones, ayuda en la prevenci\u00f3n de lesiones deportivas y permite generar movimientos m\u00e1s eficaces\u201d, dijo Pozzo.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Tanto caminar como correr ponen en forma el core porque se trabajan los m\u00fasculos abdominales \n(Getty)\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/6OT_09vRIxbd_tVO-52rc401jMo=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/4c5-Ng3HjpdOXYC6wd10vI1jPSQ=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/2eYBohjnonY7ji0V2_bG9vkKmkE=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/tpeTWRj-4SEJRxna3Nuvu4YKknQ=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/OD9HBtPvS2_G7xNLbO5XRDn9rYA=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/U4ZHDYBVRJDPFMGQCOLRO5PLBE.jpg 1440w\">Tanto caminar como correr ponen en forma el core porque se trabajan los m\u00fasculos abdominales (Getty)<\/p>\n\n\n\n<p>Lo Sasso manifest\u00f3: \u201cEn general todas las disciplinas deportivas, de danza, de yoga, trabajan con un core muy activo porque son esenciales al movimiento. Aconsejar\u00eda que para activar el core hacer lo que m\u00e1s nos guste en relaci\u00f3n al ejercicio f\u00edsico y es probable que lo empiece a trabajar sin querer, porque no hay manera de trabajar el cuerpo sin trabajar el core. Despu\u00e9s, si uno nota en la evaluaci\u00f3n alguna debilidad espec\u00edfica, puede hacer ejercicios espec\u00edficos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y ejemplific\u00f3: \u201cSi uno nota que hay mucha debilidad abdominal o, por lo contrario, en la espalda o en la zona perineal, uno puede hacer ejercicios espec\u00edficos para esa \u00e1reas. Pero el core justamente al ser el n\u00facleo del cuerpo, una zona donde salen los miembros inferiores, donde termina la columna y donde est\u00e1 la prensa abdominal, es una zonas donde se va a entrenar apenas la persona se ponga en movimiento\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La m\u00e9dica afirm\u00f3 que todas las disciplinas que trabajan con la conciencia corporal, como danza contempor\u00e1nea, pilates, yoga y los deportes trabajan con el core. \u201cPero incluso andando en bicicleta uno puede llevar cierta tensi\u00f3n o concentraci\u00f3n al core y tratar de fortalecerlo mientras anda en bicicleta. Cuando uno logra identificar d\u00f3nde est\u00e1 esa fuerza, se puede trabajar pr\u00e1cticamente con cualquier deporte o disciplina\u201d, dijo Lo Sasso.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Los ejercicios de core entrenan los m\u00fasculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armon\u00eda (Gettyimages)\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/qo87bRdjdrnnZrVzG0GIwlmXeNo=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/tQ5HXG9lbNOvafPE57hZcB4OZig=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/S47-ZcKa2R6Ffum6usFfDvtMsYI=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/R2aO7iPH8t8960IIVmP_ETSz2mc=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/pAVsC0P_5iWzcRa5Slg3deuB0uc=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/4SON6ADVDVE7PBHEC7WKW3C3DI.jpg 1440w\">Los ejercicios de core entrenan los m\u00fasculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armon\u00eda (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo ejercitar esta zona<\/h2>\n\n\n\n<p>Una posibilidad para entrenarlos es practicar Pilates: cada movimiento se centra no solo en los abdominales (los m\u00fasculos rectos del abdomen y los oblicuos), sino que tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos profundos del core que sostienen la columna vertebral y se conectan con otros m\u00fasculos normalmente desatendidos como los gl\u00fateos y la parte interna de los muslos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta disciplina tambi\u00e9n se enfoca en los abdominales m\u00e1s profundos y el piso p\u00e9lvico para contraerse y relajarse. Estos m\u00fasculos funcionan como un&nbsp;<strong>cors\u00e9 interno<\/strong>&nbsp;que levanta y sostiene los \u00f3rganos, y protege y estabiliza la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando unos m\u00fasculos est\u00e1n d\u00e9biles y otros demasiado tensos o r\u00edgidos, el cuerpo es m\u00e1s vulnerable a las lesiones. Los ejercicios Pilates consiguen equilibrar los m\u00fasculos del cuerpo partiendo del \u201ccore\u201d y lo hacen m\u00e1s resistente a todo tipo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Entrenar el core produce un mejor equilibrio y estabilidad. De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades f\u00edsicas dependen de la estabilidad de los m\u00fasculos del core (Gettyimages)\" height=\"1080\" width=\"1920\" class=\"\" src=\"https:\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/9rPriX9YNxSH95CWZAsz2CWvXpI=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/80cn355b8CdwyYlD1VUuYlBtQvU=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/k68CcAQU3aprCMGqsK13Yck2uOE=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/-_TxsaRpd-8Lsp5aE3TNAeca_5Q=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/zRlWa9uMsd53EXu6_-xCqQTOA-w=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/IZEDIL3XBRAHNKQJHCONYOXEAQ.jpg 1440w\">Entrenar el core produce un mejor equilibrio y estabilidad. De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades f\u00edsicas dependen de la estabilidad de los m\u00fasculos del core (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n<p>A la vez, el pilates mejora el equilibrio y la marcha no solo a trav\u00e9s del trabajo sobre el \u201ccore\u201d, sino tambi\u00e9n por la alineaci\u00f3n vertebral, el fortalecimiento equilibrado de los m\u00fasculos y la autopercepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los ejercicios que podemos hacer en el gimnasio para fortalecer los m\u00fasculos del core son diferentes tipos de abdominales, el puente, rotaciones de columna, ejercicio gato contento. gato enojado, plancha y plancha lateral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trabajar el \u201cn\u00facleo\u201d del cuerpo favorece la postura, protege la columna y hace que nos movamos con mayor agilidad y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10629,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[53,8],"tags":[],"class_list":["post-10628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-ultimas-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10628"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10630,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10628\/revisions\/10630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notipampa.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}