{"id":10416,"date":"2023-05-18T09:04:47","date_gmt":"2023-05-18T12:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/notipampa.com\/?p=10416"},"modified":"2023-05-18T09:04:48","modified_gmt":"2023-05-18T12:04:48","slug":"que-es-el-micro-estres-y-de-que-manera-genera-desequilibrio-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notipampa.com\/?p=10416","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el micro estr\u00e9s y de qu\u00e9 manera genera desequilibrio mental"},"content":{"rendered":"\n

Naturalizar las peque\u00f1as situaciones de tensi\u00f3n cotidianas perjudica la psiquis de las personas a largo plazo. \u00bfEs posible alcanzar un estado de equilibrio y bienestar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algo as\u00ed como la met\u00e1fora que asegura que, gota a gota, el agua puede perforar una piedra, son los\u00a0peque\u00f1os problemas cotidianos<\/strong>\u00a0-o mejor dicho, la manera en que las personas los perciben y qu\u00e9 hacen con ellos- los que, a lo largo del tiempo, terminan da\u00f1ando la salud mental. Es lo que algunos especialistas denominan\u00a0micro estr\u00e9s<\/strong>\u00a0y, seg\u00fan aseguran, suele naturalizarse de tal modo que se pierde noci\u00f3n de su impacto en el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Es la acumulaci\u00f3n incesante de peque\u00f1os eventos inadvertidos, en momentos pasajeros, lo que afecta dr\u00e1sticamente el bienestar. De all\u00ed que por tratarse de \u201cmini esfuerzos\u201d para atravesar las contingencias diarias, los expertos lo llaman micro estr\u00e9s; pero no por el hecho de ser \u201cmicro\u201d no tienen un costo enorme a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El cardi\u00f3logo Daniel L\u00f3pez Rosetti <\/strong>(MN 62540), especialista en medicina del estr\u00e9s, precis\u00f3 enInfobae<\/strong><\/a>:<\/strong> \u201cLo que le pase a usted en la mente le pasa al cuerpo. Por eso es muy importante la percepci\u00f3n y ver la realidad del mejor modo posible para nosotros sentirnos bien. La mayor\u00eda de las personas se hacen problema por cuestiones que no lo merecen. Recuerde: no importa lo que sucede sino lo que yo creo que sucede. La realidad es subjetiva\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El especialista se\u00f1al\u00f3 que \u201cla realidad est\u00e1 compuesta por los hechos interpretados desde nuestros propios procesos ps\u00edquicos. Lo que es estresante para Juan no lo es para Pedro. Porque cada uno hace su propia evaluaci\u00f3n de la realidad<\/strong>. Quiero decir que esto tiene que ver con la subjetividad en la vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1l es la diferencia entre estr\u00e9s y micro estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna persona nunca se enfrenta a uno o dos micro estr\u00e9s; es probable que se enfrente a docenas por d\u00eda (Getty)<\/p>\n\n\n\n

La gran mayor\u00eda de las personas puede reconocer y darse cuenta cuando est\u00e1 atravesando una situaci\u00f3n de estr\u00e9s: proviene de desaf\u00edos o contratiempos universalmente reconocidos y, a menudo, hay un \u201cfactor desencadenante\u201d que es la fuente del mismo. Puede ser causado por un jefe cuyo estado de \u00e1nimo diario impregna toda la oficina, por haber sobrevivido a una ola de despidos, o incluso por situaciones felices como una mudanza o la organizaci\u00f3n de una boda.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, el micro estr\u00e9s es mucho menos evidente<\/strong>. Es causado por momentos dif\u00edciles que son percibidos como un bache en el camino -si es que se lo registra- pero que no afecta el andar. Los micro estr\u00e9s llegan r\u00e1pido, y se los suele superar tan f\u00e1cilmente que apenas se percibe que algo \u201cmalo\u201d sucedi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tienden a parecer fugaces, f\u00e1ciles de manejar o demasiado peque\u00f1os para lastimar por m\u00e1s de un segundo. E incluso cuando se lo registra, una situaci\u00f3n de micro estr\u00e9s no parece ser de gran impacto en la vida. Puede estar ocasionado por tener que dedicar tiempo extra en el trabajo para terminar un proyecto conjunto cuando la parte propia del trabajo ya fue realizada, o cuando algo cambia repentinamente la log\u00edstica del d\u00eda, despu\u00e9s de que ya estaba todo organizado para cumplir con la agenda.<\/p>\n\n\n\n

El micro estr\u00e9s puede ser dif\u00edcil de detectar individualmente, pero acumulativamente tiene un enorme impacto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 hay que atender el micro estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

\"NoNo escuchar las peque\u00f1as alarmas de situaciones que tensionan de manera recurrente puede derivar en cuadros cl\u00ednicos por acumulaci\u00f3n (Getty)<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9dico psiquiatra y neur\u00f3logo\u00a0Enrique De Rosa\u00a0<\/strong>(MN 63406) explic\u00f3 en\u00a0Infobae\u00a0<\/strong>que \u201ces necesario identificar y prevenir las situaciones de micro estr\u00e9s cotidianas a las que no se les presta atenci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHace ya muchos a\u00f1os que en el \u00e1rea del trauma ps\u00edquico hablamos del \u2018micro trauma\u2019 por oposici\u00f3n a la idea del \u2018gran trauma\u2019 -ahond\u00f3 el especialista-. La hip\u00f3tesis preponderante era que exist\u00edan traumas de gran exposici\u00f3n, difusi\u00f3n y visibilidad, por ejemplo las v\u00edctimas de la guerra de una cat\u00e1strofe, pero tambi\u00e9n otros menos evidentes a los que se les prestaba menos atenci\u00f3n. Hoy sabemos que este proceso termina desencadenando la \u2018tortura de la gota\/ tortura china\u2019 que no para de horadar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y tras resaltar que \u201cquiz\u00e1s sea simple entender con la met\u00e1fora de la gota, de la humedad en la pared, que puede taparse con pintura o antihumedad, pero indefectiblemente el agua, encontrar\u00e1 su punto de salida\u201d, De Rosa analiz\u00f3 en Infobae: \u201cEl agua, el l\u00edquido, ha sido desde la antig\u00fcedad y varias culturas el s\u00edmbolo equivalente del alma, de la psique. Ese goteo llegar\u00e1 indefectiblemente a desbordar bajo forma de s\u00edntoma<\/strong> que emerge y se manifiesta y que es lo que ya llamaremos de otra forma: fatiga, cansancio, dolores cr\u00f3nicos, ansiedad generalizada, estr\u00e9s, burnout, trauma, y antes con otros nombres surmenage: neurastenia, ataque de nervios etc\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cinco h\u00e1bitos saludables para lidiar con el estr\u00e9s cotidiano<\/h2>\n\n\n\n

\"DormirDormir es un proceso en el cual nuestro cuerpo recupera energ\u00eda y elimina desechos que se acumularon durante el d\u00eda (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Bien sabido es que realizar peque\u00f1os cambios en la rutina y costumbres puede ayudar a combatir los s\u00edntomas m\u00e1s comunes como el nerviosismo, la fatiga y la irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Coinciden los especialistas que resulta imprescindible promover y buscar pr\u00e1cticas rutinarias para convivir con estas sensaciones que pueden llegar a ser agobiantes. Y recomiendan:<\/p>\n\n\n\n

1- Hacer ejercicio.<\/strong> La actividad f\u00edsica es un calmante natural para regular y descargar la tensi\u00f3n acumulada durante la rutina. Al ejercitar, el organismo aumenta la producci\u00f3n de endorfinas y de serotonina, que son neurotransmisores que colaboran para regular el estado de \u00e1nimo y que, por ende, las personas se sienten mejor.<\/p>\n\n\n\n

2- Descansar bien. <\/strong>En general, las personas piensan en el sue\u00f1o como un momento secundario del d\u00eda. Se acuestan a dormir s\u00f3lo despu\u00e9s de cumplir con los compromisos y lo hacen pocas horas en caso de ser necesario. Sin embargo, esto no colabora con el estr\u00e9s. Lo recomendable, entonces, es priorizar el descanso al igual que otras actividades.<\/p>\n\n\n\n

\"UnaUna alimentaci\u00f3n completa y variada previene enfermedades y protege el cerebro (Getty)<\/p>\n\n\n\n

3- Alimentarse de manera saludable. <\/strong>Resulta esencial moderar -lo que no quiere decir eliminar- los alimentos que contienen hidratos de carbono refinados como el pan y el arroz blancos, las papas y las pastas, entre otros. Asimismo, se recomienda reducir el consumo de alcohol y de cafe\u00edna ya que pueden alterar el sistema nervioso en algunos casos. De este modo, es conveniente optar por alimentos antiinflamatorios como frutas y verduras ricas en fibra, el pescado, los frutos rojos y las grasas no saturadas. O bien aquellos que son fermentados y contienen bacterias beneficiosas como el yogurt.<\/p>\n\n\n\n

4- Sumar suplementos naturales.<\/strong> Pueden ser una sana alternativa para moderar algunos s\u00edntomas habituales del estr\u00e9s como la fatiga y el nerviosismo, relacionados a una alta producci\u00f3n de cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

5- Hacer terapia.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de actividades o de suplementos, conversar ante un profesional de la psicolog\u00eda las sensaciones y los malestares que provoca el estr\u00e9s diario puede ser un paso beneficioso para identificar el origen de esos sentimientos y para hilvanar estrategias que nos ayuden a procesarlos mejor.<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad o la angustia por un momento de estr\u00e9s es normal y habitual en la vida cotidiana, pero esto se puede tornar\u00a0problem\u00e1tico\u00a0<\/strong>cuando se sostiene en el tiempo. Seg\u00fan le hab\u00eda detallado aInfobae la psic\u00f3loga\u00a0Ver\u00f3nica Rial<\/strong>\u00a0(MN 20313), miembro del Departamento de Terapia Cognitiva de la\u00a0Fundaci\u00f3n INECO<\/strong>, \u201calgunas\u00a0emociones<\/strong>\u00a0y sentimientos\u00a0normales\u00a0<\/strong>pueden volverse\u00a0disfuncionales<\/strong>. Uno puede darse cuenta de ello cuando adquieren una elevada intensidad, persisten prolongadamente o son muy frecuentes. Por lo tanto, cuando lo que nos pasa interfiere con las actividades de la vida diaria, a nivel social, laboral, con nuestros planes y proyectos o en nuestros v\u00ednculos, hay que evaluar\u00a0consultar<\/strong>\u00a0a un profesional\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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